Jooga jooksjatele: viis liigutust, mis aitavad teil pärast pikki töötab

Enamik võistlejaid viivad läbi treeningut, teades, et mingi venitus- või taastumisprotsessi tegemine on mõistlik samm, kuid midagi teadma ja tegelikult seda teha on väga erinevad asjad. Kui jõuad koju, on raske ennast motiveerida tegema muud kui kukkumist diivanil, eriti pärast pikka väljaõpet.

Saate hõlbustada ennast paaril viisil. Esiteks, ärge proovige ja tehke liiga palju - tugeva viie kuni viieteistkümne minuti pikkuse venitamise jaoks on imesid, ei pea te oma vanuses viivitamatult taastuma. Teiseks ei pea see isegi olema viivitamatu. Ole dušš ja mõni toit ja üldiselt iseenesest ära. Seejärel proovige seda viie jooga järjestust, mille olete loonud ja selgitanud Londonis Psyche'i joogajuht Gemma Soul.

"Jooga on suurepärane füüsiline koormus taastumiseks pärast pikka aega, sest isegi väike liikumine võib pikas perspektiivis teie järgmisele stardijoonele sattuda või selle sammu tagasi saada," ütleb Soul.

Veenduge, et teete mõlemal küljel kõik väljaulatuvad osad ja proovige jääda mõlema minuti pikkuseks, et aidata kehal kiiremini pärast vallandumist taastuda.

Allapoole suunatud koer

Miks Allapoole suunatud koer on suurepärane käik õlgade avamiseks, pikendab selg ja tagasi ja ulatub läbi puusade, hamstrike, vasikate ja achillide. See on tähtis, kui olete liikunud ühes silindril ühes liikumise tasapinnas, et aidata teie kehal luua oma liigeses ruumi ja alustada piimhappe ja kortisooli vabastamist lihaskoest.

Kuidas Kõigil neljal täht, laske oma varbad alla ja tõsta põlved põrandast välja. Jalutage oma puusi tagasi, kuni teie rind ja õlad hakkavad koostama ja randmetega eemale. Seejärel hakka jalad jalgama, painutades ühe põlve ja siis teise. On oluline hingata aeglaselt ja sügavalt ja liikuda aeglaselt - näidata mõnda kaastunnet oma valus keha!

Crescent Lunge

Miks Lunging aitab venitada puusaliigese paindjaid ja kudumisi, mis töötavad pika aja jooksul ületunnid. Iga kord, kui jalad astuvad samme astuma, lühendab teie puusa paindjad. Tõenäoliselt tähendab põlveliikumise mõju sõitmisele, et nad tunnevad end jäikana, on ka kasulik põlveliigese liikumise alustamine.

Kuidas Altpoolt suunatud koerast tõsta üks jalg ja asetage jalg oma käte vahel, lase selga põlve ja viia oma käed õhus. Kui tunnete natuke vibreid, siis tooge oma käed selga. Olge selles asendis vähemalt üks minut või kaks, kui saate. Kui soovite edu saavutada, tõmmake üks käsi ette põrandale ees ja kinnitage oma tagaküljelt, et veelgi rohkem oma nelinurksetele ja puusaliigesetele juurde pääseda.

Vaadake seotud "Poisid, kes teevad koormaid või jookseid - joogad muudavad nende elusid". Täispuhutavad vahtrullimisõpetused RunnersPilates ulatub jooksjatele

Ninja lõkk

Miks See lunge avab adductors (sise-reied) ja hakkab venitama hamstrings ja puusad veidi sügavamale. Kui teil on võimalik oma jalga palli külge kinni hoida, siis pikendate ka aksessuaarid oma õlale ja venitage oma suu arkaat, mis on teie jalgsi jõudnud teie kehakaalu.

Kuidas Pöörake poolkuu asendisse, pöörake külje poole ja tõmmake seljaosa nii, et see oleks painduv. Toetage põrandaga käega põrandale ja libistage ennast venelasse, minnes nii sügavale kui võimalik, ilma valu tekitamata (eriti paindunud põlves). Kui soovite seda sügavamalt võtta, siis hakake oma rindkere pisut madalamale põrandale, millel on laiendatud selg.

Laiad jalgadega ettepoole pööratud kinnihoidjad

Miks Teie kehahoia on natuke ümardatud mõneks tunniks, teie õlad omavahel pöörlevad. Teie pea pea on ka teie keskjoonest kaugel aset leidnud pisut ettepoole, mis põhjustab teie ülemise selja ja kaela stressi. Selline poseerimine võimaldab teie selja ja kaelaga gravitatsiooni pikenemist pikendada ja sinu käte seosed võimaldavad ka teie rindkere ja õlgade avamist. Pange oma õlapaelad kokku, et veenduda, et õlad joonistavad, mitte kokkuvarisemist, tagasi. Laias jalgade säilimine võimaldab sügavamat sirgjoont ja kõhupiirkonda.

Kuidas Ninja lõkkes tõsta oma puusad ja keerake oma jalgu, nii et sa oled kunagi nii kergelt silmakõlblik. Kui teil on väga tihe, siis lase oma põlved pisut painutada, kuid võta oma kaal edasi, nii et saate lasta üle oma keha läbi minna. Kinnitage oma käed selja taga, lükake oma õlapaelad kokku ja tõstke oma käed ja õlad, seejärel võta need üle oma pea. Hoidke rihma või rätikut, kui teie õlad on liiga tugeva või pingul, et oma käsi kinni hoida.

Tuvi

Miks Vaagen on teie keha keskpunkt. Teie jalad tulevad sellest välja ja teie seljaosa ülespoole, seega on see keskele tõhusalt ujuv, mis tähendab, et on palju ühendatud lihaseid ja sidekoe, mis hoiab kõik stabiilsed. Pigee kujutamine võimaldab sellistes lihastes ja kõõlustes vabaneda ja pikendada, eriti gluteid, psoasid [sügavdatud südamelihaseid] ja IT-ribasid.

Kuidas Pöörake oma esiküljel oma esi parempoolsest jalgast üles ja asetage see üle nii, et parem põlv on teie parempoolse randme taga ja teie parema pahkluu on kuskil vasaku randme taga või kõhu all, kui teil on pisut pingut. Laiendage oma vasaku jala tagurpidi ja vabastage rinnus edasi. Kui see on teie põlvel valulik, pöörake selga ja asetage oma parema pahkluu vasakule reiele.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar