Jah, sa võid olla rase ja endiselt elu

Tehke üleminek ema-elule, elades samal ajal elu, mida sa armastad. Jah, see on võimalik ...

Kui teie elu harrastab ümber reede õhtul mojitos ja igapäevane kofeiini tilgutades, selgub, et olete rase, võib jätta teid mõtlema, kuidas sa ikkagi tunnevad end nagu te järgmise üheksa kuu jooksul. Isegi lihtne otsus äkki muutub tohutuks (kas ma võin ikkagi jooksu minna? Kas ma tõesti ilma veinuta ellu jääksin?). Võib juhtuda, et teie keha kontrollimine ja oma elustiili muutmine teie kasvava beebi mahutamiseks võtaks veidi aega.

Kuid rasedus ei pea tähendama kaotamist - see on lihtsalt lähenemisviisi küsimus. Teisisõnu lõpetage mõtlemine sellest, mida te ei saa teha ja nautida seda, mida saate.

Raseduse ajal joomine

Kui suudate meeles pidada nädalavahetust (olgu, tunneme seda isegi nädalavahetuse jooksul), mida ei peetud paksuks punaseks klaasiks, siis üheksa kuud puudust võib olla hirmutav väljavaade.

Suurbritannia peakorteri ametnikud soovitavad, et kui te olete rase või kavatsete rasestuda, siis ohutumaks lähenemisviisiks ei ole üldse alkoholi joomine, et teie lapsele riskid oleksid minimaalsed.

"Võite leida Neitsi Maarja ja ingveriõli kaebusi rohkem

Võimalik, et te ei pruugi isegi raseduse ajal juua. Mõnikord võib iiveldus, väsimus ja soov olla nii terved kui võimalik, et isegi alkoholi armastav naine ootaks eemale, või võite leida Neitsi Maarja ja ingveriõli rohkem.

Aga kui see on karm, leidke muid asju, mis aitavad teil lõõgastuda, näiteks vaadata uusimat Netflixi seeriat. "Teie aju võtab harjumuse katkestamiseks umbes kuus nädalat, seega hoidke oma uut rutiini niivõrd pikka aega ja hakkad iha oma uut õhtut ravima," ütleb psühholoog dr Sandra Wheatley.

Siin on raseduse ajal 20 parimat mittealkohoolset jooki.

Rasedus harjutus

Ükskõik, kas olete kogu treeningu fanaatik või mõnda tüüpi tüdrukut, kes on tihti rase, siis sädemeid kogu elu jooksul. Kuigi te ei soovi oma koolitajaid täielikult üles riputada, ei taha te midagi teha, mis võiks ohustada teie kasvavat last.

Johns Hopkinsi uurimuse kohaselt on ideaalne ideaalne 30-minutine õrn harjutus neli korda nädalas - see võib tegelikult vähendada raseduskomplikatsioonide riski, nagu rasedusdiabeet. Enne kui te sukeldute, mõelge, mina, vaadake, kui palju te varem tegite.

"Te ei tohiks uut rutiini käia ega suruda ennast," räägib Zest4LifeUKi pre- ja postnataalne tervisetöötaja Joanna Helcke. "Teie keha ja liigesed on rasedushormooni relaksiini tõttu vabademad, vältige kontaktid spordi ja suure intensiivsusega harjutusi, nagu squash, kuna need võivad põhjustada vigastusi," ütleb ta. Te ei soovi ka ülekuumenemist, nii et helistaksite oma seansid ja valiksite kergete harjutuste, nagu näiteks kerge jooga, ujumine või kiire käimine.

10 parimat raseduse DVD-d

Piisavalt puhata

Kui teie idee, et õhtul on jääda kuni koidu kätte ja veeta ülejäänud oma nädalavahetuse taastumine, võite oodata rutiinset nihet. Isegi kui teid ei lühendata kell 10.00, võite leida, et teie pesitsus instinkt on ikkagi käima, muutes teid rohkem koju jääda.

"Öösel saate sõpradele juhiseid, et te lahkute varem kui tavaliselt"

Hoidke pidustusi, aga kui te võite oma sõpradega kursis hoida, on see nüüd tõukejõu, ei tunne ennast halvasti. "Kui kannate jalanõusid, mis ei tee teid tundiks nutma ja sõpradele juhatatakse, siis lahkute varem, kui tavaliselt, surub rõhk välja," ütleb psühholoog Gladeana McMahon.

Kui te ei pääse oma tavapärasesse rütmisesse, rääkige oma sõpradele, kui palju te ikka veel koos nendega aega veedate, siis paku alternatiive. Küsige, kas nad soovivad õhtusöögi ajal ringi sõita või soovitada kinosõidust või pärastlõunast teed.

Kui palju kofeiini võin ma raseduse ajal kasutada?

Kui sa oled silmitsi tüütu töökoosolekuga või kui sa oled pärast õrrit une, siis ei pruugi sa aru, kui palju sa kofeiini kasutasid. Kuid teie laps ei mõista seda neljandat kõhnat latte nii palju kui teie.

Hea uudis on see, et te ei pea kofeiini täielikult raseduse ajal loobuma. Tervishoiuministeerium soovitab hoida kuni 200 mg päevas - uuringud seovad üleliigse kohvi tarbimise raseduse katkemise ja madala sünnikaaluga. "Filtri-kohvi kruus sisaldab 140 mg, piimakokolaad sisaldab kuni 25 mg 56 g bar," ütleb toitumisspetsialist Charlotte Stirling-Reed. Või 200 mg on samaväärne kahe või kolme tassi teega (sõltuvalt sellest, kui tugev). Kasutage seda kõige paremini, joomides seda kell 10.30 - uuringud näitavad, et meie keha kellad on kõige paremini kofeiini suhtes paar tundi pärast ärkamist.

Võite seda ka välja vahetada, kui vahetate mocha juurde. Ütleb Harvardi meditsiinikooli uurimusel ühele osakonnale kohvi ja lisage kakao teelik (mis võib suurendada mälu ja verevarustust). Sega see kõik kaltsiumiga kuumale piimale, mis on oluline teie lapse luude ehitamiseks.

Teie suhe raseduse ajal

Sa oled harjunud pika õhtusöögiga - deux on tavaline asi. Kuid nüüd peate oma põhikursuse kaudu magama või tunnete end liiga haigeks, et seda nautida.Pealegi leiab ta natuke piinlikuks, et peate kelnerit iga toidukorda grillima ("Kas see kitsejuust on tõesti pastöriseeritud?").

>> 15 SÖÖD, KES SAAB RASKUSES SOOVITADA

Te ei saa alati ennustada, kuidas teid õhtul tunnete, eriti kui see muutub kogu raseduse vältel, seega aitab see olla paindlik. Nädalavahetuse lõunasöök võib töötada paremini kui õhtusööki. Või proovige minna pigem turule või näitusele, mis annab teile veel midagi rääkida - ja meelde, et olete huvitatud BP-st (enne rasedust).

"See on hea, kui vestelda oma kallale, aga veenduge, et lubate aega teiste vestluste jaoks ja jätkake lõbusat koosolekut," ütleb suhete ekspert Paula Hall.

Rohkemate suurepäraste omaduste kohta saate tellida Mother & Baby ajakirja siin.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar