Naiste fitness selgitab, kuidas vabaneda armastuse käepidemetest

Suve läheneb ja see on sellel kellaajal, et kõik saavad ülima keha teadvuse. See on korras - sa ei ole üksi. Armastuse käepidemed ja kangekaelne rasv on probleemiks peaaegu kõigile meile. Seega, kui soovite välja nägema ja tunda end hästi, on palju kaaluda. Kuigi toitumine ja kehaline aktiivsus on kaks tervet keha käitumisest mõjuvat tööriista, on une mustrid, stressi ja kehalise enesetunde kõik oma osa. Vaadake, kuidas kasutada kõige paremini teie asju (ja varjata neid armukäepidemeid) meie tippjuhtidega.

Süüa

Alati mõelnud oma järgmisele toidule? Enam mitte! Rasvade kaotamise edu saladus seisneb selles, et teie keha on korralikult toitaineid sisaldava toiduga. Nimekirja number on kiud - nii lahustuvad kui ka lahustumatud liigid. Fiber aitab aeglustada seedimist ja taastab teie keha pideva energiavoo abil, kuid muretsedes, et üllatav 90% meist ei oma toidust piisavalt korgistunud, Warburtoni uuringu kohaselt.

Võidu võitmiseks vibbleerimise vastu on oluline pöörduda tagasi põhitõdesid. Sööge sööki suures koguses valku, mis aitab säilitada lahja lihasmassi ja oomega-3 rasvhappeid. Need lülitavad teie rakkudesse rasvapõletavad ensüümid ja aitavad reguleerida isuhormooni leptiini, mis hoiab sind tunda. Lõpuks, vürtsi oma sööki lõpliku ainevahetuse kick. Tšilli ja paprika sisaldavad mõlemad koostisainena kapsaitsiini, mis aitab kiirendada kehakaalu langust, kuid kaneel aitab reguleerida veresuhkru taset ja vähendada soovi.

Rasva võitlus: Valitsuse suunised ütlevad, et me peaksime tarbima 30 g kiudaineid päevas, nii et täitke oma plaat mitmesuguste värviliste puuviljade, vetikate ja täisteratootega, et teie kvootid jõuaks. Suurendage omega-3 sissevõtu pähkleid ja kalu nagu sardiinid, lõhe ja makrell ning lisage supid, hautis ja kariinis tšilli, paprikat ja kaneeli.

Uni lihtne, jääge õhuke

Kas saladus on teie õhuke nägu säilitada? Hea une! Une ja sinna jääv seos on sageli alahinnatud, kuid võite kahekordistada oma võimalusi ideaalse kehakaalu saavutamiseks, kui jõuate kuue kuni kaheksa tunni jooksul magada öösel. "Üks kolmandik Ühendkuningriigi elanikkonnast on uneroht ja see seab inimesed suurema ohtu, kui nad on ülekaalulised," ütleb naturopath Sybille Gebhardt (sybille.co.uk). "Teie keha saab toitu ja magada. Kui üks on puudulik, siis teine ​​peab suurendama oma keha vajalikke energia tasemeid. "Chicago ülikooli teadlaste uuring näitas, et unehäired halvendavad rasvarakke, vähendades nende võimet reageerida veresuhkru tasakaalustushormoonile insuliini 30% võrra.

Kunagi mõelnud, miks halb öö magab, viib bingeingupäevani? Unepuudus vähendab ka isu kontrolliva hormooni leptiini taset, saates ajusid, et suurendada isu. Kui sa piisavalt magad, on leptini tase kõrgemad - nii et sa oled rohkem sööma hakkama.

Rasva võitlus: Veenduge, et teil oleks õige öösel puhas, magades iga õhtul samal ajal, et aidata oma keha ööpäevast rütmi reguleerida. Kasutage oma padja jaoks lavendliõli spritz ja laske vannil leotada, enne kui tuled välja, et suurendada oma suletud silma võimalusi.

Beat stress, kaotada kaalu

Pühendudes oma tööle võib teie karjäärivõimalusi parandada, kuid see ei pruugi olla nii head uudised teie vöökohale. Isegi kui sööte tervislikult ja regulaarselt harjutad, põhjustab stressirohke eluviis teie teid kaotamata. Kui teil on stressi all, pääseb keha adrenaliini ja hormooni kortisooli kõrge taseme. Kortisool mõjutab söögiisu, põhjustades sööma suhkru-, kõrge rasvasisaldusega toite, mis stimuleerivad aju selliste neurotransmitterite vabastamiseks nagu serotoniin ja dopamiin. See mõjutab stressi rahustavana, kuid loomulikult on see teie kehale kohutav uudis. Kortisooli kõrge tase soodustab ka teie keskmise rasva ümber, mida tuntakse vistseraalse rasvana. See rasv ümbritseb elundeid ja vabastab vereringesse rasvhapped, suurendades insuliini taset ja suurendades suhkrupeedi riski pikema aja jooksul. "Paljud meist jõuavad toidule, kui me rõhutame," ütleb Sybille. "Proovige meditatsiooni või joogat oma meelt rahulikult."

Rasva võitlus: Sulatage mufiini ülaosaga stressitaluvat toitu nagu õline kala, mis aitab reguleerida kortisooli taset või kalkunit, mis suurendab serotoniini sisaldust. Harjuta jooga vähemalt kaks korda nädalas.

Sa oled kindel, vaata suurepäraselt

Sinu suurim rasva kadu takistus? Sa vaatad teda peeglisse! Hea otsimine on hea enesetunde tundmine, nii et kui te oma keha enesetunde suurendaksite, saaksite oma rasvakaotuse määra kiiresti tõusta. Lissaboni ja Bangori ülikooli tehnikakõrgkooli teadlaste uuring näitas, et naised on suurema tõenäosusega heitma naela, kui nad töötavad keha pildi probleemide parandamisel. Teil ei pruugi olla oma unistuste keha (veel), kuid võtke oma parimaid bitti ja näete end hästi.

Rasva võitlus: Olles õnnistatud pikkade jalgadega, kuid paksu tumedaga? Loputage teksapüksteid, mis on valmistatud kummist pealispindadest ja vow-indutseerivatest kontsadest. Vihkan oma bingo tiibu, kuid armastan oma tapja lõhestamist? Laua kaelusega pikkade varrukatega ülaosa annab teile lifti.

See artikkel ilmus esmakordselt naiste sobivuses

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar