Kas südame kahjustab minu lihaste kasvu?

Sisu

Kas te ei hoia südameid kõikidel kuludel? Paljud mehed, kes üritavad lihaseid pakkida, teevad tänu laialt levinud veendumusele, et see paneb lihaskoe kataboolses seisundis, mis tähendab, et see säästab teie raskesti teenitud kasu. Kuid tegelikult ei tohiks kardiovaskulaarsed olla, östersundi Kesk-Rootsi ülikooli uuringute põhjal.

Uurijad soovisid mitte ainult kontrollida, kas südame vähendaks lihase suurust, vaid ka seda, kas, nagu nad teoreetiseerisid, võib see tõepoolest "tekitada suuremat lihaste hüpertroofiat kui ainult resistentsuse kasutamine". Lihtsamalt öeldes arvasid nad, et kaalutreeningu lisamine võib suurendada lihase suurust, mitte seda vähendada. Selleks, et teada saada, et neil on rida teemasid ühepoolse põlveliigese harjutuste tegemiseks viis nädalat. Nad tegid 45-minutilise tsükli ühe jalaga ja ühendasid seda maksimaalse kontsentrilise-ekstsentrilise põlve pikendusega, mis valmistati nelja seitsme repsi koosseisus 75-80% ulatuses nende ühe maksimaalsest maksimumist. Teine jalg oli allutatud ainult põlve pikendustele.

Viie nädala pärast kasutasid teadlased magnetresonantstomograafiat (MRI), et hinnata nelinurksete sääreluu (jalgade esiosa lihaste) pindala ja maht ja vastus lateralis (jalgade küljes) biopsiaid, et määrata kindlaks lihaskiudude ristlõikepindala ise. Kõigi südame- ja jõutreeningu sooritanud jalgadel suurenes neljakordse femorite maht 14%, samas kui jalgadel, kes tegid jõutreeningut üksi, kasvas see vaid 8%. Lihase kiudude suurus vastus lateralis suurenes 17% jalgadel, kes tegid südame- ja tugevuskoolitust, võrreldes 9% tugevusjoonelise jalaga. Uurijad jõudsid järeldusele, et südame koos tugevatoimelise väljaõppega näitas "tugevamat lihase suuruse suurenemist võrreldes jõutreeninguga üksi".

Miks see oli? On mõned võimalikud selgitused. Esiteks on südameks kiire ja efektiivne viis suurendada lihaste kaudu võrgu kaudu aset leidvate kapillaaride (väikeste veresoonte) arvu. Suurendage nende arvu ja suurendate keha võimet transportida hapnikku, toitaineid ja hormoone töötamaks või lihaste taastamiseks. Samuti on leitud, et südant parandab insuliinitundlikkust, mis tähendab, et see muudab teie keha süsivesikute töötlemise efektiivsemaks, nii et süsivesikuid ja aminohappeid võetakse lihastes, suurendades nende kasvu. Lõpuks, südame-veresoonkonna süsteemi efektiivsuse parandamine tähendab ka, et teil on komplekti vahel kiiremini taastuda ja seetõttu on neil üldine treenimisvõime suurem, mis võib lihaseid üle harjumuspärase taseme ja stimuleerida lihaste kasvu.

Nii et lisage oma jõutreeningule mõni südame ja ärge muretsege selle pärast, et see kahjustab teie lihaseid - tegelikult võidakse teie kasu tegelikult kiirendada.

Ross Edgley on The Protein Worksi sporditeadlane. Kliki siia rohkem informatsiooni.

Meeste Fitness tellimiseks minge siin või laadige alla digitaalne probleem siin.

 

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar