Miks peaksite treenimise ajakirja hoidma?

Kas teil on koolituspäevik? Kui ei, siis teete suurt viga - see on oluline osa sellest, mida on vaja suurema, tugevama ja leanema keha loomiseks. "Selleks, et saavutada parima tervisega seotud tulemusi, peate oma treeningute kohta üksikasjalikke andmeid arvestama," ütleb Nick Mitchell, globaalse isikliku väljaõppe jõusaali ettevõtte Ultimate Performance asutaja. "Võib-olla võite mäleta, kui palju kaotatud on eelmisel nädalal teie eelistatavale kehale, kuid on ebatõenäoline, et võtate seda programmi iga harjutuse jaoks meelde."

Mis veelgi vähem tõenäoline, on see, et võite meeles pidada, kui hea on teie tehnika, või kui raske on, kui leidsite konkreetse koguse teatud kaalust.

"Treeningu salvestamine võib olla väga motiveeriv, sest see võimaldab teil vaadata tehtud edusamme ja seada eesmärgid tulevastele treeningutele," ütleb Mitchell. "Treening ajakiri on eesmärk dokumenteerida edu, mitte muljet avaldada. Kauplemisega ennast kahtlaste tehnikate abil tehtud täiendav rebimine ei aita teid aidata, ja kui sa lõpuks täidad reklaami nõuetekohase tehnikaga, siis ei märka oma edusamme ja arvate, et olete tabanud platoo. "

Koolituse ajakirja käivitamine

Võite salvestada oma treeninguid pliiatsi ja paberiga või säilitada digitaalne versioon mobiiltelefoni või tahvelarvuti abil. "Kasutage telefoni või muud seadet ainult juhul, kui usaldate ennast, et teised rakendused ei saaks segadust," ütleb Mitchell. "Enne iga treeningut kulutage eelmise etenduse ülevaatamiseks viis kuni kümme minutit. Kui see on tehtud, seada realistlikud eesmärgid iga eelse tegevuse jaoks. "Siin on mõned näited.

Eesmärk 1: suurendage kaalu

Kui olete täitnud reklaami sihtmärgi antud kaaluga ja olete oma tehnikaga rahul, peate otsustama, kui palju suurendada. Selle otsuse peaksite põhinema eelmises loendis oleval sihtarvul oleval arvul olevatel kordadel. Ole valmis kohandama sihtmärki, kui järgmine saadaval olev kaal on liiga suur.

2. eesmärk: teha rohkem kaalu sama massiga

Kui te ei suutnud lõppsihtkohta lõplikul seatud massil täita, siis peaksite sama kaaluga korrigeerima ja püüdma rohkem kordusi teha.

3. eesmärk: vähendada kaalu

Kui teie kehakaalu valik oli liiga ambitsioonikas või teie tehnikaga rahul, siis peaksite kaalust vähendama sobival hulgal.

Vaadake sellega seotud küsimusi, kuidas valida õige kaal (kuidas olla) motiveeritud töötama välja, et ehitada lihaseid

Koolituskogu pidamine

Kui olete oma eelseisva istungi eesmärgi või eesmärgid kindlaks määranud, märkige kuupäev ja kellaaeg ning tehke täiendavad märkused tegurite kohta, mis võivad mõjutada teie jõudlust, nt kehv uni, ilma ilmategevus või muu jõusaali koolitus. Mida rohkem teete, seda paremini teate, et analüüsiksite seanssi kontekstis.

Treeningu üksikasjade salvestamiseks peate koguma teavet, mis annab teie tulemuslikkuse kohta väärtusliku ülevaate. Pärast iga komplekti salvestatakse treeningu nimi, tõstetud kaalu hulk, lõpetatud arvu arvud ja tunded.

Näiteks kui te lõpetate oma konkreetse käiguga komplekti sihtarvude arvu ja tundsite, et teil oli rohkem tankis, märkige, kui palju täiendavaid repsid võite õigete tehnikatega lõpule viia, ja seejärel kirjutage "INC W" Märgi, et järgmisel korral, kui seda liigutate, suurendate kaalu. Kui sa vaeva nägid, kirjuta üles rekordarv, mille juures sa ebaõnnestus või pidid loobuma komplektist koos selle kõrval asuva "F" -ga, märkusega kas "DEC W" (languskaal), "DEC R" (vähenda reps ) või "REP R" (korrake kordusi). Kui soovid, kasutage INC ja DEC asemel nooleklahve ülespoole või allapoole või looge oma kood treeningu kiireks salvestamiseks.

Kui hakkate märkmeid tegema, siis on teil üllatunud, kui kasulik on see - ja kui oluline see muutub kiiresti - edukaks treeninguks. Teie ajakiri on suuresti varustatud relv teie rasvade põletamise ja lihaste ehitamise arsenalis.

See on toimetaja väljavõte "Lihaskude ehitusprogrammi disaini põhimõtetest": Nick Mitchelli ja Jonathan Taylori personaalse väljaõppe enesekloopia ülikoolist 1. köide. See on nüüd saadaval amazon.co.uk

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar