Miks pole Power Plate liiga pikka aega ignoreeritud

Sa ei pruugi kunagi kuulnud nime ja tõenäosus on kindlasti vastu, kui olete kunagi astunud ühele, kuid igaüks, kes on kunagi külastanud jõusaali, on ilmselt näinud Power Plate'i. Need on vibreerivate platvormide peamine mark, mis asuvad ruumi nurgas unarusse jätta, kui inimesed kukuvad üle kogu teise seadmestiku. Selleks piisab, kui murda oma südant ja see on ka tõhusate treeningusündmuste fännidele rahulolematu võimalus, kuna Transition Zone'i ja Power Plate eksperdi asutaja Claire Finlay selgitab:

Mis on toiteplaat?

See on vibratsioonitreeningu vorm. Vibratsioon liigub läbi lihaste. See on lõõgastav ja lihaste kokkukleepumine, nii et Power Platega töötamisel tekib lihaste väsimus palju kiiremini. Kui teete plaati, võite seda 30-, 40-sekundilise või kõikehõlmavana hoida, kui teete seda toiteplaadil, siis leiad, et rehvi on palju kiirem.

Seda [vibratsioonitreeningut] kujutasid vene kosmonaatid. Ruumis peate tegema umbes kuus-kaheksa tundi kaalutõusu, et säilitada lihasmassi null-raskusjõu säilitamisel. Nad leidsid, et kasutades vibreerivat platvormi, vähendasid nad oma treeningu aega poole võrra.

Kuidas neid kasutada?

Power Plate'is saate teha palju asju. Paljud inimesed kasutavad seda enne treeningut, mõned lõpus venivad ja saate seda kasutada täielikuks treeninguks. Midagi, mida teete põrandapõhise treeningu osana, saate tõlkida ainult vibreerivale platvormile.

Ma soovitaksin, et teeksite alati madalama keha - alustades squatsist. Ma kaldan madalamat keha ja südamikku. Kui soovite ehitada tugevama tööga, integreerite kaalud ja kettlebellid.

Võite teha ka HIIT-põhine. Võib juhtuda, et te peate maha kerkima põrandalt plaadile, mägironijatele või burpidele. Võite teha HIIT-põhise treeningu, tugevuse ja konditsioneerimise, puhta südamiku, ülemise keha, jalgade, kõike. See on tõesti mitmekülgne.

Millist seadet peaksite kasutama?

Koolituse jaoks saate seada kiiruse, milleni plaadid vibreerivad 30 kuni 40, ja siis on kõrge ja madal. Tavaliselt on see 35 madal. Põhjus, miks Power Plate on tavaliselt lühem seanss, on see, et teie lihaste pidev sisse- ja väljalülitamine on nii väsitav. Kui peaksite seda panema 50-le ja kõrgemale, on see lihtsalt aja raiskamine, see on lihtsalt liiga suur. Seda kasutatakse ainult selle kõrgema seadistuse korral massaaži jaoks.

Kas ma saan massaaziks kasutada PowerPlate'i?

Kui teil on eriti rasket seanssi pärast lihashaigusi, võib sportimaasakaal aidata neid leevendada. Kuid need ei ole odavad, nii et teie võimla vibratsioonikunstniku kasutamine - niikaua kui see on kõrgel seadistusel - võib olla hea alternatiivvõimalus.

Ameerika Ühendriikide Loma Linda ülikooli uuringud näitasid, et pärast ülemise keha treenimist olid isikud, kes viis pikka aega PowerPlate'ile (50+) eneses masseerides, oma verevoolu oluliselt kõrgemal kui need, kes ei saanud " t massaaz ja need, kes kasutasid ainult 30-aastast setti.

Tundub, et suurem vibratsiooni sagedus võib aidata lihaste taastumist, nii et järgnevatel päevadel pole nii palju valu kui ka muid. Suurendades verevoolu lihasesse, mis on äsja teostatud, aitab eemaldada kahjulikud kõrvaltoimed ja annab hapniku- ja toitainetega rikkaks verd, et käivitada taastumisprotsess. Teadlased viitavad ka sellele, et enne treeningut kuni kolm minutit vibreerimise treeningut võib suurendada verevoolu kuni kümne minuti jooksul, muutes PowerPlate'i võimalikuks kasulikuks teie soojendamisrütmi lisandeks.

Kui soovite, et teie esimene Power Plate'i kogemus jääks professionaalse ettevaatusega silma peal, käivitub üleminekuvöönd platvormide abil 25-minutilise klassi. 28 krooni ühekordse klassi jaoks, transitionzone.co.uk

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar