Miks raskemad raskused ei ole alati paremad

Igaüks meeldib oma koolitusest edusamme näha. Kui te üritate kaalust alla võtta, siis soovite näha skaaladel väiksemaid numbreid, samal ajal kui jooksjad ja jalgratturid pildistavad kiiremini või pikemate vahemaade eest. Spordisündmuste rottidel tähendab edusamm raskemate raskuste tõstmist, sest lisakoormuse lisamine mõnele paarile kilogrammile on kindel märk, mille tugevamaks muutute.

Kuid selle lisakoormuse allalaadimine võib pikemas perspektiivis osutuda negatiivseks, selgitab Joel Freeman, "Beachbody super treener".

Millised probleemid võivad tekkida, kui proovite tõsta liiga suurt rasket?

Lihtne vastus on vigastused! Treenimismaailmas on tänu sotsiaalmeediale rohkem nõuandeid kui kunagi varem, kus on hulgaliselt arvamusi selle kohta, mida tõsta, kuidas tõsta ja kuidas kõikvõimalikke tõstmise võimalusi leida. Probleemiks on asjaolu, et enamikul inimestel pole piisavalt stabiilset alust või vajalikku teavet või juhendamist, et teha palju õppusi, mida nad näevad.

Kui üritate oma keha rohkem tõsta, on see valmis, et see võib kergesti põhjustada vigastust nagu hernedus ketas või rebenenud sidemed, mis võivad mõjutada mitte ainult teie väljaõpet, vaid kogu ülejäänud elu.

Kuidas sa saad öelda, kas sa kasutad liiga rasket kaalu?

Kontroll ja nõuetekohane vorm. Te peaksite alati suutma kontrollida mis tahes kaalust, mida üritate tõsta, ilma et see kahjustaks õiget vormi ja tõsteasendit. See ei tähenda, et te ei jätaks oma lihaseid väljakutseks, ja see, mida saab jälgida, võib aidata. Aga kui te ei suuda täismahukate lihaste täielikku kaasamist, mida proovite töötada, siis peaksite kaalust taganema. Nii et näiteks peaksite tegema rindkere survet, ilma et peaksite oma õlad naeratama abi saamiseks, või lukustamata libisemist ei tohiks sa seljataga kummutada.

Vaadake seotud kodutehnikat: väikesed rätikud, suured labajalad, kehakaalu treening, mis tekitab suuri lihaseid.

Kas on mingeid harjutusi eriti siis, kui see on eriti oluline, et vältida liiga rasket raskust?

Harjutused, mis on väga ettevaatlikud, on kõik, mis paneb teie selja alla surve või surve. Irooniline, et need on harjutused, mida enamik inimesi soovib tõsiselt tõsta. Tagasi kallutatavad ja barbelli tõkised on kaks peamist harjutust, mida ma alati soovitan minna kergemini - te peaksite töötama kontrolli asemel maksimaalse kaaluga. Samasuguseid lihaseid ehitada on palju alternatiivseid harjutusi ja teie pikas perspektiivis tänan teid.

Kas teil on mingeid nõuandeid selle kohta, kuidas jõusaali algajad peaksid suurendama kaalu, mida nad aja jooksul tõstavad?

Kvaliteet ja järjepidevus on võtmeks tõstmisele. Teie lihased kasvavad, kui te neid vaidlustate, kui annate neile aega seansside taastamiseks ja nende sobivaks kütmiseks. Keskenduge rohkem selle konkreetse lihase väljakutsumise järjepidevusele, mida te töötate - nii et kolme koopiaga kümme kordust viie või kuue harjutusega, mis seda lihaseid tööle aitavad, selle asemel, et püüda teha nii palju kaalu kui võimalik. Kui võite sama kaalu tõsta kahe või kolme nädala jooksul, proovige kaalu suurendada väikeste sammudega, ilma et see kaotaks vormi ja kontrolli. See aitab ka vigastusi ennetada ja oma edusamme tagasi pöörata.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar