Miks ma ei saa jõusaalis olla suuremat?

Sisu

Bench press"Iga teise pinki ajakirjandussessiooni lõpus tehke lukud osalise esindajaks," ütleb isiklik treener Shaun Stafford. "See tähendab, et sa teed lihtsalt lifti ülemise kolmandiku. Kasutage rasket massi - vähemalt oma ühe maksimaalse maksimaalse - ja tehke paar komplekti kolm või neli reps, et tabada rindkere lihaseid kõvasti, tugevdades oma kõõluseid ja sidemeid raskem kaalu järgmisel korral. "Veenduge, et olete värvata hea jälgija.

Squat"Hea võimalus trombide tõhustamiseks on klasterkoolitus," ütleb Stafford. "Määra baar oma viieparameetrilise maksuga, kuid eesmärk on kümme reps - kõigepealt teha viis, seejärel 15 sekundit puhata enne kolme täiendavat käiku. Võtke veel üks lühike puhkus, seejärel laske veel paar enne mõnda minuti pausi puhkamist ja korrates. "Selle meetodi loogika on see, et see võimaldab teil rohkem kaalutlusi võtta rohkemate korduste puhul, mida muidu peaksite tegema, ja seega stimuleerib suuremat kasu nii suuruses kui ka tugevus.

Bicepsi keppBlits oma bicepsi negatiivsete liftidega, sest ekstsentriline või langetav bicepside lokke faas võib kaaluda rohkem. "Selleks on vaja partnerit, kuid see on parim viis sundida bicepsi rasketes raskustes toime tulema," ütleb Stafford. "Laadige barbell 20 kuni 40 protsendi võrra suuremale kaalule, millega olete harjunud. Partneri abiga keerake riba üles, kuni baar on lifti tipus. Paus, siis langetage seda, võtke umbes neli sekundit, samal ajal kui see on täieliku kontrolli all. "Püüa neli komplekti umbes kuus kordust kord nädalas.

Lihaseid suurendavate näpunäidete jaoks tellige Meeste sobivus. Anname teile kolm küsimust 1 euro eest. Suurema käe harjutuse jaoks vaadake seda kergesti järgitavat treeningut.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar