Vadakuproteiin: mida ta teeb ja miks seda vajab

Kui te lähete jõusaalisse, et tõsta raskusi, teha südame või mõlemat, või teid regulaarselt jalgsi või pedaali katendi oma sobivuse kindlakstegemiseks, sööb palju valku aitab taastada ja parandada oma lihaste kahjustusi tugevamaks ja leanemaks kehaks. Kuid söögikordade söömine iga päev on kallis ja aeganõudev - nii on teil vaja kiiret ja lihtsat viisi oma tarbimise suurendamiseks ja igapäevaste vajaduste rahuldamiseks. Nimelt, vadakupulbriga valmistatud valgu raputamine. Nii et kui soovite suurema, tugevama ja leanema kehahaiguse loomiseks kaaluda, tuleb investeerida kvaliteetse vadakuvalgu pulbri vanni, et anda oma lihased kõigile, mida neil on vaja kasvada.

Mis on vadakuvalk?

Juustuvalmis on juustutootmise protsessi kõrvalsaadus - vedel jääb üle piima, kui piim on kõvaks ja pinges. Selle pulbri kujul on see üks populaarsemaid spordi toitumisprodukte maailmas selle kättesaadavuse, kulude ja tõhususe tõttu. Pärast seda, kui tarbitud vadak on teie seedetraktist kiiresti seeditav ja imendub nii, et see jõuab teie vereringesse ja siis teie lihased väga kiiresti, mis on pärast koolitust kasulik, kui teil on vaja taastumisprotsessi alustada. Vadak sisaldab nelja vormi, millest kõik on rikkalikult hargnenud ahelaga aminohapetega (BCAA-d), mis on olulised elemendid lihaskoe kahjustuse taastamisel ja parandamisel.

Miks ma vajan vadakuvalku?

Kui te järgite mingisugust treeningprogrammi, kas see põhineb raskustel, südame- või vastupidavuskoolitusel, võib teil olla vaja rohkem valku kui Ühendkuningriigi valitsuse praegune soovitus 55 g päevas. Vadak pakub kiiret ja hõlpsat võimalust oma päevase tarbimise suurendamiseks, eriti pärast treeningut, kui te ei soovi süüa ja süüa täis sööki. Kuid oluline on meeles pidada, et vihje on toidulisandi nimes - need on mõeldud täieliku ja mitmekesise dieedi toitainevahetuste täitmiseks. Võimalik on minna enamuse igapäevase punase ja valge liha ja kala sisalduva toiduvalgu saamiseks, sest võite tarbida ka olulisi vitamiine, mineraale ja muid optimaalse tervise jaoks vajalikke toitaineid.

Vaadake seotud proteiini pulbrit: kõike, mida peate teadma. Parimad proteiini pulbrid ja mida otsida proteiini pulbri ostmisel. Proteiinipihustuse retseptid

Millised on erinevad vormid?

Vadakuvalgu pulber on neljas vormis: kontsentraat, isolaat, hüdrolüsaat ja emakeel.

Vadakuvalgu kontsentraat on tavaliselt rasvast madalam kui teistes vormides ning sellel on kõrgemad süsivesikud laktoosist, piimatoodetes leitud suhkrutüüp ja bioaktiivsed ühendid. Valgusisaldus võib olla umbes 30-90%.

Isolate vadakuvalku töödeldakse rasva ja laktoosi eemaldamiseks, kuid see on ka madalam tervist suurendavates bioaktiivsetes ühendites. Valgusisaldus on vähemalt 90% massist.

Hüdrolüsaadi vadakuproteiin on eelnevalt seeditud ja osaliselt hüdrolüüsitud, mis tähendab, et tootmisprotsessi käigus lisatakse vett, et jagada koostisosade ühendeid, mis muudavad organismide seedimise lihtsamaks, kuid see suurendab kulusid.

Naturaalne vadakuvalk on puhtaim vorm, sest see ekstraheeritakse otse lõssist, mitte juustu tootmisprotsessi kõrvalsaadusena, nagu kontsentraat ja isolaat. Rasv, laktoos ja bioaktiivsed ühendid on väga väikesed ja valgusisaldus on tavaliselt 95% või rohkem.

Sirvige Amazonase vadakuvalgupulbrit

Kui palju ma vajan?

Enamik teeninduslikke soovitusi on ligikaudu 30g ja põhjust. Uuringud näitavad, et see on ideaalne summa koolituse läbiviimiseks vajaliku kahju parandamiseks ja lihasvalkude sünteesi algatamiseks - protsess, mille käigus määratakse uued lihaskoed. Uuringud näitavad ka seda, et suure valgusisaldusega toit võib aidata vähendada keharasva taset, nii et te ei saa mitte ainult suuremaks ja tugevamaks, vaid ka väiksemaks.

Millal ma seda võtaksin?

Pärast treeningut on kõige ilmsem aeg vadakuvalgu pulbri tarbimiseks, sest see on siis, kui teie lihased vajavad seda kõige enam. 30 minuti jooksul pärast treeningu läbiviimist segatakse külma veega või piimaga segatud vadaku raputamine oma verejooksu üleujutamisega aminohapetega, mis liiguvad kiiresti teie lihasrakkudesse, kus neid saab määrata uute lihaskoetena .

Võite võtta ka muidugi vadakuvalku: segage näiteks oma lemmikmaitse kühvel munaga ja banaaniga näiteks mõne suure valgusisaldusega hommikusöögiks või magustoidu pannkoogiks. Eriti kasulik on kätt segada veega, kui olete väljas ja umbes ja teil pole aega süüa korralikult valgurikka jahu.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar