Mida jälgida, kui sa õpetad endurance sündmusele

Vormel 1 võistkonnad teevad seda. Olümpialased teevad seda. Team Sky - viie aasta jooksul oma neljanda Tour de France'i võidu jõudmisel - tee seda. Ja üha enam teevad seda ka amatöörtajad ja ratturid: kasutades tehnoloogiat, et jälgida tulemuslikkuse muutujaid marginaalse kasu taotlemisel, need väikesed, täiendavad jõudluse parandused, mis võivad viia kuldmedali, maailmarekordi või isegi uue PB-ga.

Kui teete seda ise, tekib kaks ilmse küsimust: mida te jälgite ja mida te teete teabega, kui see on?

Rajakaugus

Võistlejad on aastakümneid jälginud oma nädala läbisõitu, kuid nüüd on see protsess õrnalt veidi lihtsam kui Ordnance Survey kaardi ja natuke stringi väljavõtmine. "Tavaline tarkus on see, et te ei tõsta oma väljaõppe mahtu rohkem kui 10% nädalas," ütleb töötav treener George Anderson. "Kuid see on kindlasti võimalik seda suruda, kui sa oled ettevaatlik ja taastud tõsiselt."

Fitbit Surge kasutab täiustatud anduritehnoloogiat, et jälgida teie poolt läbitud vahemaad ja sammude arvu, mida te ronida, kasutades algoritmide seeriat, et automaatselt mõista tööparameetri ja tavalise liikumise vahelist erinevust.

Selle õige saavutamine on tähtis, sest praegune kaugeleulatuva kauguse tarkus hoiab, et vähem võib olla kindlasti rohkem - parandate taastumise ajal, ei jookse, nii et teie koolitusplaani vahemaade (kui olete valinud õige) jätab sulle parim treeningpuudutus.

Raja kiirus ja kiirus

GPS-funktsiooniga spordi jälgimisseadmete suurim paranemine on võime jälgida kiirust ja kiirust. "On kasulik, et oleks võimalik hinnata, kui kiiresti te lähete," ütleb Anderson, "ja jälgija aitab selle abil. Kuigi sel aastal õppisin oma esimese Ironmani, jätkasin oma jälgimist minu käepidemetega. Mulle tundub, et andmed on treeningujärgse analüüsi jaoks tõepoolest kasulikud - kui kiiresti ma võtsin vastu näiteks mõnda mäest ja minu kiirust erinevates sektsioonides, mida ma palju sõidan. See võib mulle teada anda, kui ma olen õppinud - kui ma lähen samale mäele sama aeglasema jõupingutusega samal tasemel. Samuti võib see anda mulle teada, et koolituskava töötab. "

Mõned treeningplaanid paluvad teil töötada kas kümnendil mõõdetud tajutava koormuse kiirusega või kui teie treener tunneb teid hästi, tabab konkreetseid vahemaid konkreetseid aegu. Samuti on oluline veenduda, et sa ei liiguks liiga raskeks kui liiga lihtne: esimene mõjutab negatiivselt teie taastumist, samas kui viimane vähendab teie seansside treeningut.

Isegi kui teie koolitusplaan sisaldab ainult vahemaid, on alati hea mõte teada, mis kiirusega saab mugavalt kolme kuni viie või kümne miili tasemel hoida, nii et saate oma jõuga lõpuni jõuda.

Südame löögisageduse jälgimine

Kui eliitide sportlased ja mehed, kes soovivad kergelt pealetungivat rinnalihast kanda, on südame löögisageduse jälitamine nüüd kõigile kättesaadav tänu HRM-i toega jälgimisseadmete uuele lainele. Nendeks on Fitbit Surge, mis võtab automaatselt südame löögisageduse lugemise iga viie sekundi tagant, kui kasutaja on puhata ja iga sekund, kui ta tunneb aktiivsesse režiimi ülemineku, kasutades naha peegeldavaid LEDid, et mõista ja jälgida muutusi veremahus.

Südame löögisageduse koolitus on üks kõige valesti arusaadavamaid koolitust, kuid Andersoni sõnul on see kergesti fikseeritud. "Kui te plaanite oma maksimaalset südame löögisagedust või MHR-i ära kasutada, peate teadma, mis see on," ütleb ta. Surge kasutab tavaliselt teie poolt aktsepteeritud 220-protsendilist vanusepiirangut ja võimaldab teil töötada kolmes südame löögisagedusega määratletud piirkonnas - tipp, südame- või rasvapõletus - või määrata oma.

Maksimaalne tsoon, umbes 85% teie MHR-ist, on see, mida tõsised sportlased nimetavad mõnikord laktaadiviiruse väljaõppeks - tempos, mis on ette nähtud intensiivsuse suurendamiseks, mille jooksul keha hakkab vere laktaati akumuleerima liiga kiiresti, et seda pidevalt lagundada. Pikemate jõupingutuste korral leiate selle sammu jätkusuutmatusest, nii et jalgsi või jalgrattaga kiiremini jõudmine on võtme ülespoole tõusmine.

Kardioloogiline tsoon on loodud selleks, et teid töötab pikemate seansside jaoks jätkusuutliku tempos, samal ajal kui rasvapõletus tekitab sinu jõu taseme, kus teie keha põlevad enamus kaloritest pärinevad rasvist, mitte glükogeeni, minimaalse kortisooli kogunemisega . Fitbit Viiskümmend võistlejat tahavad keskenduda kahele esimesele tsoonile, kuid kõigile kolmele võistlejatele sobivad kõik kolm.

Samuti soovite mõõta oma puhkaja südame löögisagedust. "Võtke oma südame löögisagedus niipea, kui ärkate hommikul kolm hommikut järjest ja võtke keskmine," ütleb Anderson.

Alternatiivselt kandke Surge magama ja kasutage oma südame löögisageduse ja südame löögisageduse hindamiseks oma südame löögisageduse andmeid. 60-80 p / min määratakse tervislikuks, kuigi sobivad inimesed võivad minna nii madalaks kui 30-ndatel, sest nende südame lihased on paremas seisundis ja saavad iga veresoonkonna ajal verd kogu kehas.

"Pidage siiski meeles, et te ei saa kindlalt teie puhke südame löögisagedust pärast intensiivset treeningut pärast seda, sest see on tõenäoliselt kõrgendatud," ütleb Anderson, "kuigi see võib olla ka hea üliõppimise näitaja." Ärge laske oma südame löögisagedusel 10 baari kõrgemal kui tavapärane puhkevõime igal hommikul pärast mõnda karmat treeningupäeva? Võib-olla on aeg natuke taganeda.

Muidugi pole raske tööd asendada. "Iga jälgitav, mida te kasutate, on jälgimise intensiivsus või kui raske te töötate reaalajas," ütleb Anderson. "Jälgimine annab teile veelgi taseme või kihi, mida teete, ja võtab mõningaid ettearvamusi teie väljaõppest." Sellepärast teevad tippspetsialistid seda ja mõne praktikaga miks see ka teie jaoks töötab.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar