Mida süüa enne rassi

Eelnev öö

Traditsiooniliselt on vastupidavuse sportlased, kes veedavad terve nädala enne ratsutamist, mis lõpevad lõpmatu pastatainetega, kuid hiljutised uuringud on diskrediteerinud seda äärmiselt rasket laadimist. Mis on parim viis oma keha glükogeeni kaupluste täiustamiseks? Hoia asju mõistlikult, vastavalt vastupidavuse treenerile Steve Whittleile. "Kui oled söönud kvaliteetset ja tasakaalustatud õhtusööki õhtul enne suurt treeningut või üritust, siis sa oled täiesti korras," ütleb ta. "Heaks näiteks on grillitud kana rinnatükk, milles on käputäis täistera pasta ja mõned toitainerikkad rohelised vetikad, mis tagab aeglase seedimist soodustavate süsivesikute ja rohkesti valku."

SOOVITUSLIK: Carb laadimine enne maratoni

Võistluspäeva hommikusöök

"Ideaalis soovid süüa hommikusööki ligikaudu kaks kuni kolm tundi enne treeningut või sündmust, et anda oma keha piisavalt aega selle seedimiseks," ütleb Whittle. "Selle eesmärk on süüa keeruliste ja lihtsate süsivesikute segu, sest nad pakuvad teile nii aeglase kui ka kiirelt vabaneva energia, et küttaksid jõupingutusi kogu istungil," lisab spordi toitumisspetsialist Aaron Deere (kxlife.co.uk). "Kogujapulber koos mesi ja maapähklivõi katab mõlemad alused ja pakub boonuseid, mis teenivad valku ja tervislikke rasvu, ilma et teid tunneks paisunud. Kui sa sööd pikas pärastlõunal või õhtul toimuvat treeningut, minge õline kala, nagu näiteks makrell täistera riisiga, millele järgneb puuviljaosa. "

Suupisted sündmuse ajal

"Kui teie võistlus kestab vähem kui 90 minutit, siis ei pea muretsema tankimise ajal," ütleb Deere. "Aga kui te seda punkti edasi ütlete, tahad 90 tunni jooksul glutooni ja fruktoosi kombineerida igal järgneval tunnil, et aidata teie glükogeeni kauplust täiendada, muidu teie energiatase läheneb." On olemas mitmesugused võimalused kerra lisamiseks, sealhulgas toidulisandid nagu näiteks energiageelid, baarid ja spordijoogid, aga ka reaalne toit, nagu näiteks voldikud (kuigi tavaliselt sõidate, sööte ja seeditakse, kui sõidate jalgrattaga, mitte sõidate). Oluline on välja selgitada, milline variant sobib kõige paremini teie seedetraktiga varakult, sest te ei soovi katsetada rassi päeva.

Sõjajärgne taastumine

Glükogeeni taseme uuendamine peaks olema teie esmane prioriteet pärast viimistlusjoone ületamist. "Teil on pärast kahe tunni pikkust perioodi, kui teie keha on krunditud süsivesikute kogumiseks, nii et asetage võimalikult palju glükogeeni, kui võtate selle alkoholisisaldusega kuni 180 g süsivesikuid," ütleb Deere. "Ideaalis peaks see sisaldama glükoosi ja fruktoosi segu. Täisterajahu võileib täisterjahu leivaga pakub ideaalseid koguseid mõlemat, ja see maitseb suurepäraselt. "Mõningate valkude lisamine aitab ka lihaste taastumist, kuigi see on vähem oluline pärast väljakukkumist, kui see on pärast kaalutreenimist, sest teie lihased on haven" t on avatud sama koekahjustuse tasemele. Umbes 30 g teeb tööd.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar