Mida ta teeb tavalise poisi jaoks, et välja töötada kuus pakki

Portreed: Rob Greig

Tony Hambos, 30, mehaanikainsener, Brighton

Kui palju harjutust teete tavalisel nädalal?

Ma lähen jõusaali üks kord nädalas. Ma kulutan suurema osa oma vaba aega Brasiilia jiu-jitsu [BJJ], mis on võitluskunstide aluseks olev võitluskunst, mida UFC-s kasutavad paljud MMA võitlejad. Olen seda teinud juba peaaegu seitse aastat ja ma olen täiesti sõltuv sellest. Enamik nädalat teenin viis BJJ-i klassi, millest igaüks kestab 90-120 minutit, pluss üks kaalutõusunõu jõusaalis ja kaks südame treeningut, näiteks jooksmine või ujumine.

SOOVITUSLIK: Kuidas saada kuus pakki

Kuidas sobib see kõigile?

Töötan vahetustega, nii et ma teen nelja päeva varakult, kaks päeva, siis tee neli päeva töötundideks. BJJ-kool, kus ma koolitan, teeb alati kahte klassi päevas, nii et olenemata sellest, milline vahetusmehhanism ma olen, on alati klass, mida ma võin teha. See annab mulle midagi ootama, kui ma tööl käin.

Kas olete alati olnud sobivuses?

Ma kasutasin jalgpalli mängimist ja jõusaali jõudmiseks kaks või kolm korda nädalas, vaid proovisin välja nägema, nagu enamik poisse ei teinud, kuid see ei teinud kunagi suurt vahet. Siis alustasin BJJ-ga ja see andis mulle motivatsiooni koolitada palju sagedamini ja järgneda distsiplineeritud dieedile ja ma nägin dramaatilisi muutusi mõne kuuga.

Milline on selle mõju teie kehale?

Nüüd on mul sportlik näitaja, nagu sprinter, ülemise keha lihase ja kuue pakiga, kuid mitte ükski suurt raskusastmega, mida te kogu aeg tõstetakse, mis on hea asi. See on kõrvaltegevus, mis kulutab sellise füüsilise spordi jaoks nii palju aega.

Miks sa arvad, et see on hea asi?

Kui te töötate välja iga päev puhtalt, et oma keha kallutada, annab see teatud vibre, mis pole tingimata nii atraktiivne. Isegi kui kutt, võite märgata seda teiste poistega oma kehade ja mentaliteedi poolest, nagu mehed, kes tahavad, et abs näeks rannas hea välja - võite öelda, et see on nende prioriteet. Hea otsimine on tõeline usaldust suurendav tegur, ja minu tüdruksõber meeldib tõele, et mul on kogu aeg kuus pakk, aga ma ei läheks kunagi oma teele, kui peaksin oma BJJ koolitust ohustama.

Kas te järgite erilist lähenemisviisi toitumisele?

Ma järgin toidust tervislikule toidule ja püüan välja lõigata suhkrut ja töödeldud süsivesikuid, sest need muudavad mind füüsiliselt ja vaimselt loidaks - rääkimata rasvast. Püüan süüa valku iga söögikorraga, kuid ma ei arvesta kaloreid, ma söödan palju, mis teeb mulle hea enesehinnangu. Aga kui mul on turniiri tulemas, siis ma lahustan peaaegu kõik süsivesikud, suhkur ja alkohol. BJJ-s konkureerite kindlate kaalukategooriatega ja ma pean üldiselt kaotama 4 kg, et saavutada 76 kg kerge kaal.

SOOVITUSLIK: kuues pakendis toitumine

Mis siis teie keha näeb välja?

Selleks ajaks, kui olen valmis võitlema minu abs on täielikult purustatud - see tundub peaaegu nagu mu nahk on sirutatud läbi mu lihased, mis on hull. Aga nagu kõik muu, on see midagi, mida ma teen ainult spordiürituste asemel esteetika.

Charlie Burton, 43, forex trader, Newbury

Kui palju harjutust teete tavalisel nädalal?

Tõstab jõusaalis massi neli korda nädalas, jagades seansid üles kehaosa järgi. Paljud poisid võtavad ennast keskendudes oma abs, kuid minu jaoks jalad on ülioluline: nad on teie keha suurim lihasrühm ja nende väljaõpe annab teile tohutu testosterooni võimenduse, mis aitab teil lihaseid kõikjal, ka teie abs . Ma veedan iga nädala jalgadel kogu seanssi, mis põhineb suurtel kombineeritud harjutustel, nagu squats. Lisaks jõusaalile käin ma kord nädalas ja laupäeviti teenin grupi CrossFit klassi. Selle ekstra natuke sordi aitab seda lõbu hoida ja mind motiveerida.

SOOVITUSLIK: Spordiklubide abs vooluringid

Kas olete seda kõvasti koolitanud?

Olen alati spordis ja kahekümnendates olin ma palju karate, kuid selle tõttu tekkis selgeid probleeme. Ma hakkasin jõusaali jõudma, et oma selga tugevdada ja kaitsta, ja ma olen juba varem käinud.

Kuidas on teie kehad alates sellest ajast muutunud?

Kui midagi, siis ma näen paremini nüüd, kui tegin kahekümnendate keskel. Ma olen kindlasti lihaste tõstmise kaalutlustel, kuid ma olen alati olnud üsna lahja. Ma istun umbes 11% keha rasva enamuse ajast, nii et mul on alati nähtav kuus pakk. See ei ole ülimalt määratletud, kuid see on seal.

Kas teil on oma põhiprioriteediga kuuekordne pakett?

Ma koolitan, sest mulle meeldib see pigem kui välja töötada ainult esteetiliseks otstarbeks. Ma tahan olla mobiilne ja suuteline asju tegema, kui olen vana. Kui ma äkitselt oleksin üles tõusnud ja jooksnud kaks miili, võin, ja see on palju olulisem kui keharasva protsent. Kuid mulle meeldib nii kiiresti kui võimalik rippida võimalikult lihtsalt väljakutseks ja eesmärgi saavutamine tõesti aitab.

Kui kaugele olete seda teinud?

Paar aastat tagasi suutis ma 3% -lise keha rasva alla saada ja minu abs oli täielikult purustatud. Tore oli näha, mida ma võiksin oma kehaga teha, eriti kuna ma olin 40ndatel. Kuid selle leebe saamiseks kulub palju lisatööd ja ma pidin veetma kuu või kaks alkoholi üldse mitte joomist, mis on ohver, mida enamikku ei saa enam häirida.Pealegi on seda raske teha ilma, et kaotataks natuke lihasmassi, ja mu naine eelistab minult natuke suuremat, isegi kui see tähendab, et mu kuus pakend ei ole täpselt määratletud.

Kui palju sa juua nüüd?

Nädalavahetustel võin juua, kuid ma olen nädala jooksul üsna ranged. See võib olla keeruline, keerates oma kaaslaste joogid - aga ma saan sellega hakkama saada. Kui soovite saada kuus pakki, vähendab alkoholi tarbimine tohutut erinevust.

Andrew Cheung, 33, graafiline disainer, Manchester

Kui palju harjutust teete tavalisel nädalal?

Ma lähen jõusaali neli päeva nädalas, tavaliselt esmaspäeval, teisipäeval, neljapäeval ja reedel. Mulle meeldib pärast õhtuti töötamist koolitada - ma ei ole üldse hommikune inimene. Veelgi enam, ma kasutan palgaartiklit, sest see annab mulle midagi pingelise tööpäeva lõpuks ootama.

Kas olete alati olnud aktiivne?

Ma ei olnud sportlikult andekas kui laps ja ma ei ole geneetiliselt õnnistatud suurte lihastega. Ma hakkasin jõusaali jõudma oma kahekümnendate keskpaigast, kuna mu vöökoht oli hüppanud 29-35 tolli ja mu perekonnal on diabeet ja kõrge vererõhk. Ma olin ka natuke introverteerunud ja arvasin, et kui ma näeksin välja hea, siis oleksid inimesed tõenäolisemalt minu poole pöördunud, nii et seal oli ka usaldusnivoo.

Kui kaua see oli enne, kui nägid tulemusi?

Ma vaevasin esimest paari aastat, seda peamiselt seetõttu, et ma üritan erinevate koolituskavade vahel hüpata ja kuna ma ei lasknud ennast täielikult tervisliku toitmise vastu, mis on ligikaudu 80% lahingust.

Mis muutus?

Minu tüdruksõber ostis mulle 12-nädalase ümberkujundamise raamatu ja see muutus muks piibliks. Otsustasin lihtsalt kolmele kuule kõike muud teha ja pühenduda sellele. Tulemused olid uskumatud: ma panin koorma lihased ja sain täiesti ripitud - see oli esimene kord mu elus, mida mul oleks olnud kuus pakk.

Kas säilitate selle režiimi nüüd?

Jõudsin end end jõuliselt liiga jõuliselt, sest mulle tundub, et kulutasin oma aega, kui seda ei teinud. Minu dieediga olen ma nädala jooksul distsiplineeritud - ma saan alati sööma palju valku, säästa süsivesikuid pärast minu treeninguid ja vältida töödeldud rämpstoitu - aga ma olen nädalavahetustel lõdvestunud. Päeva lõpuks,Mulle meeldib, et see on kuju ja abs abs, aga ma ei muutuks protsessiks orjaks. Ma armastan toitu liiga palju ja see on oluline osa minu perekonnast ja ühiskondlikust elust.

Mis motiveerib sind olema nii distsiplineeritud?

Algselt oli see kõik väga pealiskaudne ja kehaspetsiifiline, kuid praeguseks on ma rohkem keskendunud oma pikaajalisele tervisele - ma tahan olla aktiivne inimene, kui olen vana. Minu vanaema kõnnib kaks või kolm miili, et külastada meie maja iga päev, kui ta oli tema üheksakümnendates, nii et see on minu inspiratsioon.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar