Mis on Pioppi toitumine?

Pioppi on Itaalia lõunaosas väike kaluriküla, millel on lõhenenud rand ja mere muuseum. See on ka vaimne kodu Vahemere dieedil ja inspiratsiooni uue raamatu jaoks Pioppi dieet Dr Aseem Malhotra ja Donal O'Neill, mille eesmärk on anda lihtne 21-päevane elustiilikava, mille autorid väidavad, võivad teie tervist igavesti muuta.

See märkimisväärne efekt saavutatakse ilma tohutu kalorsuse vähendamiseta või igapäevase tunde teostamisega. Pioppi plaan põhineb suhkrulisandite ja rafineeritud süsivesikute ärahoidmisel ning hoiab oma toitu köögiviljade ja rasvade toitude nagu rasvase kala ja oliiviõli tarbeks. Kava läheb kaugemale ka teie dieedist, soovitatavate liikumistega ja stressivastaste hingamisteede harjutustega.

Inimesed räägivad sellest raamatust, seega veenduge, et olete teadlik. Siin on raamatu kirjelduses 21-päevase Pioppi plaani võtmeelementide blufferi juhend.

Süüa neist rohkem

Köögiviljad, pähklid ja oliiviõli, alustamiseks. Juhend soovitab 5-7 portsjonit kiulist vetikat ja madala suhkrusisaldusega puuvilju päevas ja vähemalt viis neist peaks olema esimene. Pioppi kava soovitab ka kaks kuni neli supilusikatäit oliiviõli (koos toiduga - sa ei pea seda kaela tõmbama) ja väike peotäis pähklit iga päev. Pioppi dieet on suur ka rasvase kala, nagu lõhe ja sardiinid (vähemalt kolm portsjonit nädalas), munad (kümme nädalat, Pioppi kanad ei ole raisatud), rasvavaba piimatooted, kookosõli ja tume šokolaad (30 g päevas).

Vältige neid

Suhkur. Kõigist lisatud suhkrutest eemaldage. Te ei saa seda ära teha, valides ka mesi - see on keelatud, koos siirupite ja puuviljamahladega. Samuti teevad rafineeritud süsivesikud, eriti need, mis on jahu-põhine Pioppi dieet'S shitlist. See hõlmab pasta, leiba ja riisi - kui teil on neid üldse, tuleks neid vaadelda kui juhuslikku ravimit, mida söödakse väikestes kogustes. Samuti peaksite vältima toiduvalmistamist tööstusliku seemneõliga, nagu päevalill, rapsi ja mais.

Pioppi dieet soovitab ka kinnitada Maailma vähiuuringute fondi poolt soovitatud punase liha 500 grammi piirtasemest ja keskenduda töötlemata punasele lihale, kui sööte seda.

Kiire päev üks nädal

Ehitage igal nädalal 24-tunnine paastumisperiood. Raamat soovitab alustada seda pärast õhtusööki ühe ööga ja järgmisel päeval unustada järgmisel päeval hommikusööki ja lõunasööki, tarbides vaid vahelduvat vedelikku. Kui paastub, väidab teooria, et keha insuliini tase langeb ja salvestatud energia põletatakse.

Ärge katkestage juhendeid

NHS soovitab joobes kuni 14 alkoholi ühikut nädalas, mis võimaldab teil nautida väikest klaasi veini iga päev õhtusöögi ajal, nagu ka Pioppi elanikud. Säilitage neid piiranguid.

Liiguta Rohkem

Pioppi dieet rõhutab, et te ei saa ületada ebatervisliku toitumise poolt tänu füüsilisele tegevusele põhjustatud kahju, kuid peaks siiski olema aktiivne. Püüdke 30 minutit käia viis korda nädalas, vältige samal ajal korraga kauem kui 45 minutit ja kulutage nii palju aega kui looduses ja väljaspool seda. Raamatus on ka 21-päevane liikumisprotokoll kehakaalu harjutustest. Kehahoolikud harjutused, ütlete? Klõpsake sellisel viisil.

Magada seitse tundi öösel

Minimaalselt seitsme tunni möödudes ja kahe nädala lõpust enne magamaminekut vähendada telefoni ja arvutite valgustust sinise valgusega. Kui teil on juurdepääs Vahemere hubasele päikeseloojangule, proovige seda asemel vaadata.

SOOVITAB: kuidas paremini magada

Hingake

Hingamine on elutähtsa ja elutähtsa osa kahtlemata oluline osa Pioppi dieet soovitab minna tavapärasest hingamisest kaugemale, tehes iga päev lühikesi hingamisõppeid. Hingake viieks sekundiks ja seejärel hingake viis sekundit, keskendudes ainult oma hingamisele, kaks minutit korraga. Tehke seda neli korda päevas.

Sõpradega aega veetma

Pioppi dieet soovitab iga nädala jooksul sõprade ja perega koos aega kulutada. Veelgi enam, see pakub ka naeratamist ja naeramist. Hea nõu.

Osta Pioppi dieet amazon.co.uk

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar