Mis on DASH dieet ja kas see aitab kaotada kehakaalu?

Igal aastal on uus partii toitumisharjumused pealkirjad ja iga aasta inimesed püüavad neid hullu toitumisega, lootes kaalust alla võtta, ainult selleks, et leida režiim võimatuks jääda, mis muudaks kõik õnnestumised süsivesikute öeldes.

Kui see tundub tuttav, ärge süüdke oma tahtejõu puudumist - vali dieet, mis on lastud. DASH (toitumisviisid hapniku tõkestamiseks) dieeti on kaheksa aasta tagant maailma parimateks valitud USA Uudiste ja Maailma Aruande alusel, kus värbatakse ekspertide gruppi - sealhulgas dieediarstid, akadeemikud ja arstid - dieedi ülevaatamiseks du jour.

Me ei kavatsenud sellegipoolest midagi sõna võtta, nii et Lisateabe saamiseks DASH-i dieedilt võtsime endale enda eksperdi: British Dietetic Association dietist Emer Delaney.

Mis on DASH dieet ja kas see on tervislik?

Siin pole mingeid üllatusi - Delaney annab DASH toidule kaks pöialt üles.

"DASH-i dieet on rikkalikult puuviljadest, köögiviljadest, madala rasvasisaldusega piimatoodetest, tervete graanulite, kaunviljade, kalade, munade, pähklite ja seemnete ning lahja lihaga, näiteks mineraalse soola ja mineraalse soola sisaldusega kana ja kalkuniga," ütleb Delaney. "Samuti on lisatud südame tervislikke õlisid, nagu oliiviõli või rapsiseemneõli.

"Toitumine on tasakaalus ja tervislik, ja seda tuleks vaadelda kui pikaajalist elustiili valikut, mitte suplushooge. Samuti on tugevalt tõenduspõhine põhjalik uurimus, mis toetab märkimisväärset positiivset mõju südame tervisele ja kõrgele vererõhule. "

Kas see on toit kõigile või ainult siis, kui teil on teatud haigusseisundid?

Arvestades, et "Stop Hypertension" moodustab poole DASH-i akronüümi, võite eeldada, et see on toit, mida tuleb kaaluda vaid juhul, kui olete mures oma vererõhu pärast. Tegelikult kehtib peaaegu kõigile DASH-i dieedi kasulikkus südame tervisele, lisaks on lisaks teisi plussid.

"Toitumine on peamiselt mõeldud kõrge vererõhu raviks või vältimiseks," ütleb Delaney. "Kuid hiljutisemad uuringud näitavad, et see võib olla kasulik põletikunäitajate vähendamiseks, neerukahjustuse tekke riski vähendamiseks - tavaliseks hüpertensiooni komplikatsiooniks - ja madala tihedusega lipoproteiinide taseme langusest, mis on teadaolevalt südame-veresoonkonna haiguste riskifaktor. "

Kas sellel on taimetoitlane versioon?

Kui me ütlesime, et hüvitised kehtivad peaaegu kõigi eespool, siis me tähendasime kõiki lihasööjaid. Kuigi dieet soovitab süüa rohkem taimi üldiselt, pole tõendeid veel täiesti veggie DASH-i dieedi kohta.

"DASH-i dieedi efektiivsust toetavad uuringud hõlmavad tailiha, kodulindude ja kala tarbimist," ütleb Delaney. "Need sisaldavad spetsiifilisi vitamiine, mineraalaineid ja omega-3 õlisid, mida oleks DASH toiduga vegetatiivse versiooni puhul raske kopeerida. Toidust DASH taimetoitlusele tuginedes puuduvad tõendid, mistõttu ei saa seda soovitada, kui otsite samu tagajärgi. "

Vaadake, millised on parimad toidused maailmas. DASH ja Vahemere dieedid täidavad kõrgekvaliteedilisest toidust

Viis võimalust oma dieedi parandamiseks DASH

1. Lihtsalt lisage köögivilju

Lihtsaim muutus, mida saate teha, on lisada iga päev köögivilja ekstra serveering. Tehke veelgi paremini norm, siis töö ülejäänud plaadil.

2. Pange oma liha portsjonid alla

Teie tailiha portsjonid peaksid olema kaartide mõõtmetega (mis peab olema üks kõige enam ignoreeritud toiduga seotud nõuandeid). Eeldades, et sööte suuremaid osi kui see, proovige aeglaselt neid järk-järgult lõhkuda ning karriid ja hautisi pigistada pigem kaunviljad kui liha.

3. Lisage kaks lihavaba sööki nädalas

Kahe õhtusöögi nädala jooksul lihavaba küpsetamine laiendab teie toiduvalmistamise repertuaari. Nendel päevadel sööge rohkem pähkleid, seemneid ja kaunvilju, et oma toitumisvajadusi küüsta.

4. Mine vürtsikas, mitte soolane

Valmistades vürtsi riiulit toiduvalmistamise ajal, lisage oma toidule maitse, ilma soola lisamata. Ja kui sul on lauale tavaliselt soola loksik, pane see kappi tagaküljele.

5. Kogu oma teravilja sissevõtmine järk-järgult

DASH-i dieet soovitab süüa rohkem pruunist riisi, terviklikku pasta ja muid täisteraga süsivesikuid, kuid ei tohi minna nulli kiu kangelaseks ühe korraga või võib tekkida mõni mao, er, ebamugavustunne. Kui te mõne nädala jooksul oma tarbimist aeglaselt suurendate, on kogu protsess meeldivam, mis omakorda muudab kergemaks.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar