Mida süüa pärast treeningut

Peale hommikusöögi, mida te pärast koolitust tarbite, on kõige olulisem päevane toit. Miks? Sest, mida sa kohe vahetate pärast treeningut, võib see sügavalt mõjutada teie tunnet, kuidas kiiresti taastuda ja veelgi olulisemalt, kui kiiresti jõuate oma sobivuse eesmärgini. Kui teil on ebaselge või segane, mida peaksite pärast trenni tarbima, loe edasi. Järgige minu juhiseid ja saate kiiremini. Hangi õige suhePärast tugevusjõu koolitamist suurendate jõudluse tasemeid ja keha koostist kõige paremini, tarbides süsivesikuid õigesti suhteliselt valku. Konservatiivne lähenemine on tarbida täiendust, mis sisaldab 4 g süsivesikuid igale grammile valku 30 minuti jooksul pärast teie seansi lõppu. Kuid uuringud on näidanud, et suhe 3: 1 pärast raskete kehakultuuride väljaõpet andis suurema lahja lihasmassi kujunemise ja vähendas keharasva, samas kui suhe 10 g valgu kuni 8 g süsivesiku ja 3 g rasva saavutas veelgi suurema tulemuse. Selle uuringu osavõtjad nägid jalg-lihase sünteesi ja kogu keha valgusünteesi 12% suurenemisega kolmekordset kasvu. Mine vadakustVeenduge, et teie treeningujärgses raputus valguses on vadak, mitte kaseiin. Vadakuvalk suurendab valgusünteesi kohe pärast sissevõtmist, kuid kaseiini valk vabastab oma aminohapped palju aeglasemalt, mis ei ole kaugeltki ideaalsest ajast, kui soovid saada aminohapped süsteemile nii kiiresti kui võimalik. Vadak on eelistatav, kuna see toetab ka immuunfunktsiooni ja omab antioksüdantset mõju intensiivse väljaõppe kahjulike mõjude vastu. Valige oma toidulisandidKui lisate kreatiini oma süsivesikute / valkude täiendamiseks, on see suurem tugevus ja hüpertroofia kasu. Kahes uuringus võrreldi isikuid, kellele manustati 1: 1 karbamiidi / valgu loksutamist, kusjuures pooled osalejatest olid kreatiini sisaldava lootega. Mõlemad uuringud näitasid kõige rohkem kõhu keharasvu, hüpertroofiat ja ühekordset maksimaalset tõusu neil osalejatel, kes lisasid kreatiini oma treenimisjärgsele segule. Lisage aminohappeidOlulised aminohapped - need valkude struktuurid, mida teie keha ei saa teha ja mida tuleb võtta oma dieedi osana, vähendab lihaste kudede lagunemist, et edendada lihaste kasvu. Uuringud näitavad, et 40 g pärast treeningut on selle anaboolse ravivastuse stimuleerimiseks õige summa. Ka südame-sportlased peaksid tegema sama, sest asendamatud aminohapped parandavad lihaste-glükogeeni täiendamist, mis on üks taaskasutamise esmastest komponentidest ja järgnevast tippkoormusest. Väldi süsivesikuid enne jooksuÜks võimalus harjutada keha, et põletada rohkem rasva töötamise ajal, on vältida süsivesikute tarbimist enne ja jooksevde ajal, sest see sunnib teie lihaseid tooma kütus rasvhapete asemel. Leiad jooksu raskemaks ja teie aeg seda vahemaad on aeglasem, kuid see on hea, sest see on koolitus, mitte rass. Selge eelis on suurem vastupidavus ja kiirus, kui olete konkurentsis. Vältige puuvilju enne kasutamist, sest fruktoos on vähendanud rasvade põletamist. Hiljutine uuring näitas, et fruktoosisisalduse vältimine enne treenimist põhjustas keha rasvade kasutamisel kütusena tunduvalt rohkem rasva, võrreldes seda tüüpi suhkrut sisaldava söögikorraga.Täiendavate ekspertnõuete jaoks tellimaMF - me anname sulleviis väljaannet £ 5 eest.

Laadige alla uusima väljaande digitaalne versioon iTunes.

Enne treeningu rasvade põletamist näpunäiteid

Söö esimesena Valgu, tervislike rasvade ja aeglase vabanemisega süsivesikute toitumine enne treenimist toob kaasa energiakulude suurenemise hiljem, kusjuures enamus kaloritest on põletatud teie rasvavarudest. Võtke kofeiin Kofeiin aitab teil kauem kauem tõsta. Ma leian 10 mg kehakaalu kilo kohta umbes 45 minutit, enne kui teie seanss on optimaalne summa.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar