Mida tähendab "üleliigne rasvkude"?

Sisu

Kui olete märganud murettekitavaid pealkirju, mis väidavad, et peaaegu 90% meestest ja 75% arenenud riikide naistelt on üleliigne, peate tõenäoliselt mõtlema, mis on üleliigne rasv ja kuidas see erineb ülekaalulisuse või rasvumisega.

Üleliigne rasvade kõige lihtsam määratlus kannab liiga palju keharasva. Sõltumata teie üldisest kehakaalust, kui teie keha rasvaprotsent on liiga kõrge, olete liiga rasvavaba ning see on seotud südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riski suurenemisega. Risk on eriti suur, kui liigne rasv on teie kõhu piirkonnas - mis sageli see on.

Teisest küljest on ülekaaluline või rasvunud kehamassiindeks (BMI) kategooriad, mis põhinevad pikkusel ja kehakaalul. See võib viia inimestele, kes on märgistatud rasvunud, kui nad tegelikult on pragunemiskujuliselt - kõik lihaselised rütmihäired on nende jaoks liiga pikad ja kaaluvad kehamassiindeksina ebatervislikult. Võite ka langeda tervislikus BMI vahemikus ja ikkagi viia ohtlikku ülemäärase rasva hulka, näiteks pikk inimene, kellel on kõhutükk, mis muidu on kõhn. Sellepärast on meil uus mõiste - see on tervislikumaks tervislikuks mõõdupuuks (BMI on rahvastikus töötavate teadlaste jaoks väga kasulik).

Ajakirjas avaldati uus uurimus, mis on rõhutanud termini "üleliigne rasv" Rahvatervise piirid. Ta leidis, et arenenud riikides ülekaaluliste inimeste protsent on murettekitavalt kõrge, kuna Ühendkuningriigis oli 86,6% meestest liiga palju rasva.

Kui teete oma kõhtu just nüüd, püüdes välja selgitada, kas see on teie, on lihtne viis kontrollida, kas te kannate liiga palju rasva oma midriffi puhul, string test. Mõõda oma kõrgus stringi abil, siis võtke see pikkus kokku, keerake see pooleks ja vaata, kas see on piisavalt pikk, et minna ümber oma vöökoha, hoides riba pooleldi puusa luu ja madalaima ribi vahel. Kui see pole piisavalt pikk, siis olete riskirühm.

SOOVITAB: Kuidas kaotada kõht rasva kiiresti

Veelgi lihtsam on hoida silma peal oma vööümbermõõdust, mida me meeste terviseenädalaga kaotasime. Mõõda allpool kõhupunkti ja kui see on üle 94 cm (37 tolli), mis on halb ja kui see ületab 102 cm (40 tolli), olete ohtlikus piirkonnas.

Kui soovite kogu kehas sisalduva rasva koguse kohta täpsemat pilti, saate mõõta keha rasvaprotsenti kodus kellamehhanismide või nutikate skaaladega, kuid tulemusi võib veidi täpselt mõõta.

20-39-aastaste meeste tervislik keharasv on tavaliselt vahemikus 8% kuni 20% ja 40-59-aastastel meestel on see 11% -22%. Kui olete eriti mures oma keha rasvaprotsendi üle, võiksite otsida täpsemat mõõtmist, kui võite kodus hüdrostaatilise kaalumise või DEXA abil jõuda, kuigi need meetodid võivad olla kulukad. Selle asemel on see tõenäoliselt vabam, et teha stringi test ja panna raha, mida olete salvestanud paari jooksurapi või jõusaali liikmeks.

SOOVITUSLIK: kuidas vähendada keharasva

http://www.coachmag.co.uk/nutrition/2038/how-lose-belly-fat-fast

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar