Taimetoitlaste rasvade kaotusplaan

Rasva nihutamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui sööte. Rasv on kõige kütteväärtuslikum toiteelement ja enamik liha on rasvavabrikas, nii et see toiduvalik, mille on välja töötanud dieedist Nik Wendon-Daniels, julgustab sind sööma nagu taimetoitlane, kuid see sisaldab endas veel kõike, mida vajate oma harjutamiseks. See hõlmab valku ja kaltsiumi, mis võib aidata kehakaalu langetamist keharasva lagundamisel. Samuti hoiab teie päevane kalorite kogus alla 2000, mis peaks hõlbustama kehakaalu langust.

Esmaspäev

Hommikusöök: 3 Weetabix koos 120 ml lõssipulbri ja 1 tbsp kuivatatud puuviljaga.Suupiste: 2 ploomist.Lõunasöök: 1 röstitud täispiimast kotti koos madala rasvasusega pehme juustuga. Suur salat aedikastmega. 200 ml madala rasvasisaldusega riisipuding.Suupiste: 2 viigimarju.Õhtusöök: 300 g neerupähklit, serveeritud 180 g keedetud pruuni riisi. 100g kvarki juust, 1 tbsp mee ja värsked mulledad.Igapäevane kogusumma: 1732 kalorit, 315 g süsivesikuid, 73 g valku, 30 g rasva

Teisipäev

Hommikusöök: 2 viilu rukkileiba madala rasvasisaldusega leiba ja maapähklivõiga.Suupiste: 1 banaan.Lõunasöök: 300 g taimset moussaka.Suupiste: 150g madala rasvasisaldusega jogurt 150g hooajaliste marjade ja 1tbsp kaera kaeraga.Õhtusöök: Madala rasvasisaldusega makaroni juust: koorma 45 g kuivatatud makaroni 200 ml lõssis. Tühjendage ja segage 1 tsp rapsiseemneõli, 30g madala rasvasisaldusega juustu ja parmesani maitset. Serveeri aurutatud vegiga.Igapäevane kogusumma: 1746 kalorit, 196 g süsivesikuid, 73 g valku, 81 g rasva

Kolmapäev

Hommikusöök: 6tbsp kaera madala rasvasisaldusega jogurt, 1tbsp seemneid ja 1tbsp kuivatatud puuvilju.Suupiste: 150-kalorise teraviljabaar.Lõunasöök: Sega 100 g kvarki juustu, 6 hakitud kirsstomatit ja 1 sidruni mahl. Kandke 110 g täisterjaga baguette koos maitsetaimede ja musta pipraga.Suupiste: 50 g pähkleid ja rosinaid.Õhtusöök: 140 g keedetud kuskussi köögiviljakasvatuses koos 50 g kuivatatud aprikoosidega. Serveeri 80g fetajuustu, tükeldatud tomati, selleriga ja grillitud baklažaaniga 1 tsp seesamiseemneõli.Igapäevane kogusumma: 1973 kalorit, 245 g süsivesikuid, 74 g valku, 84 g rasva

Neljapäev

Hommikusöök: 2 küpsetatud kartulivahju 1 väikese mahlaga suhkru ja soola küpsetatud oadest. 50 g värsket apelsinimahlit.Suupiste: 250ml kaupluses ostetud puuviljasuhkrut.Lõunasöök: 300 ml läätse supp. 1 täisterjahu rull madala rasvasisaldusega ja madala rasvasisaldusega koorekreemjuustuga.Suupiste: 2 viigipüstolid. 1 tassi mustat teed.Õhtusöök: 2 Küpseta küpsetatud vorsti ja serveeritakse tšempiga (160 g keedetud uut kartulit, mis on purustatud madala rasvasisaldusega leiva ja praetud sibulaga), aurutatud köögiviljade ja köögiviljadega.Igapäevane kogusumma: 1650 kalorit, 214 g süsivesikuid, 72 g valku, 64 g rasva

Reede

Hommikusöök: 37 g kaerahelbed koos 120 ml lõssiga.Suupiste: 2 riisikoogid maapähklivõiga. 200 ml lõssipulbrit.Lõunasöök: 180g ubade salat, toores tomati ja 200g viinamarjavirret, täidetud riisi.Suupiste: 1 suur pirn.Õhtusöök: Köögiviljade tikka, 160 g riisi, 4 tbsp kanaliha dhal ja raita (rasvavaba jogurtitõrjetükid).Igapäevane kogusumma: 2000 kalorit, 235 g süsivesikuid, 64 g valku, 97 g rasva

Laupäev

Hommikusöök: Hommikusöök burrito (pildil ülalt): pühkige 1 muna, 50 ml lõssipulbrit ja pisikesi köömneid, seejärel piserdades kleepuvat pannit ja küpseta. Kui munasegu on peaaegu küpsetatud, lisage ½ hakitud punast pipart, ½ kapslit musta ooni ja 50g karkast. Kastke omeletti üle ja küpsetage. Lisage tükeldatud koriander ja salsa ja serveerige 1 tükk nisujahu leiba.Suupiste: 1 õun.Lõunasöök: Kreeka salat 1 täistera pitsaga madala rasvasusega hummus.Suupiste: 35 g tavalist popkorni.Õhtusöök: 120 g Quorni ja 200 g segatud veg, segatakse küpsetatud rapsiseemneõlis 10 g, maitsta magusat tšillikastme. 120 g keedetud muna nuudlid.Igapäevane kogusumma: 2000 kalorit, 198 g süsivesikuid, 102 g valku, 94 g rasva

Pühapäev

Hommikusöök: 2 viilutäis röstsaiti röstitud mandliõli abil.Suupiste: 200 g puuviljasalat.Lõunasöök: 100 g falafeli 1 täisjahu tortilla mähkimiseks vähendatud kalorsusega majoneesi ja tükeldatud tomatiga.Suupiste: 2 šokolaadiga kaetud vahtmaid.Õhtusöök: 300 g köögivilja risotto, segatud 100 g sojaubadega. 150g madala rasvasisaldusega jogurt, 200g värsket puuviljasalati.Igapäevane kogusumma: 1 784 kalorit, 235 g süsivesikuid, 70 g valku, 74 g rasva

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar