Hang Clean: juhised, vormi näpunäited ja variatsioonid

Mõnevõrra puhas - peaks olema osa mis tahes enese austusega mehe treeningust. Nad teostavad lõhkeainet, õpetavad kogu keha koordineerimist, suurendavad oma hüpped võimsust ja kuna nad kasutavad nii palju lihaseid, siis teid maitsev kasvuhormoon teile üleujuttu, mis tähendab, et saate paremaid tulemusi, kui pöördute tagasi bicepsi lokidesse. Lõpuks on nad nii metaboolselt nõudlikud, et põletad rasva tunni pärast istungit, ilma ühegi selle tüütu löögimilti südamega, mida olete teinud.

Täisvõimsus puhastab (nagu Olümpiamängude näol on tegemist treeninguga) on üks võimalus, kuid alustades puhtast riputamisasendist, muudab selle ideaalseks algajatele mõeldud tõsteseadmetele või osana rasvavarustusega struulikompleksist (kus teete mitut erinevat rihmaratta tagasi südame löögisageduse saatmiseks, et saada oma südame löögisagedust). Kogenud tõsturid kasutavad seda varianti ka plahvatusohtlikkuse tekitamiseks.

Hang Clean'i juhised

Alustage, hoidke riba õlgade laiusega käepidemega reie ees. Kallutage pisut alla, seejärel sõites oma kreenid läbi plahvatama ülespoole, kasutades hoogu, et tõmmata see üles rinna kõrguseni ja pista see rinnale. Pause sekundiks pausi, seejärel lükake riba algasendisse tagasi. Hoidke oma põhilisi lihaseid kinni.

Hang puhta vormi näpunäited

Mõtle hüpped

Alustad juba oma käes olevast baarist - tõmmake see põrandast maha, siis pange enne põrandalt maha nii palju kui võimalik, peaaegu nagu hüpates. Baar peaks lendama - nüüd peate ainult seda saama.

Lõpeta puhtad variatsioonid

Lööma

Pari all baari "püüda" see üldkulud. See nõuab suurepärast koordineerimist ja õla paindlikkust, nii et proovige seda alustades kergega.

  1. Alustage põrandal oleva riba allavoolu asendis.
  2. Tõstke riba jõuliselt üles.
  3. Pariis baari all "püüda" sirged käed. Hoidke oma seljas looduslikku kaare.
  4. Seisa sirgelt.

Ühe käega hantlane hõiskab

Töötage mõlemal pool oma keha iseseisvalt. See on eriti kasulik sportimiseks.

  1. Hoidke oma jalgu vahele üht hantlit, hoidke oma õlgade ruudu.
  2. Tõstke kaal jõuliselt teie ees.
  3. Sõltuvalt kehakaalust püütakse seda kinni püüda.
  4. Seisa sirgelt.

Puhasta ja jerk

See harjutus on suunatud nii paljudele lihasrühmadele, see on treening iseenesest. Veenduge, et kasutate täiuslikku vormi.

  1. Alustage tõukejõu asendis.
  2. Tõstke riba jõuliselt üles.
  3. Pange saagi all olev riba alla.
  4. Püsti otse ja püsi ennast.
  5. Langege koormusse ja vajutage samal ajal samaaegselt riba peal.
  6. Seisa sirgelt.
Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar