Kuidas hüppelaua teha

Kui teie sobivusrežiim on kohandatud konkreetse spordiala paranemisele, on mõneks ajaks vaja lisada mõni plyometric harjutus. Lühike plahvatusohtlikud liikumised - nagu humalad, vaheajad ja hüpped - suurendavad teie jõudu, tasakaalu ja kiirust, aidates teil oma spordialadel oma jõudlust parandada.

Arvestades, et kõik triibud lunges tugevdavad kõiki teie alakeha peamist lihaseid - me räägime neljatärnidest, hamstringidest, liblikatest ja vasikadest - on põhjust arvata, et liikumise hüpped versioon kavatseb teha imesid teie plahvatusliku jõu kohta. jalad. Kui soovite hüpata kõrgemale või liikuda kiiremini, peaksite regulaarselt tegema plyometric lunges.

Hüppa luud lisavad harjutamisele ka kardiovaskulaarset elementi, kui teil on madalam keha tugevus, et neid teha piisavalt kaua, et hingata. See muudab nad suurepärase lisandina HIIT või AMRAP treeningutele, kuna standardne lunge võib teie südame löögisageduse langust liiga palju arvestada tööintervallina. Sul ei ole selliseid probleeme, kui hüpata lunge - usaldage meid selles.

Kirss peal on mõju tuum tugevusele. Kõik lunges värvivad südamikku, mis toimib, et hoida oma rümpa püsti liikumisel, kuid väljakutse suureneb, kui kontrollida lossimist hüppelaudade komplekti jooksul.

Kinnitage alumine pool. Siin on, kuidas seda tõsiselt tõhusat sammu teha.

Kuidas hüppelaua teha

Alusta tavalisest edasiliikumisest. Jalutage oma jalgadega puusaluuguseliselt, siis tee suur samm edasi ja alla, kuni mõlemad põlved on 90 ° nurga all painutatud. Veenduge, et teie torso hoitakse püstises asendis ja nii sirge kui võimalik.

Sellest asendist kutsuge energia sisse, et suruda maapinnal lõhkekindlalt, vahetades oma jalgade asendid õhku niiviisi, et maanduksite ja saaksite kohe teise lungiga lüüa, kuid vastassuunaline jalg edasi. Veenduge, et maandud nii pehmelt kui võimalik.

Hüppelaua variatsioonid

Hüppa hüppega hantele

Kui olete tavalise hüppelõhega rahul, saate raskust suurendada, lisades mõne kaaluni. Iga käe korral hoidke iga käega hantlit, kui teete harjutust, et jalad tööd veelgi raskemaks muuta. Kuid kaaluge kaalutlusi aeglaselt, sest kui teil on natuke liiga optimistlik hantele püsti juures, on kerge kaotada oma tasakaalu lossimisel.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar