Uuendatud

Sisu

Kui palju saab kuue kuu jooksul paraneda? Nende nelja optimaalse toitumise täiustamise jaoks, kes veetis seda aega, kombineerides eliidi taseme juhendamist koos kohandatud toitumisega, kohandatud täiendusplaani ja hea vanamoodetu rasket tööd, oli vastus sellele: see on palju põrgu.

Kõik neli drastiliselt muutsid oma keha, parandades oma jõudlust jõusaalis ja sealt välja ning seadsid aluse edasisteks parandusteks järgmistel nädalatel, kuudel ja aastatel.

Protsess algas märtsis, kui optimeeritud toitumisel valiti sadu mehi oma sobivuse parandamiseks. Neli valiti: eelseisva CrossFit'i sportlane Alistair McGovern, ambitsioonikas fitness mudel Matt Botwright, pikaajaline jõusaal Ben Marum ja amatöör-ragbi veteran Niall Moody. Neli olid kõik vanuses, kogemustes ja eesmärkides erinevad, kuid neil oli ühine soov parandada ja soov teha seda piiri.

Meeste sobivus ja optimaalne toitumine aitasid. Lisaks neile, kes määravad neile treeneri ja toitumisspetsialisti, kes neid igat treeningut, sööki ja puhkepäeva juhatama, andsime neile hulga toidulisandeid vastavalt nende eesmärkidele. Kui palju nad paranesid? Pöörake lehte ja selgitage välja.

RUGBYNiall Moody

Tema viimast hooaega amatöörliku ragbi väljakul tahtsid Niall välja lüüa hiilguses

Peaaegu aastakümnepikkune rugby mängib ta taga, Niall Moody pole võõraste kaalutegurite või valguskihtidega võõras, kuid jõudis oma lõplikku hooaega põllul, õnnestus tal siiski õppida palju uusi trikke Saracensi ragbi treenerist Andy Edwardsilt. "Suurim muutus oli struktuur," ütleb Niall. "Enne kui ma mõistsin, et ma tean, mida ma tegin, kuid millel oli struktuur treeninguteks, toitumine, puhkeaeg, magamine ja kõik muu, tähendas, et sain rohkem kõike. See oli minu jõudluse taseme tagasi saamine, liikumisest kindlam tunne ja ma tegin seda. Ma tunnen ennast paremini kui mitu aastat. "

Niall sai kasu ka vana kooli kaalukoolituse ja tipptehnoloogia kombinatsioonist. "Saracenidele lähemine oli hämmastav," ütleb ta. "See võitis kõik mu ootused. See oli osa põhitõdedest, osa sporditeadusest ja ajakohastatud gizmosidest. Andy Edwards käsitles mind ühe vanemate meeskonnaliikmetega ning see oli koondatud informatsiooni ja nõuannetesse - kasutasin Wattbike'i just nagu meeskond, katsetades oma vertikaalset hüpet jõuplaati ... ma neid nudging lepingu kohta, aga ma arvan, et ma saan natuke! "

Kas see ongi viimane hooaeg? "Ära ütle kunagi," naerab ta. "Aga kindlasti hetkel tundub see nii. Mul on laps teel, ja ma arvan, et mu naine mind tapaks, kui ma otsustaksin minna teisele ... "

TäiendusprojektOptimum Nutrition Gold Standardne enne treeningut

"Toote kättesaadavus oli fantastiline," ütleb Niall. "Ma olen varem sageli kasutanud valgupulbreid, kuid pole kunagi varem kasutanud eelõpetust. Eriti rasketel kükitamise päevadel tõesti vahetasin, kui mul oli vaja tõusta ja minna. "

BEACH BODYBen Marum

Kuus kuud karmist väljaõppest koos range toitumisplaaniga aitas Ben oma elu kujul

Te arvate, et pisaravamine tooks kaasa toitu, kuid esimestel kuudel tõusis rannikurikontserver Ben Marum selle tõusule. "Esialgne mahajätmine oli lõbus," ütleb ta entusiastlikult. "Ma alustasin 3000 kalorit päevas ja hoidsin seal üha rohkem - kuni 5000 ühes kohas."

Kahjuks ei pidanud see lõppema. "Viimase kolme kuu jooksul oli" väljakutsuv "etapp palju rangem," ütleb Ben. "Ma pidin olema see mees, kes toob oma tupperware tubid kogu grilli kogu suvel. See oli väljakutse - kuid nauditav. "

Tema toitumine ei olnud ainus asi, mis kiirendas käiku. "Varem olin liiga jõudis ühiskondlikult. Ma panin selle tööle, kuid võtan pikki puhkeid ja vestelda sõpradega. Tim Chase, mu treener, muutis kõik, intensiivsemaks muutudes ja maha jättes kuni 60 sekundini. See oli karm, kuid tõus oli see, et minu treeningud olid palju kiiremad kui varem. "

Marum suurendas märkimisväärselt oma numbreid võtmelaagrites, nagu ka kuuepaketi tapja skulptuur. "Minu hantli rindkere ajakirjandus oli pikka aega ummikus platoos," ütleb ta, "kuid pärast kuut kuud ma õnnestan seda suurendada 48kg-ni igas käes, vaid 4kg vähem kui 100kg, oli tõesti õnnelik. "

Mis siis järgmine? "Olen puhkusel puhkama, et panna oma ranna keha hästi kasutama," ütleb Ben naeruga.

TäiendusprojektOptimum Nutrition Mikroniseeritud Kreatiinipulber

"Ma julgustasin Benat treenima pärast treenimist mikrokristalliseerunud kreatiinipulbrit," räägib Optimon Nutritioni toitumisspetsialist Dr Críonna Tobin. "See tõesti aitas tõhustada oma jõudlust kõrg intensiivsusega harjutuste ajal ja parandas ka oma võimsust."

FITNESI MUDELEERIMINEMatt Botwright

Taotleva füüsika sportlane võttis oma väljaõppe ja toitumise järgmisele tasemele, kasutades selleks parimat fitness mudelit Shaun Staffordi

Isiklik treener Matt oli tõstes kaalu peaaegu viis aastat ja oli alati olnud ambitsioonid võistlema füüsilise sportlane. Kuid ilma oma treenerita püüdis ta saavutada oma eesmärki. Sisestage kahefaasiline WBFF Pro Fitness Model World Champ ja Optimum Nutrition suursaadik Shaun Staffordi, kelle esimene kõnejärjekord oli Matt'i koolituste täielikuks ümberkorraldamiseks. "Shaun laskis mul teha palju ülemise ja alaosalise superseti lõhesid - näiteks võiksin teha kohe pärast koormaid, mis asetavad koorikuid," ütleb ta. "See tõesti mu südame löögisagedus tõusis ja aitas mul lahjendada."

Teine oluline mängimuutus oli toitumine. "Mul polnud aimugi, kui tähtis on toitumine lihaste järele," ütleb Matt. "Shaun pani mind madala süsivesinike sisaldusega rasvase toiduga, mis oli alguses karm, kuid ma sain sellega harjunud. See oli stressirohke pideva kiusatusega joomisest välja minna, kuid ma olin kinni oma relvadest - ma olen juba alates jaanuarist olnud täiskohaga. "

Kuue nädala jooksul pärast oma Upgrade'i alustamist oli Matt täide oma võistluse võistluse unistus. "See oli närviline, kuid mul on väga hea meel, et ma tegin seda," ütleb ta. "Minu pikaajaline eesmärk on nüüd siseneda BigPower Expo suurele võistlusele 2016. aasta mais. Selleks saan ma vajada praegust ja jaanuari vahelist mahajäämust, seejärel minge" kompaktsesse "faasi. Upgrade on hämmastav, nii et ma tahaksin edasi areneda. "

Täiendusprojekt Optimum Nutrition kuldne standard 100% vadak

Matt'i toit hoolikalt jälgiti ja tweaked kogu kuue kuu jooksul, kuid tema treeningujärgne raputus püsis konstantsena. "Kuldstandardis sisalduv 100% Whey raputus sisaldab 24 g valku," ütleb Stafford. "See oli oluline Matti lihaste parandamiseks ja ehitamiseks pärast kõva treeningut."

CROSSFITAlistair McGovern

Tehniline oskus ja nutikad lisandid saadavad Alistair'i liftid läbi katuse

Enamiku CrossFitters'ide puhul on edukaks mõni kuu suurte liftidega paar lisaklot. Alistair McGovern mõõdab 20kg plaate erinevust. "Minu tagakülg läks 145kg-lt 175kg-ni kolmes korduses," ütleb ta (mõistlikult) tagasihoidliku naeratuse. "Ma olen lihtsalt tabanud 90kg rämpsu ja minu puhas on tõusnud kuni 120kg."

Alistair, kes töötas Dragon CrossFit'i treeneriga Andy Edwardsiga (mitte Saracensi mehega), pannakse erinevusse laseriga keskendumine tehnikale - "Me tegime seda pidevalt, väikesed asjad teevad tohutu erinevuse" - ja söövad suured. "Mul oli umbes 5000 kalorit päevas," ütleb ta. "Ma olin palju koolitanud, enamasti kuus päeva nädalas ja mõnikord kaks korda päevas, kuid nii kaua, kui õigesti taastate oma toitumisharjumusi, pole see probleem."

Alistair kasutas oma eesmärkide saavutamiseks proteiini raputamise ja kvaliteetse toidu kombinatsiooni. Ta hoidis oma kaalust kuni 73 kg, mis on CrossFit treeningute jaoks hädavajalik, mis ühendab raskeid raskusi koos pull-ups, press-ups või võimlemisliikumisega.

Edasi tuleb astuda suurte liigade juurde. "Alistair ütleb:" Ma teenin sportlaste mänge, Suurbritannia suurimat funktsionaalset spordivõistlust jaanuaris. "Siis proovin CrossFit Regionalsi hiljem aastal - mingil hetkel ma tahan seda mängudesse teha. Mul on ainult 24 aastat ja nüüd ma taban numbreid, mida enamikul inimestel aastaid vaja minna. Mul on piisavalt aega. Ärge kihla tema vastu.

Täiendusprojekt Optimum Nutrition Gold Standard 100% kaseiin

"Ma ei püüdnud oma kaloreid saada nii palju kui võite oodata," ütleb Alistair. "Olin ikka üritab süüa üsna puhas, saada hea kvaliteediga liha ja veg palju aega, aga mul oli ka paar raputada päevas. Kaseiin oli mulle suur uus - ma võtsin selle taastumisele hilja öösel, ja see aitas mul tõesti läbi minna kahepäevase treeningu kaudu. "

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar