Ühepoolsed harjutused teie koolitusele lisamiseks

Kettlebell Türgi hoog

"Teie kehakaalu tajumine peaks olema koolitusprioriteet, hoolimata teie eesmärgist," ütleb treener Ashton Turner of Evolve353. "Türgi hoog on suurepärane selle pärast, et see on keeruline liikumine, mis hõlmab suuri liikumisi. Lihtsamalt öeldes lähete lamades ja seistes hoides oma peaga pealt kaalu ja see töötab peaaegu iga lihasega. Samuti on see kasulik, sest liikumine tõstab teie südame löögisagedust. "

Kasakas kohutavad

"Sünkroontõlke koolitamine võimaldab teil traditsioonilisest kükkest rohkem ära kasutada," ütleb S & C treener Joel Dowey. "Kasakas squats on ideaalne - lisage need oma soojendusse. Parem on teha neid sügavamale kehakaalu ulatuses kui mõne resistentsuse lisamiseks. "Istuge ühe jalaga lameda ja oma teise jalaga laiendada, varbad ülespoole ja kreeni põrandale. Liigutage oma kaal üle aeglaselt, et jõuda teisel pool samale positsioonile.

Ühehoolne õhuliiniga jalutuskäik

Dowey ütleb: "Pisut huulest, kuid fantastiline rotatsiooniline ja nimme toetav harjutus. "Võimalus hoida neutraalset selgroogu, ilma mujale kompenseerimata, on üldiselt hea jõudluse ülekandmine."

Isometric hoiab

"Kui teie eesmärk on hüpertroofia, säilitab isometric, samal ajal kui teise osa teosed loovad võimaluse pingele lisaaega," ütleb Dowey. "Näiteks kahekordne kaabel madal rida. Vajalik on kaabel madal rida koos kahe korpusega või kahe kaabli abil. Pöörake need mõlemad nii normaalseks, kuid hoidke seejärel mõnda lepingulist positsiooni, samal ajal kui teine ​​töötab X-arvu korral. Vahetage üle ja tehke sama. Lõpeta mõne kahekordse käega. "

Ühe käega kaabellevi

"Need on minu lemmik," ütleb Dowey. "Juhtmega rinnakorvi kõrguselt sooritage lend, nii et teie küünarnukid ületavad teie keha keskjoont. Selline liikumine teeb kaks asja: üks, see teeb teid teadlikuks sellest, kuidas tahetakse lepingut täielikult sõlmida ja kaks, aitab see täielikult aktiveerida pec vähe enne pinki vajutamist. Võite seda kasutada ka lõikajaks ülemise kehapäeva jaoks. "

Ühe jalaga sügavus langus

"Sa peaksid seda tegema ainult siis, kui sa oled väga tugev - räägime kahekordsest kehakaalust," ütleb Dowey. "Aga see on ideaalne, kui teete tööd spordivõistluse poole. Alustage mõne kahepoolse tilaga, et põlved ei jääks sisse. Seejärel proovige mõnda ühe jalaga tilka väiksemas kõrguses - hoidke seda, ärge põrge. See maksustab tööd, kuid see võib viia suurepäraste tulemuste saavutamiseni. "

Kettlebelli tuuleveski

"Pöörake kogu oma südamikku ja tugevdate midseke lihaseid, nagu teie esijäsud ja seerum ees, samuti õlgade stabiilsuse parandamine ja paindlikkus," ütles Turner. "Käivitage valgustus ja edusammud, kui olete liikumismustri naelutanud." Vajutage kellade tippu, seejärel libisege oma kere ettepoole ja ühel küljel nii, et teie vaba käsi liiguks jalg alla. Hoidke oma kätt ja selga sirget.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar