Spordivahendid: juhend

Kas ma ei saa kogu toitu, mida ma vajan oma igapäevasest toitumisest?

Jah, kui sa tõesti vaatad, mida sa sööd. Sellest hoolimata võite mõnikord leida, et teatud ainete optimaalse hulga hankimine tähendab, et sööte palju. Näiteks, kui soovid saada palju kreatiini, sooviksid paljud koolitajad soovida süüa väga palju veiseliha. Kasuta toidulisandeid, et täita oma tühikuid oma dieedil, kuid ärge usaldage neid halva toitumisharjumuste vastu võitlemiseks. 

Kas ma pean täiendusi võtma päevadel, kus ma ei treeni?

Jah. Treeningust taastumise korral muutub tugevamaks, mistõttu tuleb tagada, et teie puhkepäevadel oleks piisavalt toitaineid.

Kas ma peaksin ärkama öösel, et võtta toidulisandeid?

Peaaegu kindlasti mitte. Võib-olla olete kuulnud kulturistidele, kes kerkivad kell 3 hommikul üles kaelale, kiiret loksutamist, kuid niipea, kui olete üle kolme sekundi pikema ärkveloleku, hävite melatoniini tootmine, mis on üks olulisemaid lihaste ülesehitamise hormoone. Enne voodit on teil parem mõni kena aeglaselt seeduv valk, näiteks toores pähklid, kodujuust või kaseiin raputada. 

Kas need on ohutud?

Kuna spordijoogid on tehniliselt klassifitseeritud toiduna, ei kehti nende suhtes samasugune range tootmine, ohutuskontroll või märgistamine kui litsentseeritud ravimid, seega ei ole mingit garantiid, et nad vastaksid nende nõuetele. EL vaatab praegu olukorda rangemate suuniste kehtestamiseks, kuid vahepeal on üksiktoodete tootjad säilitanud oma toodete kvaliteedi. Otsige toidulisandeid, mis on sertifitseeritud ISO17025, mis tähendab, et nende tootmisel on neid hoolikalt kontrollitud. 

Kas ma saan narkootikumide testid ebaõnnestuda?

Võib olla. Kui olete piisavalt tõsiseltvõetav sportlane, peate olema ettevaatlik. Rahvusvahelise olümpiakomitee akrediteeritud laboratoorium Kölnis läbi vaatas 634 toidulisanditest steroide ja leidis, et 15% neist sisaldas aineid, mis põhjustaksid ebaõnnestunud ravimi testi, kuigi ükski steroide ei sisaldanud. Kui olete mures, konsulteerige enne toidulisandite saamist registreeritud toitumisspetsialisti või dieediarstiga. 

Kui ma võtan õige asjade kombinatsiooni, kas ma saan selle välja lõigata ilma välja töötamata?

Kahjuks ei Igaüks, kes ütleb sulle, et maagiline valem võib teile anda suuri bicepsi ja skulptuure, on fibbing. Sööge õigesti, treenige kõvasti, kohandage oma täiskasvanutele oma eesmärke ja valite hästi uuritud ja testitud tooteid ning näete soovitud tulemusi.

Lisab glosssary

Allpool olev sõnastik sisaldab paljusid termineid, millega te kogete toidulisandeid lugedes.

Anabolism: Anaboolsed protsessid tekitavad organeid ja kudesid, kasutades väiksemaid molekule, et luua suuremaid. Näiteks anaboolsed steroidid suurendavad rakus proteiini sünteesi - kuigi näete palju toidulisandeid, mis lubavad sarnaseid tulemusi kõrvaltoimeteta.  Katabolism: See on peamiselt suurte molekulide lagunemine väiksemateks energia tootmiseks. Tooted, nagu glutamiin ja antioksüdandid, vähendavad katabolismi kiirust, mis tähendab, et teid kiiremini kosutate. Hüdrofiilne: Märgitud hüdrofiilsed ained lahustuvad kergesti vees või veres. Näiteks normaalne kreatiin on lipofiilne, kuid peate selle lahjenema. Lipofiilne: Lipofiilsed ained läbivad kergesti rakumembraane, mis tähendab, et nad imenduvad kiiresti. Mõned kallid kreatiini markead on lipofiilsemad kui tavaline monohüdraat, mis nende väitel muudab need efektiivsemaks. Laadimine: Somelifters viitavad täiskasvanute kasutamise "laadimisfaasile", milles nad koguvad suurel hulgal neid oma keha kauplustes. Kuid see pole siiski võimalik - kui te võtate liiga palju kreatiini või proteiine, näiteks teie keha lihtsalt selle väljaheitest. Pange pakendil olev annus kokku. Ioonivahetus: Põhimõtteliselt tähendab see, et teie valk on lahutatud elektrilöögi kaudu, mis on mikrofiltreerimisega võrreldes tunduvalt odavam. See tähendab, et te kaotate mõned aminohapped, kuid see filtreerib ka palju rasva ja laktoosi. Mikrofiltratsioon: "Läbivooluga mikrofiltreeritud" proteiin kasutab filterproteiinide jaoks väga peenet membraani, jättes kasulikud aminohapped puutumatuks, rasva filtreerides ja puutumata immuunsust suurendavaid komponente. Negatiivsuse poolest on see natuke kallim kui ioonvahetusega filtreeritud valk.

Kui soovite lisateavet konkreetsete toidulisandite kohta, klõpsake allpool olevaid linke.

Valk Kreatiin Aminohapped Antioksüdandid Rasva põletid Vähem tuntud toidulisandid KKK lisamine

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar