Kuidas türgi hüppelaud teha

Tõusmine on liikumine, millest enamik meist ei tee seda kunagi. Lõppude lõpuks me tõusevad igast hommikust voodist välja. Muidugi võib see mõnikord osutuda raskeks, kuid see on tavaliselt tingitud eelmise päeva raske ööest, mitte liikumisest tingitud raskustega.

Kui aga peaksite 10 päeva tagasi valetama ja seisma jääma, võite olla üllatunud, kui väsitav see on. Seejärel kaaluge kettsuuli lisamist segule ja pidage seda püsti tõeliselt õiges suunas. Jah, Türgi hoog on karm.

Liikumine, mis seisab üles, hoides massi, kutsub üles kogu keha lihaseid tugevdama, samuti tasakaalustamist ja kooskõlastamist. Te ei pruugi meid praegu uskuda, aga kui sa ärkad hommikul pärast seda, kui tormiline voor Türgis, kes kannatas DOMS-i lihastes, mida sa isegi ei teadnud, on teil uus harjutus.

Selleks, et maksimaalselt ära kasutada oma kasu, peate küünima vormi, mis on keerulisem kui enamikul harjutustest. See hõlmab mitmeid liikumisi, millest igaüht tuleb teha väga täpselt. Ekspertnõuannete jaoks Treener rääkis Chris Mandac, isiklik treener ja kolmas kosmosesõidukite ekspert.

Kuidas türgi hüppelaud teha

Lamamisasendist püsti, hoides ketipea. Kuid loomulikult on see keerulisem kui see. Siin on Chrisi juhend:

  1. "Asetage põrandale korter põrandale, ülespoole, asetades ketipalli 12 tolli kõrval paremasse käesse. Pöörake oma paremale ja haarake kettsukell kahe painutatud käega. See on tähtis; üritades tõsta ainult ühe käega, kahjustab teie õlgasid. "
  2. "Pöörake oma selga, kindlalt haarates ketipalli. Laske seda vasakust käest minema ja pange oma parema massiga üles. Veenduge, et teie käsi on põrandast täiesti vertikaalselt ja küünarnukk on lukustatud. Kui see pole suunatud, hoiab kettlebell nüüd selles asendis. "
  3. "Pange oma parema põlve kokku ja pange oma jalg kindlalt maha. Tõstke parempoolne õlg põrandast välja, selline, nagu teete keerdumist, vähendades oma kaalu vastupidises küünarliiges. "
  4. "Pöörake oma vasakust küünarnast oma käest välja, käsi peaks olema natuke taga, kuid liiga lai. Tõstke oma tagumikku ja pikendage vasak jalg põrandast välja. Kui teie vasak käsi ja parem jalg istutatakse maa peal, hakkab edasi kandma vasak jalg sinu alla, põlved ja varbad maa peal. "
  5. "Tõustage ja hoidke positsiooni, seejärel pöörake tagasi algasendisse, täites kõik sammud vastupidises järjekorras, ühe sujuva liikumisega. Kui olete võimelised, seadke viie, kümne või viieteistkümne minuti pikkune taimer ja tehke nii palju TGU kui võimalik. Usu mind, sa hingad. "

Türgi hüvitised

"Teete jõudu kogu oma selgroo ja tohutu stabiilsuse oma õlg," ütleb Chris. "See aitab teie kehahoiaga ja teete tugevaid jalgu ja jalgu."

"Veelgi enam, TGU on ka tohutu põhitegevus. Maastikust ülesõitmine on suurepärane oskus ja see on teie tuum, mis muudab selle võimalikuks. See teeb kehas oluliselt kehasõbralikumaks. "

Türgi Get-Up vorm Vihje

Tüdrukute türgi hõivamine on liikumine, mis loob jõudu ja tasakaalu kogu teie kehas, samuti õpetab teid pingeid ja stabiilsust erinevatel ametikohtadel looma. Kergemate raskustega võite halbade vormidega ära minna, aga kui te lähete raskemaks, peate kaaluma otse õhuliike, mis võimaldab teil seda efektiivselt tõsta. Alustage kingaga, mis on tasakaalustatud oma rusiku peal, et ennast vormis õpetada, seejärel liigutage kettale. Tegeliku väljakutse saamiseks võite lõpuks seda teha, kui teete seda rihvelaga.

Toimetaja Ja Autor.

Lisa Oma Kommentaar