Proovige seda jalgpalli treeningut eelseisjalt Theo Walcottist ja John Terry'st PT-st

Ükskõik, kas mängite Premier League kohti põikunud rohus või Hackney Marshide rabaval maal, suurendab oma sobivust eelse hooajaga koolitusega, aitab teil muljet avaldada hooajaks.

Endise kutselise jalgpallurina (kellele meeldis QPR-i õigekirjaga) pöördus isikliku treeneriks John Terry ja Theo Walcottile meeldib, Maximusku sportlane Bradley Simmonds teab peaaegu kõiki, kes peavad teadma parima jalgpalli kuju saamise kohta. Kui olete huvitatud hooaja edasisest tugevusest ja kiirusest, proovige neid kahte jalgpalli keskendunud treeningut.

SOOVITUSLIK: Naili eelhooaja koolitus koos jalgpalli Fitness Drills

Eelhooaja tugevuse treening

1. Deadlift

Seatud 4 Reps 8

Seisake barbelli ette oma jalgadega, laiendage õla laiust. Baar peaks olema just teie jalgade ees. Pange oma põlved üles, kuni teie keredel on põrandale ligikaudu paralleelsed. Haarake rihma nii, et teie käed asetseksid pisut väljaspool jalad. Kui teil on kerge kaar tagaküljel, lükake oma jalgu nii, et riba puhastab põlved ja jõuab oma ülemistele reitele. Tagasi algusesse.

2. Tagasi kerkima

Seatud 4 Reps 8

Seisa oma õla laiusega jalad lahku ja hoidke oma õlgade taga oma silmalaugu oma kätega mugavas asendis. Langema põlvede painutamisega. Vältige puusade liigutamist nii, et põlved liiguvad edasi, et põlved jääksid oma jalgadega joondatud ja hoiaksid oma rinda püsti. Pöörake oma konksud tagasi algasendisse.

3. Kaalutud puusa tõukejõud

Seatud 4 Reps 8

Alustage oma jalgadel ja libestitel põrandal ja õlaribadel pingil, kusjuures teie õlavarred on teie kehaga täisnurkselt stabiilsed. (Kui teie õlad jõuavad pingile, peate võib-olla alustama oma nägemist pisut põrandast.) Hoidke oma barbell mugavas asendis puusadel. Hoides oma jalgu põrandale tasasel pinnal, tõsta oma keha, kuni oma keredel on põrandaga horisontaalne. Pange oma lihased alla, tõsta oma puusad ja hoidke enne langetamist alles teine ​​või kaks. Oluline on vältida hüpereksneerimist alaseljale ülalt.

4. Pöörake bussi püstol

Seatud 4 Reps 8

Pöörake oma õlgade selga bändi. Astuge oma parema jala juurde tagasi, painutades oma põlve ligikaudu 90 ° -ni (see toob esise põlve ka 90 ° paindeni). Hoidke oma rinda üles ja avage ning asetage oma tuum. Pöörake oma vasaku jala abil üles ja tõmmake oma parem jalg tagasi algsesse asendisse. Korda teise jalaga.

SOOVITATAVAD: rongi nagu Harry Kane oma 6 Top jalgpalli harjutused

Eelhooajalise kiirusega treening

1. Vastutasin kerkima hüppama

Seatud 4 Reps 8

Kui teie jalgade, põlvede ja õlgade vahele on vastupidav bänd, seiske oma jalgadega õlgadevahelisel laiusel ja langetage tent kohale. Plahvatage ülespoole, sõites ennast maapinnast välja, seejärel maa pehmelt ja lükake tagasi algasendisse.

2. Vastanud lunge

Seatud 4 Reps 8

Alustage vastupanujoonega, mis on silindriline esiosa jalgade all ja vastaspooli ümber. Lunges edasi ja plahvatage ülespoole, ilma et jalg põrandast välja tõmmataks. Pärast esimest jalga repside läbiviimist korrigeerige teisel jalal.

3. TRX-i ettepoole jäävad kõrged põlved

Komplektid 1 Aeg 1 min

Haarake TRX-ribasid mõlemas käes rinnakorvi kõrguselt ja edasi-tagasi. Tõsta oma põlve kiiresti rinnale ja langetage see põrandale tagasi. Korda teise jalaga. Jätka vaheldumisi minut.

4. TRX asendusliikumine hüpata

Seatud 4 Reps 8 mõlemal küljel

Asetage tagumine jalg TRX riba ühes käepidemest. Tehke koorimine ja siis, kui tulete, plahvatage maapinnast nii kõrgele kui võimalik (te tõenäoliselt ei saa nii palju kui Simmonds, mis hüppab!). Lõpeta kõik kordused ühes jalas, siis korrake teisel küljel.

Maximuscle sportlane Bradley Simmonds rääkis Maximuscle uue tootevaliku käivitamisel, aidates teil suveperioodil saada tippkuju. Et teada saada, kuidas kujundada nagu Simmonds, külastage maxinutrition.com/ibiza

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar