Proovige krabist kõndima täis kehaga treeningut

Kui tegemist on loomadega, mille puhul võite ette kujutada, et krabide spordiülesanded võivad olla, ei pruugi see loendi ülaosaga olla. Võib-olla on magistriline grizzly karu vői kuninglik lõvi, aga krabi?

SOOVITATAVAD: ehitama abs koos karu indekseerimisega

Kuid teete nii ise kui ka külgsuhteid, kui te ignoreerite neid täielikult, kuna krabikäik on väga lihtne ja tõhus viis lühikese aja jooksul kogu lihase koormuse välja töötamiseks.

Teie õlad ja triipepsid tunnevad teie ülemise keha toetavat soojust, samal ajal kui teie hamstrings ja nelinurksed kettad teevad teie alumise poole. Vahepoolselt hoiab oma puusad tõstatatud tabab abs ja glutes raske. Mida kõrgemad on teie puusad, seda tugevam on teie tuum.

Kuidas teha krabikäiku

See võib olla üks kodus, kui keegi teine ​​pole. See ei tohiks kunagi olla piinlik teha mingit harjutust, kuid krabikäik võib segamini ajada kedagi, kes katkestab teid rohkem kui vajutus.

Alustage istutades põrandal oma jalad välja teie ees, hip-laiuse vahega. Paigaldage oma peopesad sinu taga ja suruge üles oma käed ja jalad, nii et teie puusad tõusevad. Siis kõheliseks minut edasi ja tagasi - siis sa oled üllatunud, kui raske on see, et hoida ära tülitsemine. Mida kiiremini te lähete, seda raskem on.

See on suurepärane täiendus ringkonnakoolitusele või kui soovite, et kõik oma krabid kõndiksid korraga, enne kui läheksite midagi muud, proovige teha kolm kuni viis minutit sellest, 30 sekundi jooksul puhata iga minutamise vahele.

Variatsioon: Crab Crunch

Kui sa väsid jalgsi nagu krabi, võiksite proovida krabi trumlit proovides. See harjutus tõesti ulatub piiridesse, mida võiksite kujutada krabide tegemiseks, kuid see on suurepärane treening südamikule.

Teie krabipositsioonist - käte ja jalgade poolt üles tõstetud ja toetatud puusad - tõmmake üks küünarnukk vastassuunas põlve ja tagasi. See on nii tasakaalu kui ka tugevuse test, ja teil on kõik võimalused, et saate paari korra kukkumise, nii et proovige ja salvestage see pehmemaks põrandaks. Mõlemal küljel peaks olema vaid 10-15 kordust, et teid iga kord, kui näete koorikloomi, tujuks.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar