Tõde rasva kohta

Sisu

Aastaid on eksperdid meile öelnud, et rasv on meile halb, kuid nüüd on selge, et rasv on inimtoiduks absoluutselt oluline osa - isegi neile, kes püüavad keha rasva eemaldada. Isiklik treener William Smith selgitab, millised toidurasvade erinevad tüübid teevad ja avaldavad selle olulise toitaine ümbritsevaid müüte.RASV LIIGID Küllastamata rasvOn kahte tüüpi. Polüniisulaminaineid leidub enamasti pähkleid, seemneid, kala ja lehtkapsa ning neid söötakse kõige paremini nendes toitudes, kuna teatud liiki töötlemine võib neid kahjustada ja muuta need kahjulikele transrasvhapetele. Monohüdraadid on enamiku toiduõli, pähklite ja avokaado peamine koostisosa ning neid peetakse üldiselt üheks tervislikumaks rasvaks.Küllastunud rasvNeid leidub tavaliselt sellistes loomsetes toodetes nagu piim, või, juust, koor ja liha. Suure küllastunud rasvade tarbimine on pikka aega olnud seotud kolesterooli ja teatud vähivormide kõrge tasemega. FSA ja Maailma Terviseorganisatsioon soovitasid inimestel oma tarbimist vähendada, kuigi paljud eksperdid vaidlustavad seda.Trans-rasvSee on põhimõtteliselt populaarne küllastumata rasva nimetus trans-isomeeride rasvhapete jaoks, mis on loodud mõnede keerukate teaduslike protsesside käigus. Erinevalt teistest rasvavormidest ei ole need toitumises olulised ja võivad suurendada südamehaiguste riski ja tõsta halba kolesterooli, samal ajal vähendades head kolesterooli. Neid ei leidu looduslikes toitudes.FAT-MÜÜTID"Kõik rasv on sulle halb"Loomulik rasv ei ole teie jaoks olemuslikult halb. On näidatud, et looduslikud rasvad suurendavad aju funktsiooni ja kasvu ja arengut. Nad on ka kõrge antioksüdantidega, mis võitlevad kehas kahjustavate vabade radikaalide vastu ja hoiavad HDL-i ("hea") kolesterooli taset. Raske, mida te peate vältima, on transrasvhapped, sest nad suurendavad vistseraalse rasva taset - rasva ümber oma organite - ja see on seotud 2. tüüpi diabeediga koos paljude põletikuliste ja südame-veresoonkonna haigustega. Neid leidub kõige sagedamini võõraste, sügavalt praetud toiduainete, saiakesemete ja pirukate puhul."Midagi koos" rasvavaba "märgisega on teie jaoks kasuks"Paljud tooted, millel see märgis (piim, jogurt, juust ja leivad) kuvatakse, on kogu või enamiku oma looduslikust rasvast eemaldanud ja asendatud suhkru, soola ja kunstlike magusainetega. Need tõstavad vere suhkrusisaldust ja suurendavad teie energia taset. Püsi mahepõllumajanduslikele, täisväärtuslikele rasvavõimalustele tervise kaitsmiseks."Küllastunud rasv on halvim rasva"On vähe kaalukaid tõendeid selle kohta, et loomse päritoluga looduslikult esinev rasv põhjustab tervist või suurendab keha rasva ja näitab, et see kaitseb teie heaolu. Uuringud on näidanud, et kõigi rasvade tasakaal muudab rakumembraanid nende struktuuri ja suurendab keha looduslikke põletikuvastaseid võimeid. Rasv peaks moodustama ligikaudu 30% kogu kaloritarbimisest, nii et 10% polüküllastumata, 10% monoküllastumata ja 10% küllastunud."Süsivesikud on parem energiaallikas"Rasv annab kõige suurema kontsentratsiooni mis tahes makrotoitainete energiavarustuses. Rasvkude, mida me saame säilitada, on palju suurem kui teist tüüpi toidud ja kuna see võtab energiatesse üle kauem aega, siis hoiab teid jõuallikana kõrgemate väljaõppe hilisemates etappides, mistõttu see on suurepärane energiaallikas maratoni jooksu jaoks. Rasv aitab transportida olulisi vitamiine A, D, E ja K läbi vereringe, mis parandab tulemuslikkust ja taastumist.William Smith of Innov8 Fitness on kogenud isiklik treener ja toetajad lisab firma Kulturismi ladu. Täiendava ekspertnõustamise jaoks telligeMF - me anname sulleviis väljaannet £ 5 eest.Võite ka dlaadige uusima väljaande digitaalne versioon iTunes.
Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar