Triatlonid: Uus Fitness Frontier

Maratonil osalemise ajal oli ettevõtmine ainult neile raskekujulistele ja pühendunud inimestele. Nüüd? Võimalik, et kui te pole triatlonit teinud, saate teada vähemalt ühe isiku, kellel on.

Ujumise, jalgrattasõidu ja jooksu kombinatsioon valiti, kuna see on teie üldise vastupidavuse parim tulemus. Maitland ütleb, et "Triatloni spordialad on need, mida peaaegu kõik on mõnel ajahetkel teinud," ütles Leedsi Triatloni keskuse peatoimetaja Jack Maitland, kes on aidanud Ühendkuningriigi Brownlee vendadel kindlustada maailma triatlonimedalitega täidetud kabinetti. "Nii et nende spordialade lihaste mälu on juba meie kehades, muutes triatlonid ainulaadselt kättesaadavaks."

Sellest hoolimata jäetakse paljudele oodata, sest kummivarjude väljasõidud tunduvad veidi, teate, kummaline. Kuid seljakotiga varustamine muudab sind veelgi ujukamaks. Kui olete üle selle tõkke, siis jalgratas ja käik tunduvad nagu koer. Aga enne registreerumist on ette valmistatud ainulaadsed väljakutsed. Siin on teie petatükk.

Kuldsed reeglid võidusõidust

Survima ujuda

Ujumine on enamasti kõige hirmutavam osa mis tahes triatlonist - võidelda pimedas nahkkatuste mobis, avatud vesi võib olla süsteemi šokk. Teadke neid viit asja

1. Paigaldage oma ülikond. Hästi sobiv kepp vähendab teie südame löögisagedust ujumiseks keskmiselt 10 protsendi võrra, kuna jõudluse võimendamine annab teile täiendava ujuvuse. Kui keiserõude ostmisega kaasnevad kulud on takistus, siis rentige oma esimese triatloniga. "See võimaldab teil saada ettekujutuse suurusest ja tüüpi ülikonnast, mida eelistate, enne kui hakkate välja kasvama," ütleb Maitland.

2. Tugev alustamine on hädavajalik. Enamikus võistlussõitudes ei taha te minna liiga kiiresti ja põlema. Kuid triatlonis on kõige tähtsam puhta vee saamine, et saaksite oma ujumisrütmi lahendada. Mõnikord tähendab see, et algusest peale tuleb kulutada rohkem energiat, et saada ujukite komplekt ja võib-olla isegi tugevama ujuja tagant välja tõmmata. Nii et veenduge, et kasutate kiireid jõupingutusi, millele järgnes rassihoogude ujumine.

3. Ärge võtke asju isiklikult. Esimene asi, mida mass alguses mõista, on see, et te satute kokku. Palju. "Väga vähesed tahtlikud ebaõiged teod on - see on tihti üksikisikute jaoks, kes otsivad oma puhast vett," ütleb James Beckinsale, MSc, Olümpia treener ja Optima Racing Team asutaja. Kui teid püütakse kahe ujuja vahel, võite selgeks saamiseks kasutada liigutust. "Tõmmake tagasi ja liigutage oma puusi ja jalgu, oma selja tagasi oma puusadesse, et vältida maha löömist ja tujumist."

4. Vaadake poid. Avatud vees pole ühtegi joont alt, et saaksite kergesti minna. Kõigi juhtivate ujumispakkude jaoks pole ebaõnnestunud, et nad läheksid vales suunas, seega ei pea lihtsalt eeldama, et kõigil teistel on see õige. Iga kolme kuni kuue löögi otsimiseks tuleb poi veenduda, et olete kursis.

5. Valmistage jalgratta ette. "Kui oled umbes 100 meetri kaugusel ujumise lõpust, siis suurendage oma jalgade kergelt, et saada vere voolu rohkem oma jalgadele ülemisest keha küljest, mis muudab teie esimese ülemineku lihtsamaks," ütleb Beckinsale.

Boss Bike

Jalgrattasport on teoorias kõige lihtsam sündmuse osa. Kuid see võib tunduda sellisel moel, kui satute pärast rasket ujumist sadulasse. Siin on siin, kuidas õige aeg teises etapis.

1. Lohistage. Hoidke oma kehast madalat ja sõidate oma käepidemetelt [või tripletribadel, kahvlitel, mida saab klambri] lüüa, säästate energiat, sest teie aerodünaamiline profiil on väiksem. Harjuta seda koolituse ajal, et saaksite seda võistluses kasutada. "Teil võib tekkida vajadus töötada hamstrike väljaulatamisel ja selja all, kui see on ebamugav," ütleb Maitland.

2. Hinga õige. Tõhus tsükkel on kiire tsükkel. "Mida rohkem on teil oma hingamist kontrollida, seda rohkem on teil kontrolli oma südame löögisageduse üle - mis tähendab, et see on efektiivsem," ütleb Trianali autori Ian Stokell. Hinga sügavalt ja rütmiliselt ning vältige lühikeste, teravate hingetõmmete kasutamist, mis ei suuda ära kasutada kogu kopsu mahtu.

3. Salvestage jalad. Konstantse, püsiva kiiruse või pedaali pöörlemiskiiruse hoidmine (90 p / min on populaarne triatlantide puhul - saate seda praktilise jalgrattaga harjutada) ilma suurte käikude surudes aitab aeroobsetes piirkondades oma jõupingutusi hoida, kasutades aeglaselt tõmblevaid lihaskiude. See hoiab ära kiiresti kihistuvate kiudude täieliku väsimise, millele tugineda kiireks viimistluseks. "Katsetage ratsutamist erinevate koolituskursuste ajal, et näha, kuidas jalad tunduvad jooksu ajal," soovitab Beckinsale.

Käivita kodus

Viimistlusjoon on nii lähedal, et võite seda maitsta - loodetavasti ei tähenda see, et lõpuks langeksite esikohale. Teie jalad võivad tunda, nagu oleksid nad jalgrattaga raputatud, ja teil on ikka veel 10 km. Õnneks abi on käepärast.

1. Kiired jalad. Hea töökorras tehnika võib säästa energiat ka sekundites. Uuringud on näidanud, et suurendades töötemperatuuri 170 kuni 175 sammu minutis, teenib teid 8 meetri minutis. Ja teie kiiruse kukutamine ei vähenda mitte ainult kärpimist - see kasutab rohkem energiat.

2. Võitlus fade. Tavaliselt on umbes pool jooksu läbi joosta, kui see tundub tõesti raske."Sa pead vaimselt kõvasti tööd tegema, et jõuda selle" mehe maa "kaudu - nägemiseks koolituse ajad, kui tunned tugevat," ütleb Beckinsale. Kui hakkate ennast paremaks tundma, ära kiusatus tempos tõsta - lihtsalt hoidke oma eesmärgi rassi kiirust.

3. Lõpeta uhke. Kui teil on paagis midagi, kui näete finišijoont - või mõni muu triatlion teeb selle eest märki - tõstke oma põlvi, asetage järelpõletid ja joondage sprint. Koguge uhkuse tunnet, et viimistlus annab teile tugevalt ja säilitab selle motivatsiooni järgmises treeningukorras.

Sujuvat üleminekut

"Veenduge, et teate, milline on mehhaanika, mida te iga ülemineku puhul teete, ja võtke arvesse oma varustust - mõni neist võib vajada muutmist - näiteks lisage oma jooksurapi, elastseid nööre," ütleb Maitland. Teine aja kokkuhoidmise komplekt häkkimine on oma käekotid randmete ja pahkluude tagasi kärpida, et hõlbustada kiirelt koorumist.

T1, mida nimetatakse esimeseks üleminekuks, on sageli kõige hullum. Beckinsaleil on kiirete üleminekute nimekiri: teada, kus on teie jalgratas; pane oma kaitseprille peaga; koorige oma koorikütust, käsivarte esiteks alla oma vöökohalt; ära viska oma mütsi ja kaitseprille; pange oma kiivri sisse, kui te oma hügieenitarbijale pitsati, et see ära visata; haarake oma jalgratta ja sõite väljumiseks; paigaldage oma jalgratas.

T2 on vähem hull üleminek, kuid teie jalad võivad olla "jellyfied", kui te eemaldate. Beckinsale soovitab eemaldada jalad jalanõudest 400 meetri võrra, enne kui katkestada joon ja pedaal üle jalanõud. Rack oma jalgratta ja libistage oma jooksu kingad, pidage meeles, et oma rassi numbri esiküljel.

Jack Maitland on Leedsi Triatloni keskuse juht, James Beckinsale on Triatloni koolitusraamatu autor (avaldanud DK), Ian Stokell on Triatloni (Bloomsbury) autor,

Vältige kraapimist

Graham, 31-aastane triatloni treener, selle kohta, mis see on nagu löönud trühvelikele

Ma alustasin ujumisest, aga kolisin triatloni hiljem. Kui ma alustasin esimest korda, hakkasin ujuma kaelal üsna halba raputama - kasutasin kitkoosi, mis oli mõeldud surfamiseks, mitte ujumiseks, ja ma maksisin tagajärgi. Minu naiivsuses ei teadnud ma, et seal oleks erinevaid.

Ma mäletan ka, kui hakkasin nägema ja vanemate poiste hulga nägemist Vaselinele või Bodyglidile ja ma olin rumalalt kindel, et ma ei vaja seda. Siis ma võin vaevu oma kaela välja pühkida ja tundsin natuke kruusi.

Ma olin juba üsna kogenud jalgrattur, nii et ma teadsin, kui oluline oli kanda sobivaid triatloni lühikesi pükse, mitte jalgrattaid, mida kasutasin. Ma olen näinud inimesi, et just see on täiesti vale, ja triatlon on selline unforgiving sündmus, mida nad kindlasti elasid, et kahetseda.

Ma vastupandasin oma nipelte pikka aega lindistamise praktikat - see tundus mingil põhjusel alati mulle pisarikka. Siis ma sain õnnetult ühe jooksuosa ja võistluse lõpuks tundus, et ma olen lakteerivat verd. See oli veel üks õppetund ...

Suur õppetund on see, et bravado ei ole edasiminek - peate olema mõistlik ja mõistma, et eriti kestvusega seotud üritustel on teie keha tõesti habras. Pea meeles, kui lugeda seda. Pea meeles, kui lugeda seda. Pea meeles, kui lugeda seda.

SOOVITUSLIK: kuidas vältida ja ravida röstimist

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar