Triadleti Gordon Bensoni olümpia treeningrežiim

Sisu

Euroopa meistrivõistluste triatloni kuldmedalent Gordon Benson läheb selle aasta esimesele Rio olümpiamängule. Me jõudsime 22-aastasele uhke yorkshiremanile, et teada saada, kuidas ta valmistub.

Ma lähen Rio'sse Brownlee'i vendade, Alistair ja Jonny toetusrolli. Ma pakun neile ujumise ajal kaitset ja nad hakkavad minu taga ette valmistama. Rattarelgal ma pean kinni pidama ja tegema suurema osa töö eest, nii et nad panevad nad võitma.

Ma koolin koos Brownleesiga Leedsis kuid meie koolitus erineb meie rollide tõttu võistlusel. Kuigi nad teevad raskema jooksmisega seansse, lisan ujumiseks ja jalgrattasõitudeks.

SOOVITUSLIKUD: Triatlonid - Uus Fitness Frontier

Ma koolin umbes 30 tundi nädalas. Esmaspäev on suhteliselt lihtne ujumine, tsükkel, jooksmine ja spordisaal. Teisipäev on intensiivsem täispikaga ujuma ja õhtul jalgrattasõit. Kolmapäev on pikk aeroobne päev, umbes 4,5 tundi mootorratas, 5K ujumine ja sõit.

Neljapäeval on tõesti intensiivne ujumine hommikul ja seejärel õhtul jalgrattasõit, mis on hea lõbus. Seal on umbes 60 meest - nimega Leeds Chain Gang -, kes rullavad välja Leedest Ilkley'sse ja tagasi iga neljapäeva, umbes 40-minutilise tunni jooksul. Reede on lihtne päev - lihtsalt ujuda ja jõusaali istungi hommikul.

Nädalavahetustel on üsna pikk tundide arv. Brownleeed teevad laupäeva hommikul tavaliselt jooksu, kuid ma teenin selle asemel ujumist, siis sõidame 4,5 tundi. Pühapäev on veel üks pikk sõit ja ma lähen ka joogiks ja ujuma.

SOOVITAB: Triatlonikoolitus

Suurem osa jõusaalis tehtavast tööst keskendub vigastuste kaitsele. Meil on aasta alguses sõelumine, et leida kehas nõrgad kohad, ja siis me sihime neid, sest nad on potentsiaalne vigastusteallikas. Me teeme asju nagu vasika tõusud ja Bulgaaria lahutatud squats 8kg kaaluga.

Minu lemmikdistsipliin on ilmselt jalgrattasõit. Kuni tänase aastaeni ei olnud see minu tugevus, aga ma tegin seda palju. See on hea sõita Yorkshire'is ja meie pikaajalised jalgpallisõit üle dales on tõepoolest ühiskondlikud - me peatusime tavaliselt kohvikus läbi poole.

Mulle eriti meeldib jalgrattasõit, kui olete ülemere sest võite minna kaugele ja uurida. Kui me olime St Moritzis treeninglaagris, võite minna paar piiri ja sõita läbi Šveitsi, Austria ja Itaalia. Mulle meeldib ka kiiruse aspekt, alpine laskumine langeb kiirusel 80 km / h.

Me läheme kõrgemate koolituste juurde St Moritzisse. Sel aastal oli mu esimene aasta, sest füsioloog ütles mulle, et pean ootama, kuni olin 21-aastaselt ja täiesti arenenud kardiovaskulaarselt. Seal on mõningaid tõesti kenaid jooksuradasid mägede ümber.

Me koolitame Hispaanias kaheksa nädalat talvel ka kaks nädalat kahe nädala pärast. Kui me läheme, on umbes 10 km kaugusel Benidormist ja seal on palju pro jalgrattaga tegelevaid meeskondi. See on tõesti hea sõitmiseks, jooksmine on tore ja sul on suurepärane ilm.

Ma kasutasin Leedsi ülikoolis soojuskambrit Brasiilia keskkonnale harjutamiseks. See on nagu suur higine kast. Kui muudate temperatuuri kuni 35 ° C ja niiskuseni 70%, siis on see üsna äärmuslik ja jõuab turbo treenerile või jooksulintesse. See on hea ressurss, sest saate jälgida, kuidas keha reageerib, vaadake oma tuumatemperatuuri ja higi kaotust ning tehke kindlaks, kui palju te peaksite jooki võistlema.

Nüüd on ilmastikukandmine hakanud ujuma Otley järve ääres, otse põhja pool Leedsi, mis on hea, sest me võime teha rohkem rassitundlikku väljaõpet. Rio merel ujutakse, nii et aprillis läksime Austraaliasse ja õppisime, kuidas keha surfata. Kui teil on see võimalus võidusõidu võite luua hea juhtpositsiooni.

Minu toitumine on suhteliselt tasakaalus. Ma õppisin toitumist ülikoolis ja proovisin süüa tervislikult, kuid ma ei ütleks, et ma ei sööks ka ebaharilikult. Ma pole kunagi tegelikult arvutanud kaloreid - ma lihtsalt süüa kütusena ja nälga. Mulle meeldib toiduvalmistamine ja ma püüan ennast suruda, kuid ma pean ennekõike meeldivaks tegema, sest te pole tegelikult palju teinud, kuid see tundub üsna hea.

Ma tegin perioodi joogat ja leidsin, et see on tõesti hea vaimne purjetamine, ja võimalus lõõgastuda ja lõpetada selge peaga. Ma tundsin, et see oli parim psühholoogiline väljaõpe, mida ma võin. Lõpetaksite, lamades oma selga viie minutiga rahulikus olekus - ma igatsen magama jäädes. See tõesti aitas ka oma jalgratta positsiooni ka paindlikkuse tagant. Ma panin selle tagakäppu, kui ma oma dissertatsiooni tegelesin, kuid ma lähen selle juurde tagasi.

Ma tõesti ootan, et olen osa Rio suurest mitme sportliku tiimiga. Mul on sõpru teistes spordis, mis on kvalifitseeritud, ja keegi, kuhu ma kooli läksin, on just Jamaika jaoks sukeldunud oskustega, nii et oleks hea jagada neid kõiki.

Müller Rice on ametlik Briti Triatloni partner, aidates Team GB-l minna kaugusele Rio olümpia- ja paraolümpiamängude juurest. Vaadake, kas Gordon on televisiooni kampaania ja ajakirjade kampaania ees kuni oktoobrini.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar