Triatleetide jaoks sukeldumise ujumine kokku

Mis on täielik sukeldumine?

Ujumine, kuid mitte nii, nagu te seda teate. Algselt välja töötatud 1970-ndatel ja pikka aega vaadelduna vastupidavuse spordi kõige paremini hoitud salajas, mõjutab Total Immersion (TI) täna uue põlvkonna kolmevõistlejaid, kes kasutavad seda tehnikat. TI hoiab ära traditsioonilise lähenemisviisi eesmise indekseerimise õpetamiseks, pakkudes lühikese aja jooksul tõsist kiirust ja tõhusust, julgustades ujujaid töötama koos veega, mitte selle vastu.

"Enamik inimesi õpivad ujuma, kui nad koolis käivad - kus rõhuasetus ei ole mitte uppumine, vaid tõhusa insuldi väljaarendamine - ja nad kannavad täiskasvanuelust lähtuvaid halbu harjumusi," ütleb TI treener Sam Williams Swim Studio Londonist. "See viib üldiselt loodusesse, elustikust instinkti sündinud loomuliku stiilis, kõik tuulerõngad ja agressiivsed jala jalgades. Selle tulemusena saavad ainult 4% täiskasvanud ujukitest juhtida 400 meetrit või rohkem pidevalt, sest nende insult pole jätkusuutlik. "

See on minu probleem lühidalt. Ma võin päevil kogu koera-dogi ja ma isegi suutsin oma paari sprint-distantsi triatloni läbi minna, kasutades vanaema sarnast rinnanäärme rünnakut, kuid kui tegemist on eesliikumisega, on minu meetod nii vaene, et mõni pikkus kohalikus basseinis jätab mulle täiesti gaasitud, vaadates ruefully madalas otsas nagu vanad daamid ja käe-plakeeritud lapsed kruiisiga pingutuseta minust kaugemale.

Kas TI suudaks mõne nädala jooksul õigustatult hüvitada hirmuäratava freestyle vormi?

Meetod

"Traditsiooniline ujumine põhineb võimul," ütleb Williams. "Teid lööb ja tõmmates oma veega läbi, kasutades ligikaudu 80% oma energiakulu ja hapniku tarbimisest, et jääda pinnale, ja neutraliseerida asjaolu, et te pole väga sujuv ja äärmiselt tasakaalust väljas. TI on teisest küljest kontrolli teostamine. Teie keha on vees loomulikult ebastabiilne, seega aeglustame kõike, et leida punkt, kus te olete tasakaalus. Näiteks inimesed kalduvad ujuma pigem vaatevälja kui vajutama, mistõttu nende jalad vähenevad. "

Kui TI treener on selliseid posturaalseid probleeme tuvastanud ja parandanud ning olete rahul tasakaalustatud positsiooniga, saavad nad õpetada teile uusi liikumisi. "Need aitavad hoida sind sujuvamaks - nagu näiteks vasak käsi ettepoole, kui lööte oma parema jala - ja arendada efektiivset insuldi," seletab Williams. "Kui see on loodud baasi, saate seejärel rakendada jõudu üksnes selleks, et saaksite kiiremini edasi liikuda."

Kasu ulatub ka jõudlustest kaugemale. "Traditsiooniline esmane indekseerimine jätab sind tunduvalt vastuvõtlikumate vigastuste vastu, sest sageli jõuate oma õlaliigese pöörlemiseni ja pingutades oma kaela ja tagasi," ütleb Williams. "TI arendab lõdvestunud insuldi, mis aitab laiendada selgroot ja parandada liigese liikuvust, muutes selle ideaalseks, täis kehaks, vähese mõjuga aeroobseks tegevuseks, mis on jätkusuutlik hilisemas elus."

Test

Minu esimesest seansist vähem kui viis minutit diagnoositi mulle hulgaliselt küsimusi, mis mindid tagasi hoidsid, sealhulgas liiga agressiivne löök, vahelejätmise koordineerimise puudumine ja pahkluu hingamisstiil. Esimene asi, mida ma pidin tegema, oli õppida vees lõõgastuma, mis hõlmasid basseini küljest väga õrnalt tõukamist ja lihtsalt hõljumist edasi, käed laiendades ja näoga maha. See tundus imelikku - ja rohkem kui natuke naeruväärist - esimesteks seanssideks, aga muutusin kiiremini teadlikumaks oma kehaasendist vees ja suutis seda kohaneda, nii et mu jalad tõusid pinnale pigem üles nagu enne.

Järgnevatel nädalatel hakkas Williams oma insuldi ühe elemendi korraga ümber ehitama. Kui mul oli mugav hoida tasakaalustatud ujuvasendis, näitas ta mulle, kuidas asendada varem loodusliku löömisstiili õrnalt kontrollitud libisemiskindlusega, mida ma võiksin mõnikord mõni minut korraga hoida, ilma et mu jalad oleks ära kulutanud. See vähendatud liikumisulatus tagab ka, et mu üldine kehapositsioon jäi vette palju lihtsamaks.

Järgmine samm oli tõhusa võimsuse loomine. Varem olin proovinud tõmmata ennast läbi veega, mis nõudsin kätes ja kätes püsivat ja energilisest pinget. Williams asemel õpetas mind liikuma ennast edasi, muutes oma rindkere ja puusad unisonis, kasutades kolbi sarnast liikumist, nii et kõik käed ja käed oleksid lõdvestunud. Ja kuigi näitepikkune praktika jõudis punktile, kus ma suudaksin seda säilitada, on vahe lühiajaliste purunemiste korral kohe ja märgistatud.

Kohtuotsus

Pärast TI-i veidi üle nelja nädala hüppas minu maksimaalne vahemaa esialgne indekseerimine täiesti igavast 50-meetrist kuni 400-meetrisse juhitava (kui kaugeltki päris päris) 400-meetrisse - 800-protsendine tõus. Veelgi enam, metoodika loogiline ja progresseeruv iseloom tähendas, et isegi kui ma ei suutnud üheaegselt säilitada oma äsja välja töötatud insuldi kõiki elemente - tavaliselt kontsentratsiooni puudumise tõttu - olin alati teadlik sellest, mis hakkas libisema ja millal tagades, et mul suutis keskenduda järgmisele pikkusele ja püüda seda parandada.

Ja ehkki Williamsi iganädalaste tundide pealetungi peale oli vaja kaks kuni kolm 20-minutilist seanssi mõistliku ajaga seotud pühendumust, oli pingevaba insuldi stiil ja üldine ujumine laiemalt tähendusega, et see ei olnud negatiivselt mõjutades või kompromiteerides minu regulaarseid jõusaalitreeninguid või minu jõudlust viiepoole pigi. Kui midagi, basseini löömine pärast karmide kaalude seanssi töötas tegelikult suurepärase mobiilsusel põhineva soojendusega.

Ja päeva lõpus elamine, mis on endiselt füüsiliselt elujõuline, kui mu liigesed muutuvad liiga kitsaks, on enam kui väärt kuu spetsiaalse väljaõppe. Järgmine peatus: kasutage seda, et purustada oma koerajapidamise triatlon PB.

SOOVITUSLIK: poola triatloni 12-nädalane koolitusplaan

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar