Kogu keha riivetreening 7

Selle kuu treening parandab teie olümpia tõstmise oskusi, muutes teid tugevamaks ja lõhkemaks. See võtab ühe olümpiavõlli, lööb ja laseb teil täita üht osa sellest - lööma tõmmata. Seejärel peate samast liigutusest paralleelselt üles tõmbama, et tõmmata ennast riba alla. Sellisel viisil tõste langetamine võimaldab teil enne täisliftide kokkupuutumist keskenduda tõmmitsa tehnilistele elementidele. Tugev tõmme annab teile rohkem aega, kui saan trampli all baarist alla.

Tehke üks tõmblukuga tõmbamine, ilma et lõhkutaks lööklaine. Jätkake seda minutis iga minut, kuni aeg on läbi (vt allpool). Kiirete järelkäsitööde tegemine aitab keha õppida, et edukas rippimine nõuab seda sama tugeva tõmbe. Ja selle harjutuse saamiseks pikema aja jooksul saab keha kasutada tugevate raskuste tõstmiseks järjepideva kujuga.

Soojendama

Viie minutiga väikese intensiivsusega sõude jalgrattasõit või vahelejätmine.

Õlle läbides - Komplektid Vaata allpool 5. retsepti

Haarake plastist pliidiplaadi toru laia haardega ja lase see üle oma pea, hoides sirgeid käesid. Sellest asendist oma keha taga asetage kleep üle pea ja tagasi ees. Korrake Iga järgnenud komplekti jaoks viige oma käepide paar sentimeetrit, kuni te seda sirgjoont käsi ei saa. Seejärel tõmmake oma käepidemest veidi välja ja täitke veel üks komplekt.

Jalgade kiiged - Komplektib 1 jalga reps 15

Seisake külg fikseeritud objekti poole ja hoidke seda ühe käega. Võtke vastassuunaline jalg edasi ja tagasi, hoides oma kere vertikaalsuunas.

Hüppa - Komplektid 1 reps 10

Puudutage oma varbad, siis hüpitse õhku, keskendudes puusade jõulisele laiendamisele.

Meriplaadi või plasttoruga rippuvad harjad - Komplektid 2 reps 10

Võtke laialikult hõõgkinniti või toru ja oma jalgade vahel laiendatuna õla laiuselt tõmmake oma puusi tagasi ja alla, hoides oma kaalu oma jalgadel, kuni teie puusad on alla põlvede.

Säilitage sõitu kanade kaudu, tõmmake oma gluteid, tõmmake oma südamikku ja tõuseke väljapoole.

Tõmmake plastist toru sisse - Komplektid 3 reps 3

Võtke torule sama lai haaret, nagu peateväljakud. Jalutage oma jalgadega hip-laiuse vahele ja tõmmake riba pooleldi üles oma rindkere, hoides oma küünarnukeid kõrgel ja suunates välja. Mine üles oma varvastele, nii et teie pahkluud, põlved ja puusad on täielikult laienenud (see kopeerib tõmbe ülaosa). Seejärel langege pealiku tentru asendisse, tuues oma jalad maha koridori laiusesse ja püüdes rihma kindlalt üleval, lukustades käed. Seadke toru sellesse asendisse, seejärel korrake liikumist.

Treening

Algaja

Tehke üks tõmbevõll, millele järgneb minimaalne minut iga minut kaheksa minuti jooksul ja 35% oma kehamassist.

Vaheühend

Tehke üks tõmbevõti, millele järgneb minimaalne minut iga minut kümne minuti järel 50% -ga teie kehakaalust.

Täpsemalt

Tehke üks tõmbevõti, millele järgneb üks löömine minutis iga minut kümne minuti tagant 75% -ni oma kehakaalust.

Tõmmake ära

Tõmmake riba sujuvalt põrandast välja, sõites jalad läbi ja hoidke oma rindkatet riba peal.Kui baar jõuab oma reide ülemisse serva, plahvatage see täies pikkuses, seejärel järgige üles õlgade ülespoole. Teie küünarnukid peaksid minema kõrgemale ja väljapoole.

Lööma

Tehke täpselt sama järjestus nagu löögi tõmbeks.Pöretke, jätkake riba tõmbamist, et tõmmata end selle alla. Samal ajal liigutage oma jalad lahti, et võtaksite baarist õhkkonda, kui teie küünarnukid on lukustatud.Enne selle juhtimiseks allapoole püsti tõusmist baariga.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar