Üles GB Sprinter Adam Gemili eesmärkide seadmise tähtsuses

Ole eesmärgi seadmine

Minu jaoks on eesmärkide seadmine väga oluline. Ma ei alusta aasta ilma seatud eesmärkideta. Mul on nii pikaajalisi kui lühiajalisi eesmärke. Hooaja alguses pean ma istuma oma treeneriga ja planeerime, kus ma tahan olla erinevatel aastaaegadel. Seejärel läheme selle nädala lühiajaliste eesmärkide saavutamiseks ja vaatame asju korrapäraselt läbi, et kontrollida, kas olen neid saavutanud. Kui ma seda ei tee, seadisime uue eesmärgi ja küsime, kuidas ma paranen.

Lõbusõpe on suurepärane, kuid kui te tegelikult koolitate midagi, näiteks kehakaalu või maratoni, eesmärgid hoiavad teid rajal.

Kui ma esimest korda spordis tulin, ei mõistnud ma tegelikult eesmärkide seadmist - ma lihtsalt tahtsin rassi ja naudin seda. Aga kuna ma olen vanem ja teadlikum oma kehast, tean, et pean töötama midagi. Ma ei ole lihtsalt siin lõbu jaoks.

Alguses oli see lihtsalt "ma tahan seda kiirelt jooksutada sellel meistrivõistlustel". Nüüd on minu eesmärgid palju spetsiifilisemad ja laiaulatuslikumad ning need on seotud toitumisega, spordisaalide väljaõppe ja psühholoogiaga. See võib olla tüütu, et peate istuma ja vaatama kõike, kuid see on nii tähtis.

Selle aasta peamine eesmärk on võita maailmameistrivõistlused Londonis. Ma tahan oma potentsiaali ära kasutada, ma tean, millist korda ma tahan lööb, ja ma tahan, et Euroopa rekordid jääksid nii 100-meetrisse kui ka 200-meetrisse.

Tugev on kiire

Tugevus on sprintmise jaoks otsustava tähtsusega. Sel aastal olen keskendunud palju mu jõusaali tööle - plyometric ja põhilisi harjutusi. Samuti on oluline arendada jõudu. Mida võimsam ja tugevam on, seda tugevam jõud asetate põrandale ja mida kiiremini saate joosta. Kuid sprintimise jaoks ei pruugi suurus alati abiks olla - lihas on tihe ja peate seda jooksu ajal kandma. Ma tean, kui palju ma pean olema ja millised on minu eesmärgid tugevuse nimel.

Tõstan kolm korda nädalas, peamiselt lõhkekindlate jõudude asemel. Ma teen madala reps raskete kaaludega. Ma teen maha mõne kükitamise, võimsuse puhastamise, löögi ja pinki vajutamise (vaata allpool Gemili nõuannet nende toimingute maksimaalse ärakasutamise kohta). Ma teen ka palju väiksemaid harjutusi, et sihtida konkreetsetele kehaosadele, nagu mu silmad ja tuum, kasutades komplekti nagu meditsiinipallid ja jõusaalipallid.

Mul on oma telefonisisene seansid ja ma tean täpselt, mida ma teen ja milliseid raskusi ma tahan lööma saada. Ja siis toimub vaimne ettevalmistus. Ma veendan, et ma olen vaimselt valmis iga treeningu jaoks. Ma naudin seda ka - eriti siis, kui kogu grupp on seal ja te tõmbate teiste inimestega. Kuid mõnikord, kui mul on tõesti tõsine tõste, paneb ma lihtsalt oma kõrvaklapid ja keskendub sellele, mida ma teen.

Tehnika triumfi

Suurim kiirus on tehnika, mis tähendab, et teil on sprint. Kui ma näen, kuidas inimesed töötavad, võib ma olla natuke kriitiline, kui märganud, kui ebaefektiivsed need on - ülemine keha liigub, käed ulatuvad külili.

Veenduge, et kandke oma põlved üles kõrgemale ja ärge laske oma kandadel oma silma eest välja tulla. Kui maandudes oma jalgaga oma ees, siis peate oma jõudu kasutama, et tõmmata ennast ettepoole, kuid kui jalg jääb keha alla või taga, siis tekitate rohkem edasi jõudu. Pöörake oma käed silmade tasemele - 90-kraadise otsaga küünarnukid - sest see on see, kus teie võim on pärit.

Samuti peate töötama oma kiiruse vastupidavuses. Te saate säilitada oma maksimaalse kiiruse ainult umbes kümme meetrit. Võitmine on see, kes aeglustab kõige aeglasemat, nii et on oluline, et kui sa väsid, siis ei lase end pähe või ebaefektiivne.

Kui soovite kiiremini jõuda, proovige seda kiiruse vastupidavuse seanssi. Kui olete soojendanud, tee 300m, 250m, 200m, 150m ja seejärel viis või kuus jõupingutust 100 meetri ulatuses. Pöörake ennast korralikule tempos, kuid ei lähe massiliselt kiirelt ega tasaselt välja ning laske end viie minuti jooksul taastuda jooksu vahel. Sa tunned seda, kuid see on hea haiget, kui see on mõttekas.

Võitnud mentaliteet

Te võite olla oma elu kujul, kuid kui te ei ole vaimselt valmis, siis ei jõua teid võimalikult hästi. Proovige mõelda, et see on sama, mida te koolitustel tehke. See on sinu rada, sinu sõidurada - lihtsalt sellepärast, et seal on rahvahulk, ei tähenda, et peaksite tegema midagi muud. Mõned inimesed võitlevad oma koolitusvõime võistlemise vastu, sest nad kaotavad fookuse või saavad nad hirmul. Närvid on korras, aga kui te lasete neil domineerida, olete kaotanud.

Ma pole kunagi koolitanud jalgpalli nii raske mängides, nagu mul on kergejõustikus. Kergejõustik on killer. Sa treenid nii kõvasti, et võistlus on kerge osa ja sa saad näidata kõigile, kui kiiresti sa võid joosta. Rahvas on teie jaoks rõõmsameelne ja nauditav. Mida õnnelikum ma olen, seda rohkem lõdvestunud, seda rohkem lõõgastav, seda rohkem liikan, nii et mõtteviis aitab mind käituda.

Kui teil on kõrge rõhuasetus ja tunned, et närvid sulle jõuavad, mine tagasi oma hukkamiseni. Sulgege silmad ja mõtle selle peale, kuidas te seda kavatsete. Kui teil on sprint, tunned liikumisi peas. Mõelge protsessile, mitte tulemusele.

Gemili kolm eelistatavat lifti

Toide on puhas

Minu jaoks oli suurim kindel kaal. Kui te puhastate 135kg, peate sinna minema kiiruse ja hea tehnika abil.Teie selja peab jääma otse, peate hoidma baari oma keha lähedale. Ma harjutan riputama puhtad põksumaid, nii et just esimese liigutusega, mis on raske kaalu, nii et kui ma kaalu vähendan, on mul kindlustunne, et võin kaalu täielikult puhtaks tõsta. Kui te lähete seda pooleks südamest, saate pooleldi lifti.

Squat

Ma kasutan särdumust - kvartal squats, kiirustades squats, ühe jalaga squats. Ühe jala squats mulle meeldib, sest see aitab teil oma südamikku tööd teha. Sa ei lähe väga sügavale, kuid see on piisavalt sügav, et seda tunda. Ja peate tagama, et teie selja jääb tasaseks ja ei libise edasi. See on umbes aeglane ja kontrollitav ning läheb teie piiresse, ilma et see kahjustaks teie vormi. See ei tähenda seda, kui raske te lähete - see on õigete lihasgruppide töö õige tehnikaga.

Bench press

Ärge lihtsalt libistage riba oma rinnale ja põrge see tagasi üles. See on kaalu kontrollimine. Pingid on olulised, sest see on teie ülemine keha, kus teie võim on pärit. Ma pole kunagi üldse pingid kasutanud, kuid sel aastal olen teinud suuri edusamme. Tähtis on mitte liiga suur, sest see võib piirata liikumist, kuid kui sa suudad oma relvade sujuvaks liigutada, siis saate kiiremini liikuda.

Adam Gemili on Mulleri suursaadik, kes toetab Briti kergejõustikku. Külastage mullerathletics2017.com, et võita pileteid sellel suvel toimuvatel sportlikel üritustel ja kaupadel

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar