Tim Donsi koolituse motivatsiooni nõuanded

Sisu

"Seal pole midagi halvemat, kui proovida läbida seanssi, mis tundub, et see on igaveseks käinud. Koolituse motivatsioon ja entusiasm võib sellel aastaajal olla raske, kuna see on külm ja märg väljaspool, ja teie jõusaal on täis sadu uusi liikmeid.

"Nii et ärritage oma meelt, vältides monotoonset istungit. Treeningute peamine põhjus, mis tundub, et nad ei lõpe kunagi, ei alusta selget eesmärki, mida soovid saavutada ja kuidas seda eesmärki saavutada. Teades, et see võimaldab teil keskenduda ja peaks vältima sulgemist, enne kui jõuate oma eesmärgini. " Running"Running võib olla kõige raskem seanss alustada, sest see võib natuke aega, et luua mugav rütm. Üks parimaid viise, kuidas hoida oma meelt hõivatud treeningute ajal, on teha Fartlek (Rootsi keele kiiruse mängimiseks) istungid. See seanss on karm, kuid see toob kaasa lihasjõudu ja vastupidavust, mis on oluline kiiruse saavutamiseks. On suurepärane teha jooksulint, kuid see töötab ka kõnniteel. " Kiiruse seanss- 10 minutit kergemat soojenemist- 90sek kiire, 90sek lihtne- 60sek kiire, 60sek lihtne- 45sek kiire, 45sek lihtne- 30sek kiire, 30sek lihtne- 15sek kiire, 15sek lihtne- 10sek kiire, 10sek lihtne- 3 min lihtne jalg- Seejärel korrake kogu seanssi enne 10 minutit kerget joogi soojendamiseks. Tim Doni kiire rasvasisalduse seanss"Pärast soojendamist laske mööda kõnniteed kasutada lambiposte markeritena. Sprint lähimasse, seejärel lööge vahekaugus kahe järgmistesse postidesse enne külviku kordamist. Seanss ei pea olema pikk, lihtsalt tehke paar ringi oma ploki ümber ja saate põletada palju rohkem kaloreid kui oleksite, kui te teeksite pideva kiirusega. " Jalgrattasport"Suurepärane võimalus talvise sõidu alustamiseks olla võimsuse suurendamiseks. Teadmised, et harjutamistingimused muudavad järgmise aasta istungid veidi lihtsamaks, on suurepärane motiveeriv jõud. Overgear harjutused on suurepärased jalgade võimsuse suurendamiseks, sest jalgade peamised lihasrühmad peavad pedaalide pööramiseks kõvasti tööd tegema. " ToitesündmusJõusaalis- 5 min soojendamine- 15sek kõrge kiirusjõuga sprint, jääda sadulse jalgade hõlpsaks surumiseks- 2 min keskmine juhatus- korda kümme korda enne- 5 min soojendamisel

Väljas- 10 min soojendamine- 6-minutiline ukselõikur (kaks käiku alla mugavat taset)- normaalse käigu 6 min- korrake seda järjestust kolm korda- 10 min soojendamisel Tim Doni kiire rasvasisalduse seanss"Pöörlev klass on suurepärane rasva põletamiseks, sest intensiivsus varieerub dramaatiliselt, mis põleb rohkem kaloreid ja on peaaegu võimatu puck välja enne, kui see on läbi, sest peate kõndima ülejäänud klassi minema üle, mis ripub häbi. Sellest pole veel palju motiveerivaid asju. "Ujumine"Ujumisseansi kõige raskem osa jõuab vette. Ma leian, et kui mu õlad on all, siis olen keskendunud sellele, mida ma seal pean tegema. Seetõttu on struktureeritud sessioon nii tähtis. Proovige seda kiiruse seanssi, tuginedes suure intensiivsusega jõupingutustele, lühikese taastumisperioodiga, et saada igavust, ja see on üks parimaid viise, kuidas jõuda basseini kiiremini. Kiiruse seanss"Tähtis on maksimaalselt 50 meetri pikkune matk sama kiirusega, kui teete 200 meetri kohta. 50 meetrit peaks olema suhteliselt lihtne ja 200 meetrit peaks tundma suhteliselt raske. "- 10 min soojendamine- 50m, 5sek puhata- 100m, 10sek puhata- 200m, 15sek puhata- 50m, 5sek puhata- 100m, 10sek puhata- 200m, 15sek puhata- puhkeaeg 60sek- korrake. Kasutage pull-boi teist korda raskemaks tegemiseks. Tim Doni kiire rasvasisalduse seanss- Tehke 5 min soojendus- Tee 25 m pikkust nii kiiresti kui võimalik, enne tagasipöörduva ringi taastumist.- Korda 6- kuni 8 korda kiire ja efektiivse kalorsusega põletamise seansi jaoks. Täpsema triatloni näpunäidete jaoks ajaveebi tellimine. Digitaalversiooni allalaadimiseks klõpsake siin.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar