See algaja pilaste treening parandab teie seisundit
Kuigi ükski asi, mida saate teha, tagab hea tervise, on mõned elustiili muutused, mida peaaegu kõigile oleks mõistlik teha. Üks on süüa rohkem köögivilju, teine on tagada, et teil on piisavalt kiudaineid, ja kolmas on teha oma kehahoia parandamiseks mingit tegevust.
Selle põhjuseks on kahjude korrigeerimine, mida paljud meist kulutavad lauale või telefonile püstitatud töötundide ajal, kuid kasu laieneb ka parema jooksu kujule ja tugevamale alusele raskettõstmiseks. Ja tõesti hea uudis on see, et see ei võta suures osas tööd oma kehahoia parandamiseks. See lühike ja lihtne Pilatese spordi füsioloogiast Kim Saha kordamine üks või kaks korda nädalas tekitab imesid.
Rindkate
Reps 40
Miks Õhuste tiheduse parandamiseks
Kuidas Jalutage oma jalgadega hip-laiuse vahele, põlvi kergelt painutatud, tailbone kinni, madalam abs tõmmatud ja rindkere avatud. Kui teie küünarnukid on teie keha külge kinnitatud, liigutage oma käsivarre teie ees oma peopesaga ülespoole. Hoidke oma küünarnukid kinni, kasutage oma õlgade abil, et pöörata oma käed külgedelt välja, seejärel sirutage küünarnukid, et oma käed laiendada, kuni nad on põrandaga risti. Kui sirutad küünarnukid, venitage oma sõrmeotsad nii kaugele kui võimalik. Tagasi alguspositsiooni minemiseks pöörake tagasi. See tundub nagu teie suu kaudu suur sirgjoon ja lihased teie õlaribade ümber peaksid töötama kõvasti. Töötage oma õlgade hoidmisega.
Prõks
Reps 40
Miks Lamedaks kõhupiirkond
Kuidas Pane oma selga oma põlvedega painutatud ja jalgadele põrandal, jalad ja põlved puusa laiusega. Pöörake oma alaseljale pisut - nii, et sõrmed alla liiguvad. Jookse oma madalasse abs ja hoia rind avatud. Pane oma käed oma peaga. Tõsta oma õlad, lamendamata oma alaselja ja tõmmake oma ribisid oma puusade suunas allapoole abs. Alusta tagasi algusesse.
Dead bug
Reps 10 mõlemal küljel
Miks Lülisamba joondamiseks
Kuidas Pange oma selga oma põlvedega painutatud ja hip-laiuse vahele. Tõstke jalad üles nii, et jalad oleksid põrandaga paralleelsed ja laiendage mõlemat kätt lae poole. Langetage üks käsi põranda taga ja samal ajal venitage vastassuunaline jalg välja. Pöörake algasendisse ja korrake seda teisel küljel. Hoidke oma selga väike kaare - ärge lamedaks ega liigutage liiga.
Vaadake seotud nelja tagumise venitusvõimet ja harjutusi, et vältida raskekujulisi probleeme. Piilupiirkonnad ulatuvad jalgpallidele. Yoga sõitjatele: viis liigutust, mis aitavad teil pärast pika käigu taastamistÕla sild
Reps 20
Miks Lülisamba lahti laskmine ja lihaste tugevdamine
Kuidas Pange oma selga põlvedele painutatud ja jalad põrandale. Jalad võimaldavad oma kontsad asetada oma põhja lähedale. Seejärel lamedaks oma alaselja ja alustades selgroo alt, keerates korraga ühe selgroolüli ja tõstke oma puusi, kuni olete tasakaalus ainult jalgade ja õladega. Seejärel alusta tagasi algusesse.
Clam
Reps 40 mõlemal küljel
Miks Liigeste tugevdamiseks ja puusade tasandamiseks
Kuidas Pöörake oma küljel põlvedega painutatud ja oma jalad vastavalt oma puusadele ja õlgadele. Pöörake oma puusade põhja tagasi ja libistage oma puusad ülevalt. Hoides oma jalgu koos, tõstke ülemine põlv. Ärge muretsege, kui kaugele põlvkond tõuseb, kuid ole ettevaatlik, et mitte ülespoole puusaliiget üles tõusta. Siis alla. Sa peaksid tundma venitust oma nägemise küljel.
Eesmärk
Reps 30
Eesmärk Laiendage rindkere ja tõmmake õlad tagasi
Kuidas Pane oma ees oma laubale põrandale. Hoidke käed külgedelt 90 ° suletud põlvedega. Tõstke käed veidi põrandast välja, tõmmake mõlema käega ettepoole ja seejärel tõmmake need tagasi külgedele, libisemata käed maha. Korda liikumist, jätmata su lehti põrandale.
Kui soovite rohkem Pilatesi treeninguid ja füsiooandeid, tellige Kim Saha YouTube'i kanal
