Treening suurema bicepsi loomiseks

Nii et soovite suuremat bicepsit, kuid teie koolitusmärgi muutmine reaalseks reaalsuseks võib olla aeglane ja masendav teekond. See ei juhtu, kui teete seda kuueosalise bicepsi loomise seanssi. Me ei valeta: see on raske seanss, mis paneb teie biceps põlema ja teie südame löögisagedus suureneb, kuid mõnikord võib olla parim strateegia, mis lööb läbi teie platoo. Keskenduge vormis ja kvaliteedi repsides parimatele väga tulemustele.

Kuidas treeningut teha

See on kuuekordne seanss, mis on jagatud kaheks sirgjooneliseks liigutuseks ja millele järgneb kaks supersetti. Liigutage 1, tõmmake komplektidele kinni, kuvatakse kordused ja puhata, seejärel liigutage 2. Siis liigutage 3A ja 3B supersetina ja sama uuesti liigutustega 4A ja 4B, et oma bicepsi kõvasti töödelda.

Soojendage põhjalikult mõne istuva altpooltriibi lahtikätlustega ja seistes EZ-riba lokid. Alusta väga tugeva vastupanuvõimega kõrgekvaliteedilise komplekti jaoks, seejärel suurendage järk-järgult kehakaalu ja vähendage kordusi iga järgneva soojendusega, kuni teie lihased on täielikult valmis tegutsema.

1 Chin-up

Komplektid 4 Reps 8 Puhata 60sek

Miks See on klassikaline bicepside loomine kehakaaluga.

Kuidas Võtke altpoolt käepidemega rihma käepidemed otse. Kui teie rinnakorv on üles tõusnud, tõmmake seda, kuni teie lõug jõuab baarini. Paus, seejärel langetage täielikult alla.

2 Spider curl

Komplektid 4 Reps 12 Puhata 60sek

Miks Muusikakellide keerdumine suurema liikumisvõimaluse jaoks.

Kuidas Pöörake üle Ech-baari kuuluvast pillist, millel on tihedalt allapoole jääv käepide. Alustage kätega täiesti sirgelt, seejärel keerake riba oma lõua suunas. Pause ja pigista ülevalt, seejärel langetage riba, painutades oma tricepsi allosas.

Superset 1

Need kaks liigutust tunduvad väga sarnased, kuid teie randmepositsiooni reguleerimine kergelt parandab oluliselt teie lihaseid. Veelgi enam, teine ​​samm on lihtsam, kuid kuna sa oled juba esimesest käigust juba väsimust saanud, aktiveeritakse ja purustatakse rohkem lihaskiud - ja see on kiire kasvu tagajärg.

3A kaldkriipsu düsglibisemine

Komplektid 4 Reps 12 Puhata 30sek

Miks Kallutus võimaldab suuremat liikumisulatust.

Kuidas Kallutage kummagi pinki, mis hoiab käes käes käes hantlit. Tõstke raskused võimsalt ilma kiikumiseta. Pause ja pigista oma bicepsid ülaosas, seejärel aeglaselt tagasi algusesse.

3B Lükake haamri kepp

Komplektid 4 Reps 12 Puhata 60sek

Miks See töötab teie bicepsi uue nurga all ja värbab käsivarreid.

Kuidas See on täpselt sama kui 3A, välja arvatud juhul, kui teie peopesad näevad üksteise peale kogu seatud aja jooksul. Neutraalne käepide muudab liikumise pisut lihtsamaks.

Superset 2

Kaabelõppused on fantastilised kiiremaks bicepside väljaarendamiseks, sest nad säilitavad pingeid töölihastes kogu komplekti kestuse vältel. Kaabel vähendab ka teie võimet kaaluda kaalu üles ja alla, kus suurem osa töötab. See tähendab, et teie lihaskiud peavad töötama veelgi raskemalt.

4A Kaabli riba lokirull

Komplektid 4 Reps 15 Puhata 30sek

Miks Kasutades kaablit, hoiab teie bicepsi pinge nii iga reklaami tõstmise kui ka alumise osa jaoks.

Kuidas Korstna ees olev kõrgus peab olema altpoolt haaratava sirgjoonega. Tõsta see lõua suunas, pausi ja pigistada, seejärel langetage see.

4B õhuliini kaablikinnitus

Komplektid 4 Reps 15 Puhata 60sek

Miks Väga harva näinud, kuid väga efektiivne lokkide varieeruvus.

Kuidas Kallake kaalukasti ees, alumises haaratsis sirge tugirattaga, mis on kinnitatud kõrgusele. Hoidke oma rinda üles, keerake baar tagasi ja pead oma peaga. Kallutage oma bicepsi ülaosas, seejärel pöörake liikumine tagasi algusesse.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar