Top 10 suu probleemid

Kõik vigastused on täiesti sõna otseses mõttes valu, kuid kuigi enamike lihaste ja liigeste probleemid takistavad teil töötada välja, kas olete jõusaal-jalutuskäik või kõnnitee, on varba või jalgade probleem ka teie igapäevaelule hämmastav mõju. Tõepoolest, ainus kord, kui te pole probleemi teadlik, on see, kui olete kiirelt magama jäänud. Ülejäänud teie ärkvelduspäev kulutatakse kas ühe jalaga hobbleerima või teie nägu keeratakse ebamugavustesse. Või mõlemad.

Jalgade vigastuse tõelise probleemi tõkestamise võti on võimalikult varakult tuvastada kõik probleemid, nii et võtate olukorra parandamiseks ja keha taastamiseks enne, kui olete teel kõrval. Siin on kümme kõige tavalisemaid jalgprobleeme spordiala jaoks - ja kuidas neid parandada.

1. Blisters

Podiatria kolledži uurimine näitab, et 90% jalgade valu on põhjustatud jalatsitest ja teine ​​kõige sagedasem põhjus, miks jalgade abi otsida, on villid. Üks parim viis vältida hõõrdumist villa tekitava kinga ja jalgade vahel on tagada, et kingad sobivad korrektselt - see tähendab, et need ei ole nii kitsad, et jalg pääseb ja et teil on hea, selge 1 cm pikkune varvas ja otsa vahel kinga.

Remont: Kasutage vaseliini või jalalaba, et kaitsta nahka hõõrdumise eest. Proovige spetsiaalset toodet, nagu Eucerin Dry Skin Intensive Foot Cream (£ 8,80) või lõhnastatud, näiteks Burt Bees piparmündi suu losjoon (£ 12,35), mis takistab neid ka pigistama. Kui teil on blister, ärge kunagi pop see. Katke see kipsi ja kui see purustab, antiseptiline.

2. Seennakkused

Vastavalt riikliku terviseinstituudi uuringutele on 25% inimest igal ajahetkel suu nakkuse. Need võivad intensiivselt sügelevad ja põhjustavad varbade vahele valget, hapet nahka või kuiva, krakitud nahka või punastamist ja villimist ülejäänud jalga. Seeninfektsioonid võivad levida ka varbaküüntele, mis põhjustab küünte paksenemist ja kollastumist.

Remont: Pese igapäevaselt soojas ja kuumas vees igapäevaselt ja kuivatage neid hoolikalt, kasutades ülejäänud kehast erinevat käterätikut. Kanda seenevastast tabletit või kreemi. Kingade soe, tume ja higine keskkond on seeni jaoks ideaalne kasvupind, nii et vältige õhuvabade treenerite valikut ja valige niiskus, mis hoiab neid võimalikult kuivaks, näiteks need, mis ühendavad puuvillast või villast Coolmaxi kiududega. Pole mingit mõtet oma jalgade sorteerimiseks ja seejärel nende taaskehtestamiseks niisketes kingades, nii et vahelduvad jalanõud igapäevaselt (nende täielik kuivamine võtab 24-48 tundi). Teie jalgade sirgumine on tõesti oluline ja kui nad on pärast jooksu või treeningut natuke rohkem higistunud ja soovite kiirendada kuivatamist, pihustage neid kirurgilise vaimuga.

3. Mustad ja kallused

Mud on kontsentreeritud kõva, surnud nahaga piirkond, mis tekib tavaliselt peanaha liigesest tingitud surve tõttu. Kallused on surnud naha pinnad jalale.

Remont: Hoidke neid lahtris, pühkides kõvasse naha pimsskivis õrnalt vanni ja kandes korralikult varustatud jalatseid täiendava ruumiga varvas piirkonnas. Jälgige maisi eemaldamise lahendusi ja ravitooteid ja ärge kunagi lõigake surnud naha nuga, sest see võib mõnikord suurendada ärritust ja ebamugavustunnet. Soodsa hinnaga sõõrikujulised padjad jalgade ürgadele. Micro Pedi Man (£ 15) on mini-sander jalad ja on suurepärane, et eemaldada kuiv nahk ja vabaneda corns ja calluses. See loob naha lumetoru, kuna see puhastab vana naha, nii et ärge laske oma lihvimisel ära võtta.

4. kannavalu

Kapsli valu põhjustab palju põhjuseid. Võib olla kannapaari, mis on kreeni koertel kasvanud, või võib olla, et üks kääritusega seotud kõõlustest on ülemäärase kasutamise tõttu põletikuline. See on tuntud kui Achilles kanna ja on tavaline jooksjad. Pärast rasket treeningut võib ebamugavustunne olla järkjärguline või põletada.

SOOVITATUD: Üldised vigastused ja nendega toimetulemine

Remont: Töötlege jäätmetega, pakkides kompressioonibraate ja hoides neid kõrgemal. Kui valu püsib, vaata podiatrist. Spordi harjutamiseks sobiva jalatsi kandmine on hädavajalik, et vältida mõlemat tüüpi kantavat valu. Näiteks on jalgpalli saapad konstrueeritud nii, et need oleksid pingulised ja annavad suu tundlikkusele palli suhtes, kuid kannavad neid jalgsi jooksma ja need on teie jalgadele ja jalgadele tõesti kehvad.

5. Seljavalu

Seljavalu mõjutab 40% elanikkonnast. USA 2013. aasta uuring näitas, et lamedate jalgadega ameeriklased on 50% tõenäolisemad kui need, kellel on normaalsed või kõrged kaared seljavalu tekkeks. Mitte kõik seljavalu on allapoole suu probleemid, kuid isegi lühike aeg vales kingad võib põhjustada stressi ja valu teie selgrooliseks ja pehmete kudede, mis neid toetavad. Valet käiguline käik võib põhjustada ishiasiat, põrutusi ja teisi degenereeruvaid selgroo häireid.

Remont: Siin on kinga kangelased korralikult toetavad, nagu näiteks korralikult sisetallaga treener ja suutmatus oma kingad korralikult kinni panna, võib põhjustada mitu kuud valu ja töölt kaotatud päeva.

6. Purustatud tala

Katkine varba on üks levinumaid luumurdusid. Need võivad ilmneda raskete esemete kukkumise või kleepumise tõttu.

Remont: Minge ainult A & E-sse, kui teie varbad on külmad ja tuimaks, sinise värviga või varba nurga all või avatud haavaga. Kui valu ja turse ei lähe pärast nädala möödumist, konsulteerige arstiga ja võib saata teile röntgenikiirte, kuid valu ja ravi on peaaegu samad, kas varba on viga saanud või mitte. Hoidke vigastatud jalga nii palju kui võimalik; kui see on väike varvas, tõmmake seda järgmisele, et luua looduslik splint.Kõik jalatsid on valus ja katki varvastega, kuid teie liikuvuse tagamiseks aitab teil jalgsi või jalgrattasõidulaagaga jalatsit, millel on jäik vöö.

7. Kahjustatud metatarsaalid

Metatarsaalid on keskmise jalgpalli pikad kondid ja kuigi erinevalt teie varbad on need fikseeritud ja sinu jalgadega ümbritsetud, on ikka veel kalduvus ägeda murdumise vastu (ootamatu mõju tõttu) ja stressi põhjustatud murdudele tõenäolisemalt (tänu korduv tüvi spordi või tegevuse ajal). Metastarsalgia on kõige levinum põhjus Kuu saapa kandmiseks ja eriti levinud jalgpalluritel ja jalgpalluritel.

Remont: Jalaläbipaistmine või liigne lõtvumine jalgades võib põhjustada stressi murru ja seda on võimalik vältida, veendudes, et teil on sobiv jalatsi ja valitud tegevusega spetsialist. Ortootika ja šokkide neelavad sisetallad võivad ka aidata vältida pronatsiaalsust ja stressi murrud.

8. Arhi valu

Plantaarne fassaad on sidemega, mis ühendab teie kondilõuna teie varbad ja toetab teie suu kaare. Kui see on liiga venitatud, võib see põhjustada põletikulise ja valuliku kaare.

SOOVITATAVAD: Kuidas istutada, ravida ja ära hoida istmikunsti põletikku

Remont: Vältige flip-flopsi, sandaalide, Crocsi ja lõuendiga plimesollid, millel on vähe või üldse mitte kaarte. Kõigi aegade kandmine võib põhjustada kaarivalgust, nii et jalatsid vahelduvad. Valu on sageli äärmuslik hommikul, kui te esimest voodist välja pääseb, siis proovige jalgade harjutusi enne jalamilad maha püsti.

Vasikate venitus hoiab Achilleuse kõõluseid ja istmikunähklite liigset pinget ja leevendab kanaraua. Istuge ühe jalaga, mis on välja tõmmatud teie ees ja pakkige jalgpalli ümber pingutusriba või rätikut. Tõmmake ettevaatlikult tagasi, kuni tunnete jalgsi ja vasika arki. Hoidke 10 sekundit; vabastama. Korrake iga jalaga viis korda.

Oluline on ravida seisundit enne, kui see süveneb. Kui jätate ravimata ja ark jätkub, võite jõuda kannaotsani.

9. Verrucas

Verrucas on tüükadest ja jalgade ümber paiknevad tüükad. Nad on üsna ohutud, kuid võivad olla valulikud. Verrucas on põhjustatud inimese nakatunud papilloomiviirusest (HPV), mis on väga nakkav ja levib niisketes kohtades, nagu ruumi põrandad ja ühiskondlikud dušid.

Remont: Võite püüda verrucat lihtsalt kõndides üle sama korruse kui keegi, kellel on see, nii et alati kandke flip-flops või plastist kingad, kui muudate pärast jõusaali või ujumist. Kui sa saad selle, siis kandke ujumispäeval spetsiaalseid kaitsev verruca sokke. Fokkloori tüübid soovitavad puhastada äädika abil, seejärel kanna lint mitme päeva vältel, et neid juhtida.

10. Väljalogitud varbaküüned

See juhtub, kui varbakupp lõikab varba, mis seejärel muutub turseks, on valus ja võib nakatuda.

Remont: Vältige neid küünte otse lõikamisega ja kunagi ei lõigata neid küünte serva või allapoole liiga madalal. Kui see paraneb, peate kandma avatud jalatsite või sandaalide. Kui valu ja paistetus jätkub, vaadake podiatrist, kes eemaldab küünarvarre ja katkestab haava antiseptilise kastmega.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar