Jätkuv treening, mida soovite uuesti ja uuesti teha

Foto: Element5 Digital läbi Unsplashi

Kui soovite näidata hullumeelset, vaevatavat maailma, kus me elame, kaaluge hüppelauda, ​​poksijate ja väikeste tüdrukute säilivust. Kuidas saab üks pikkus köis olla nii populaarne maailma kõige raskemate õhupallidega ... ja poksijaid?

Loomulikult on hullumeelsus meetod. Jäik vahelejätmine on nii ruttu raske ja lõbus.

Ja see on midagi, mida Technogym teab. Paljude kaubanduslike spordisaalide jaoks standardsetel südamemasinate valmistajatel on käivitatud uus kodu-treeningvarustuse seeria, mis sisaldab - nagu te arvasite seda - vahele köiset.

Loomulikult mitte ainult ükskõik missugune vahelejätmine, vaid üks tekstureeritud käepidemetest, nii et nad ei libiseks käepidetest varsti peaaegu higitatult peopesadesse ja kuullaagritesse, et aidata köie pöörlemist.

Mis siis vabandust küsida Technogymi treenerist David Howatsonilt treeninguks, mis on nii roosakas ja pisut lõbus? Mitte liiga raske, kuigi - see segab lühikese aja jooksul jättes koos kehakaalu harjutusi ja puhata. "Jumping võib olla karm tegevus, nii et puhata ja aktiivne taastumine on olulised," ütleb Howatson.

Võite kasutada Technogymi lisatasu 65 krooni (varsti saadaval veebis) või kohalikku jõusaali. Lihtsalt veenduge, et te ei püüaks väikese tüdrukuga ära teha - nad on karmid.

Treeningu katkestamine

Igal etapil on paar käiku. Esimene on kehakaalu treening, teine ​​kasutab vahelemist. Tehke iga liikumine 30 sekundi jooksul, seejärel lõika 30 sekundit enne järgmise harjutustepaari liikumist.

Pärast viimast harjutuste komplekti puhata kahe minutiga. Korda ringlust kolm kuni viis korda.

1 täht hüpata / topelt jalg hüpata

Käivitage aeglaselt-mõõdukalt kiirusel, kasutades star-hüppeid, et soojendada keha löögi jaoks. Kahekordne jala on kerge kergusega liikuda koos köiega - mõlemad jalad jätavad maa koos ja maa kokku. Hoidke hüppeid väikesena ja püüdke saavutada mugavat rütmi.

2 mägironimine / ühe jalaga hop

Mägironijad aitavad oma südamikku kaasata ja keha valmistada põlvede tõstmiseks. Üheosaline hop peaks peegeldama kahe jalaga hüppeid kõrgust ja rütmi. Ajastamise naelutamise võtmeks on võti ja jalgade jäämine. Lülitage jalgade peale 15 sekundit.

Vaadake seotud tegevuste läbilöögisünnist kardiotarbimise suurendamiseks. Kasutage seda 15-minutilist poksistreeningut Barry McGuiganilt, et alustada "Punching Fit" alustamist. Saate maitset 12x3 jõusaali poksist treeningut selle kodusessiooni korral.

3 Lateral lunge / vahelduvad kõrge põlvi

Külgkõrgus lisab teistsugust liikumissuunda ja valmistab keha järgmise hüppekeha liikumise jaoks. Kõrge põlvede vaheldumisi tundub pigem traditsiooniline vahelejätmine. Pöörake põlvili suunas oma rinda, kui liigute trossi hüppejõu alla kaks korda, seejärel vahetage jalad.

4 Pöörake plaat pöörleva / keeratava hüppega

Pingutusplaadi jaoks tuleb alustada ülaosas vajutusasendisse, seejärel tõsta üks käsi üles ja pöörake keha lae poole. Hoidke kolm kuni neli sekundit, seejärel langetage algasendisse. Seejärel korrake teisel pool. Pärast 30 sekundit liigutage jalgadega kahekiigilise hüppega - see on sama toiming ja tempo kui esimene harjutus, kuid vahetult enne maandumist, pööratakse puusi, nii et teie varbad osutavad ühele küljele. Asendage keerduvad nii, et varbad asuvad maapinnalt esimest poolt vasakule ja seejärel paremale. See läheb alaseljale ja taljele, nagu ka pöörlemisplaadi pöörlemisega.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar