Lihtsaim Grillitud lõhe retsept kujutatav

Me võime elada saarel, mille rannik on 12 500 km, kuid rahvasena me ei söö piisavalt kalu, et hoida oma aju tervena. Ainult 27% britidest tegelevad toitumise teadusliku nõuandekomitee poolt soovitatud kaks 140 g portsjoni kala nädalas (üks valge ja üks õline), mis annaks nädalaseks tarbimiseks 3,15 g omega 3 rasvu, mis on vajalikud aju tervise paranemiseks.

Uued uurimused, alates FASEB Teatajanäitas hiljuti, et omega 3 rikas toidud nagu lõhe aitavad ära hoida ka kognitiivseid haigusi nagu Alzheimeri tõbi. Nad teevad seda, täiustades glümpaatilist süsteemi, mis puhastab ajutiselt jäätmeid ja metaboliite, et vältida nende tekkimist, mis võib hilisemas elus probleeme tekitada.

Kala söömine, kui teil pole aega, ei pea kohalikule tšillipile reisi kaasama. Selle lihtsa, maitsev ja toitaineliselt tasakaalustatud lõhe retsept, mida esineb Karol Gladki, saab valmistada vähem kui kümne minuti jooksul, mistõttu on lihtsam nautida seda toitu sisaldavate õline kalade kasulikkust.

Koostisosad (teenib üht)

  • 200g lõhefilee
  • 1 pakk spargli nõuannetest
  • 100 g herned
  • Hulk spinati
  • 2tbsp ekstra neitsioliiviõli
  • 1 sidrun

Tegema

  1. Eelsoojendage grill keskmise kuumusega (umbes 180 ° C).
  2. Pange lõhe küpsetusplaadile ja grillige see kaheksa minuti jooksul, keerates pooleldi läbi.
  3. Vahepeal sooja oma pan üle keskmise soojuse ja lisada pool oliiviõli.
  4. Lisage spargli otsad pannile ja küpsetage neid kolm minutit, kuni see on õrnalt, aeg-ajalt segades
  5. Lisage herned ja küpseta veel kaks minutit.
  6. Lisage spinatit ja küpseta veel kaks minutit.
  7. Serveeri lõhe köögiviljadega ja kleepige see ülejäänud oliiviõli ja sidruniga.

SOOVITUSLIK: Kuidas pannil röstitud lõhet panna

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar