Seitsmepäevase DIY Boot Camp Dieet

Nii et peate oma puhkuskeha kiirustama saama, kuid pole aega boot laagrisse registreeruda. Ärge pühkige meelt! Boot laagrid võivad lubada muffin-top kokkutõmbumist vaid seitsme päeva jooksul - kuid pole midagi, mis takistaks teid suunates oma sisemise seersant Major ja piitsutamine end sõjalise kujundusega kodus. Abi saamiseks palusime Boot Camp Hispaanias, mis on üks Euroopa parimaid tervise laagreid, jagama oma salajase toitumise kava, teostama soovitusi ja retsepte; kõik, mida vajate flabiga võitlemiseks, kiire. Siis on teie magevad tellimused teie kuumimale kunagisele suvekorpusele.

Reeglid

  • Sööge 1500 kalorit päevas, kolme söögikorda ja kaks suupisteid.
  • Loo kalorite puudujääk, suurendades oma igapäevast harjutust.
  • Joo palju vett.

Plaan

Järgige seda kava seitsme päeva jooksul ühekordse keha võimendamise või säästvama söömise plaani käivitamiseks.

1. päev

Hommikusöök:2 spl putru, sojapiima ja 1 tl vahtrasiirupit

Suupiste: 1 tükk melonit, 1 satsumat

Lõunasöök: Kana hakkima praadima (vt retsepti allpool), salat, aurutatud spargelit

Suupiste: Porgandi pulgad koos 1 supilusikatäit guacamole

Õhtusöök: Tomat dahl (vt retsepti allpool)

2. päev

Hommikusöök: 1 viilu rukkileib, 8 grillitud baby ploomi tomati, poole võrra

Suupiste:Kallis kuivatatud puuvilja ja pähkleid

Lõunasöök: 1 väike grillitud kanarind salat ja redise salat ning röstitud köögivilju

Suupiste:1 supilusikatäis baklažaanipütt (vt retsepti allpool) 1 viil Ryvita

Õhtusöök: Grillitud valge kala kinoaa ja aurutatud vegiga

3. päev

Hommikusöök: 2 spl putru, sojapiima ja 1 tl vahtrasiirupit

Suupiste:1 õun

Lõunasöök: Herby läätse supp (vt retsepti allpool)

Suupiste:1 oranž

Õhtusöök:Kikerhernes ja butternut squash tagine (vt retsept allpool) seente ja spinati salat ja kapsas

4. päev

Hommikusöök:Värske puuviljasalat, valmistatud ½ banaaniga, ½ apple ja ½ pirni

Suupiste:Kallis kuivatatud puuvilja ja pähkleid

Lõunasöök: Kana hakkima segama (vt retsepti allpool) segatud salatiga

Suupiste:1 supilusikatäis baklažaanipütt (vt retsepti allpool) 1 viil Ryvita.

Õhtusöök: Tomat dahl (vt retsepti allpool)

5. päev

Hommikusöök: Värske puuviljasalat, valmistatud ½ banaaniga, ½ apple ja ½ pirni

Suupiste: Kallis kuivatatud puuvilja ja pähkleid

Lõunasöök: Kana hakkima segama (vt retsepti allpool) segatud salatiga

Suupiste:1 supilusikatäis baklažaanipütt (vt retsepti) 1 Rõnga viil.

Õhtusöök: Tomat dahl (vt retsepti allpool)

6. päev

Hommikusöök: 2 spl putru, sojapiima ja 1 tl vahtrasiirupit

Suupiste:1 õun

Lõunasöök: Herby läätse supp (vt retsepti allpool)

Suupiste:1 piimjas kuivatatud puuvilju ja pähkleid

Õhtusöök: Kikerhernes ja butternut squash tagine (vt retsepti allpool) pruuni riisi ja seente ja spinati salat

7. päev

Hommikusöök: 1 viilu rukkileib, 8 grillitud baby ploomi tomati, poole võrra

Suupiste:1 oranž

Lõunasöök: Grillitud kana salat ja redise salat ning röstitud köögivilju

Suupiste: Porgand pulgad 1 tl guacamole

Õhtusöök: Pähkunud apteegitill tomati, pruuni riisi, brokkoli ja spinatiga

Retseptid

Küpsetage küpsetatud Tricia Bulleni eksklusiivsete jalutuskärude roogadega

Tomat Dahl

Koostisained (4 portsjonit)

  • 10 suurt tomatit, poole võrra
  • 2 sibulat, peeneks hakitud
  • 2 küüslauguküüs, purustatud
  • Soolalahendus
  • 2 varred selerijat, tükeldatud
  • 1 tsp iga kurkumi, garam masala, tšilli jõud, maapähkli kummin
  • 1 tbsp köögiviljapulbrit
  • 1 tassi purustatud kollast läätsed

Meetod

  1. Kuumuta ahju temperatuurini 180 ° C / 350 ° F / gaasimärgiga 4.
  2. Küpsetage tomatid ahjus, siis segage.
  3. Prae sibul, küüslauk ja seller.
  4. Lisa vürtsid ja sool ja praadige pehmeks tselluloosiks.
  5. Lisa puljongipulber, 3 tassi kuuma vett ja läätsed.
  6. Lisage segatud tomatid ja küpseta, kuni läätsed on keedetud.
  7. Eemaldage pool läätsest ja segistage käsitsi segistiga, segage see uuesti dhalli serveerimiseks.

Kanafilee sega-praadida

Koostisained (4 portsjonit)

  • 1 sibul, tükeldatud
  • Värske ingver (umbes 10 püti suurune tükk), kooritud ja tükeldatud
  • 1 punane tšilli, peeneks lõigatud
  • 2 küüslauguküüs, purustatud
  • Must pipar
  • 500g kana rinnatükk, lõigatud väikesteks tükkideks
  • 1 punane pipar, viilutatud
  • 1 roheline pipar, viilutatud
  • 1 klaas / pak kammelõõgast (umbes 200 g)
  • 2 vedru sibul, viilutatud
  • 8 seened
  • Suur käputäis värske spinat
  • 2tbsp sojakaste
  • Mõõgis mandleid või kašupähkleid

Meetod

  1. Prae sibulat veidi ekstra neitsioliiviõli.
  2. Lisa ingver, tšilli, küüslauk ja pipar, pruun kana.
  3. Lisa ülejäänud veg ja sojakaste ning praadige kuni keetmata.
  4. Lisage pähklid ja praege 1 minut, seejärel serveerige.

Herby läätse supp

Koostisained (4 portsjonit)

  • 1 sibul, tükeldatud
  • 1 porru, tükeldatud
  • 4 porgand, kooritud ja tükeldatud
  • 1 lillkapsas, purustatud floretsiks
  • Petersell lehed ja varred, tükeldatud
  • 3 lahe lehti
  • 1 tsp kuivatatud tilliga
  • Sool ja must pipar
  • 2L köögiviljavaru
  • 1 tass pruunid või rohelised läätsed
  • Petšlased, et kaunistada

Meetod

  1. Pane sibulat vähese õliga ja lisage kõik muud koostisosad.
  2. Küpseta kuni kõik köögiviljad on pehmed.
  3. Eemaldage lahe lehed ja segage segu käsitsi segistiga.
  4. Top koos rebitud peterselliga ja serveeri.

Butternut Squash ja Kikerherne Tagine

Koostisained (2 portsjonit)

  • ½ kööginõu squash
  • 10 suurt tomatit
  • Ekstra neitsioliiviõli
  • 1 sibul, viilutatud
  • 1 küüslauguküüs, purustatud
  • Värsket ingverit (suhkru ümara suurusega), peeneks hakitud
  • ¼ tsp iga köömne seemneid, valget pipart, kollajuurt, jahvatatud muskaatpähklit, kardemoni, kaneelit
  • 1 tsp köögiviljapulillipulbrit
  • 250 ml kuuma vett
  • ½ tina kikerhernes, kuivatatud
  • Osaliselt värske hakitud koriandriga

Meetod

  1. Kuumuta ahju temperatuurini 180 ° C / 350 ° F / gaasimärgiga 4.
  2. Lõigake squash suurteks tükkideks (nahaks) ja asetage salat tomatitega.
  3. Kergelt määrida oliiviõli ja küpsetada, eemaldades tomatid pehmendamisel.
  4. Jätke sulgur ahjus 30-45 minutit, kuni see on täielikult keedetud.
  5. Vahepeal praadida sibul, küüslauk, ingver ja vürtsid kuni pehme.
  6. Tükeldage tomatid ja lisage puu, vee ja kikerhernes.
  7. Kuumtöötlemisel lisage butternut squash, seejärel kaetakse ja keedetakse 20 minutit.
  8. Serveeri värske koriandriga peal.

Aubergine Pâté

Koostisained (4 portsjonit)

  • 2 baklažaanid
  • 2 küüslauguküüs, purustatud
  • 1 sidruni mahl
  • 2tbsp tahini
  • Splash ekstra neitsioliiviõli
  • Killige tšillipulbrit
  • Sool ja must pipar

Meetod

  1. Kuumuta ahju temperatuurini 180 ° C / 350 ° F / gaasimärgiga 4.
  2. Lõigake baklažaanide nahk ja küpseta 45 minutit kuni pehmeks.
  3. Laske jahtuda ja seejärel puhastage liha välja.
  4. Pange segisti koos teiste koostisosadega ja segage kuni sujuvaks.

Harjutusrežiim

Proovige nädalal võimalikult palju harjutusi pigistada, ja proovige end nädalavahetustel täieliku rutiini teha.

7-8 a Ahelad: sit-ups, press-ups, squats, lunges

Hommikusöök ja puhkus

9-10.30 Intervall koolitus: run / walk / cycle

Snack ja puhata

11.30 -12.30 Aeroobika, ujumine või spin klass

Lõunasöök ja puhkus

2-4pm Matkamine või jalgrattasõit

Snack ja puhata

5-6pm Ahelad: sit-ups, press-ups, squats, lunges

Õhtusöök ja puhkepäev

Lisateabe saamiseks või bootcampi broneerimiseks vaadake bootcampspain.co.uk

See artikkel ilmus esmakordselt naiste sobivuses

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar