Uni saladused

Sisu

Tervisekahjustuse alustamisel on lihtne unustada oma magamist. Teie tähelepanu keskendub loomulikult oma dieedi ja kehalise aktiivsuse planeerimisele kui teie tervisetöö rutiini kahele põhijoontele ja mõistagi on need mõlemad väga olulised. Kuid kogu töö, mida teete oma ärkveloleku ajal, võib õõnestada, kui te ei pööra mingit tähelepanu oma unele, kuna meele ja keha peetumine on tervisliku eluviisi alus.

Igaüks, kes on kunagi varem olnud halb unenägu, teab füüsilist, vaimset ja emotsionaalset teemat, mida ta inimesel võib olla. Ülemaailmsed bürood on täis inimesi, kes päevast lahkuvad, ei suuda keskenduda oma tööle täiskõhu viskamise ja pööramisega, kuid halb magamine võib olla palju järsem kui järgmisel päeval pisut väsimus.

Regulaarne halb uni tõstab tõsiste haigusseisundite, sealhulgas rasvumuse, südamehaiguste ja diabeedi all kannatavate haiguste ohtu ja lühendab üldist oodatavat eluiga. Püsiva une mõju teie vaimsele tervisele võib samuti olla tõsine, kuna pikaajalised unehäired võivad põhjustada meeleoluhäireid, nagu depressioon ja ärevus.

Kvaliteedilise une puudumine võib teie tervislike eluviiside püüdluste korral ka väga kiiresti panna. Selle tulemusena väsimus mitte ainult ei anna võimalust jõusaali lüüa ega jalutuskäiku, mis on palju vähem ahvatlev, vaid võib rikkuda ka teie söömisplaani. Uurimistöö avaldati Euroopa Kliinilise Toitumise Ajakiri et 2016. aasta novembris, kus analüüsiti 11 erinevat unehäiret, leiti, et öösel, mis järgnes vähese une tagumisele ööl, sõid inimesed keskmiselt veel 385 kalorit. Lisaks sellele tarbisid need inimesed ka rohkem rasva ja vähem valku.

Varasemad uuringud on samuti leidnud, et inimestel, kes ööbivad vähem kui seitse tundi öösel, on suurem oht, et nad saavad rasvunud, võib-olla seetõttu, et need, kes on unerežiim, on vähendanud leptiini taset, kemikaali, mis tunnevad end end täis, ja ghreliini , hormoon, mis stimuleerib nälga.

Nii et une olulisus on selge, aga see pole lihtne asi, mida proovida ja muuta. Tegelikult võib muret teie une puudumine põhjustada vaid seda, et te valetate voodis ärkvel, rõhutades seda, et sa ei maganud.

Siiski on asju, mida saate teha. Loendi ülaservas õpib nii palju kui võimalik oma une kohta, kasutades Tracking'i nagu The Withings Activité Steel. Esimene asi, mida teha, on näha, kas täiskasvanutele soovitatud ööl on kaheksa tunni pikkune magamine, kuid see ei seisne ainult une koguses, vaid peab olema hea magamine.

Kui magate, lähete läbi sügava ja kerge une perioodid ning enamik inimesi ärkavad paar minutit paar korda öösel. Hea unehäirega kaasneb öösel kerge ja sügava unise vaheldumine öösel, mis kestavad umbes 90 minutit. Ka ilusat öösel pole ilmselt liiga palju rahutute perioodide, kus te ärkate.

Tracker nagu Activité Steel jälgib valgust ja sügavat unistust, aga ka siis, kui olete ärkvel, et saaksite järgmisel päeval oma puhkust analüüsida. Kui teil pole vaevu suutnud sügavat magada ja ärkasite mitu korda öösel, võib see seletada, miks te endiselt end väsite, vaatamata sellele, et kokku on kokku kaheksa või enam puhkeaega.

Kui olete selle teabe mõne nädala jooksul kogunud, võite hakata harjutama mustreid ja uurima, mis mõjutab teie une isiklikult. Te ei pruugi arvata, et hilisõhtupäeva kohv on probleem, sest õhtul õhtul õhtul magama jääb, kuid see võib põhjustada rahutu, kerge une ja peatades sügavate tsoonide löögi.

Samuti on lihtne alahinnata alkoholi mõju teie unele, kuna enamik inimesi langeb kohe pärast õhtul joomist. Järgmise päeva analüüs näitab tõenäoliselt, et pärast sööki kastmes on sügav uni olnud puudulik. Samuti võite jälgida, kuidas muud halb une muud levinumad põhjused mõjutavad teie puhkust, nagu näiteks mürarikas või ebamugavalt soojas magamistuba, või sinine valgus lekib elektroonikaseadmete, nt nutitelefonide ekraanilt.

Kõik need teadmised aitavad teil üles ehitada pildi oma unest ja siis saate vältida asju, mis on minevikus negatiivselt mõjutanud teie puhkust. Mõne aja pärast saate oma režiimi kohandada, et anda endale parim võimalik ööd une. Olenemata sellest, kas see toimub alati ühe korraga voodisse, keelates kohvi pärast kella 14 või paigaldades õhtul tuleva nutitelefoni sinise valgusfiltri.

Une jälgimise kasutamise üks peamisi eeliseid on see, et peate mitte ainult järgima üldisi nõuandeid, vaid võite tõesti nulli mõjutada teie magamist mõjutavaid tegureid. Sellest hoolimata on veel mõni nõu, et igaüks oleks mõistlik kaaluda oma marsruudi paremaks puhkeajaks kavandamisel. Eelkõige on seos regulaarse treeningu ja parema une vahel, mida ei tohiks eirata.

Iga nädala täiskasvanutele soovitatud mõõduka treeningu 150-minutiline treenimine peaks aitama tagada teile hea kvaliteediga unise järjekindlalt. 2011. aastal teostati USA uuringus, kus osales 2600 inimest vanuses 18-85 aastat, leidnud, et need, kes suutis 150-minutilist treeningut igal nädalal juhtida, said 65-protsendilist une kvaliteedi paranemist ja tunnevad päeva jooksul rohkem hoiatust.

Teie toitumise, füüsilise koormuse ja une parandamine võib siis olla enesekindel tsükkel.Kui sööte hästi ja harjutad, on teil suurem tõenäosus, et saate paremini magada, mis ei ole seotud mitte ainult tervisega seotud hüvede pakkumisega, vaid aitab teil teha oma toitumisega paremaid otsuseid ja pakkuda ülejäänud aktiivse elustiili toetamiseks vajalikke võimalusi.

Klikkige siin, et saada Withings Activité Steel'iga 30% soodustust ning alusta oma unearvestuse jälgimist ja hindamist.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar