Talvise jalgrattasõidu saladus - võta see hõlpsasti novembris

Sisu

Olenemata sellest, millised 2017. aasta jalgrattaplaanid on tehtud, saate neile hüppeid õige talvekoolituse ajakavaga. Keegi naudib jalgrattaautomaadil lõputuid tunde, kuid lihtsalt mõtle, kui muljetavaldav teid järgmisel kevadel teedel, et hoida oma motivatsiooni.

Et saada parimat teavet talvekoolitusprogrammi kohta, Treener kõneles Alex Dowsett'iga, Movistar'i rattur ja tsüklismi juhtimise asutaja, kelle esimene nõuanne oli väga teretulnud. "Esimese kuu jooksul naudi ennast," selgitab ta. "Ärge liiga motiveeritud liiga vara. Novembris on kergem olla väga entusiastlik, kuid sa ei taha, et see oleks väsinud, on see veebruaris / märtsis, nii et november ei toeta pähklit. "Loomulikult peavad häid aegu lõpule jõudma ja detsembris on aeg alustada mõne tugevusega istungjärgu töökoormust.

SOOVITAB: Exercise Bike treeningu

"Meie jaoks on see 30-tunniste nädalate jooksul, kuid muidugi, kui teil on täistööajaga töö, mis on võimatu," ütleb ta. "Sa pead hakkama intervallide langetama. Massiivsed püügivahendid. Hea seanss oleks viie minuti pärast viie minuti pärast korduvalt teie suurim käik; kõige raskem vastupanu. Lihtsalt tõesti püüdke pedaalid ümara pinnaga segada, keskendudes oma tuumade tihedale hoidmisele ja selle võimsuse saavutamisele. See ei ole maksustamine teie südame-veresoonkonna süsteemile, kuid see teeb palju lihaskahjustusi. Teil on mõni päev jama, kuid see maksab dividende. "

Kui uus aasta saabub, liigub fookus jõudude sobivuse suunas, lööb oma treeningute ajal magus koht. "Magus koht on 3. tsooni tipp, 4. tsoon. 4. tsoon on see, et teie kiirus on piiratud, kuid siiski jätkusuutlik. 3. tsoon on kiirus, mida peaksite tegema, kui sõidate grupiga, tehes natuke matkimist. Sa oled natuke hingetuna, võitleksid vestlusega. Kusagil nende vahel.

"Soojendage 10 minutit, kaasa arvatud mõned vähe jõupingutusi. Siis korratakse 10 minutit magusat paika, viie minuti jooksul taastumist, nii palju kordi kui võimalik. Mängi ümber pikkuste ja puhkepaustega, et hoida asju huvitavaks. Kui jätkate sama asja tegemist, muutute sellel väga heaks ja ei saa sellest eelnevalt samu eeliseid. See on teie keha šokeeriv. "

Alex Dowsett esindab Adidas Eyewear'eid Rouleuri Classic'is 3. novembril. Piletid on saadaval aadressil rouleurclassic.cc

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar