Kiire ja lihtne juhend, kuidas hoida oma südant tervena

Kõik teie elulised elundid on olulised - idee on nimes - kuid kui kehaosa on tõesti õige, siis on see su süda. Südame-veresoonkonna haigused on Inglismaal enneaegse surma suuruselt teine ​​põhjus ja meeste peamine surmapõhjus, mistõttu on mõistlik võtta vastu eluviis, mis hoiab seda head nime.

Suitsetamine, liiga palju alkoholi joomine, liiga vähese kehalise kasvatuse ja ülekaalulisuse tõttu suureneb südamehaiguste tekke oht, samuti kõrge LDL-kolesterooli ja vererõhu suurenemine. Kuid hoides tabelid nende riskifaktoritega seotud viie olulise statistilise statistika jaoks, saate hea ülevaate oma ajakirja olekust. Siin on numbrid, millele tuleb tähelepanu pöörata.

1. Vererõhk

Mis on maagiline number? Vähem kui 140/90

Kõrge vererõhk või hüpertensioon suurendab südameatakkide, insuldi ja neeruhaiguse riski, sest see põhjustab südame ja veresoonte lisakoormust.

"Normaalne vererõhu lugemine peaks olema väiksem kui 140/90," ütleb Bupa UK kardioloogia nõustaja Dr Yassir Javaid.

"Ülemine või esimene arv - süstoolne rõhk - on teie arterite rõhk, kui teie süda on kokku pandud; ja teine ​​või alumine arv - diastoolne rõhk - on rõhk, kui teie süda on vahel lööki. Kõik, mis püsib vahemikus 140/90, tähendab, et teie vererõhk on kõrge ja võib tähendada, et teil on hüpertensioon. "

Teie GP ja mõned apteegid võivad teie vererõhku mõõta ja saate seda teha ka oma monitoriga kodus. Kui teie vererõhk on liiga kõrge, on hea uudis see, et tervislikum elustiil võib seda vähendada.

"Kõrge alkoholisisalduse ja soola tarbimine on eriti seotud kõrge vererõhuga," ütleb Javaid.

"Samuti peaksite kaaluma oma toidupartiide vähendamist, kui teil on ülekaal, ja proovige lisada oma toidust palju puu-ja köögivilju. Regulaarne harjutus ja tervisliku kehakaalu säilitamine on samuti olulised tegurid vererõhu kontrollimisel. "

2. LDL-kolesterool

Mis on maagiline number? Alla 3

On kahte tüüpi kolesterooli - "halb" LDL-kolesterooli ja "head" HDL-kolesterooli. Esimene on see, mida peate silma peal hoidma.

"Liiga palju LDL-kolesterooli suurendab südamehaiguste riski, eriti inimestel, kellel on muud riskifaktorid nagu kõrge vererõhk," ütleb Javaid.

"Teie GP võib kontrollida oma head ja halba kolesterooli taset lihtsa vereanalüüsiga. Ideaalis soovite, et teie LDL-kolesterooli tase oleks alla kolme. Kuid kui teil on südamega seotud probleeme, nagu näiteks stenokardia või südameinfarkt, on teil vaja alla 2-st LDL-i. "

LDL-kolesterooli taseme vähendamiseks saate vähendada küllastunud rasvhapete kogust koos regulaarselt harjutamisega.

SOOVITUSLIK: kuidas kolesterooli looduslikult vähendada

3. Südame löögisagedus

Mis on maagiline number? Vähem kui 100 bpm

Kui olete ostnud fitness tracker viimase paari aasta jooksul, on õiglane võimalus mõõta oma puhke südame löögisagedust. See on hea näitaja teie sobivusest ja teie südame üldisest tervisest.

"Tavaline südame löögisagedus täiskasvanute jaoks võib ulatuda 60-100 lööki minutis, kuigi paljudel inimestel võib olla normaalne südame löögisagedus alla 60," ütleb Javaid.

"Kui teie isiklikkus ületab 100 lööki minutis, peate oma GP-d kontrollima."

SOOVITUSLIK: Mis on terve puhkevõimeline südame löögisagedus ja miks see on oluline?

4. BMI

Mis on maagiline number? Vahemikus 18,5-24,9

Teie kehamassi indeks on standardne meede, mida kasutatakse, et kindlaks teha, kas teie kaal on teie kõrgusele õige. Üldiselt on ülekaalulistel või rasvunud kategooriatega inimestel suurenenud südameprobleemide oht.

"Ülekaalulisus toob teie südamele kaasa suurema surve ja sagedamini kui mitte, on ka inimestel, kellel on ülekaaluline vererõhk," ütles Javaid.

"Tervislik BMI vahemik on midagi vahemikus 18,5 kuni 24,9. Tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsuse tagamine on võtmetähtsusega, et püsida tervisliku BMI vahemikus. "

SOOVITUSLIK: kas peaksite oma kehamassiindeksit muretsema?

5. Lindi mõõtmine

Mis on maagiline number? Vähem kui 94 cm

Kuigi BMI on teie kehakaalu jaoks kasulik üldine näitaja, on teie keha kuju olulisem südamehaiguste võimaliku riski määramisel.

"Rasv umbes kõht on näide, et teil on tõenäoliselt rasva katmine peamised elundid nagu süda, neerud, maks ja kõhunääre," ütleb Javaid.

"Seda tüüpi rasv on seotud diabeedi ja südamehaiguste tekkimisega. Ideaalis peaks teie vööümbermõõt olema kuni 94 cm meestele ja 80 cm naistele. "

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar