Push-Up Home trenni suurte relvade jaoks

Relvade kujundamine? Võimalik, et võite ka maksimaalse võimaliku põrkumise eest maksta. See tähendab, et mõtlevad triceps, mitte biceps - lokid on lõbusad ja kõik, kuid teie tris moodustavad ligikaudu kaks kolmandikku oma lihasest, nii et jättes neile tähelepanuta, muudate oma kasumit lühiajaliselt. Lahendus: vajutage raskemaks, kui selle välja tõukuplaani on välja töötanud Martin Rooney, Training For Warriors protokolli looja, ja pakute tugevuse ja suurusega koos vajaliku nullkomplektiga.

SOOVITUSLIK: kuidas saada suurema relva nelja nädala jooksul

Kuidas see töötab

Selle kava väljakutseks selle asemel, et teha lõputuid standardseid väljatulekupakkumisi, seab teie rindkere ja tricepsi viie variatsiooniga välja, töötavad need igast vaatenurgast. Ei saa teha karmimaid variatsioone? Lisage igaüks, kellest sa jäid vahele lihtsamad käigud.

SOOVITUSLIK: Kuidas õppida pressimist

Juhised

Tehke kaks väljaõpet (kokku kümme komplekti) kaks korda nädalas. Nelja nädala jooksul muutke iga komplekti jaoks kordusi ja puhkeid järgmiselt.

  • 1. nädal: reps 10, puhkeaeg 2 min
  • 2. nädal: Reps 8, puhkeaeg 1 min
  • 3. nädal: reps 10, puhkeaeg 1 min
  • 4. nädal: reps 12, puhkeaeg 2 min

Ühe jala push-up

Hoidke oma käed õla laiuselt lahku ja tõmmake üks jalg pisut maapinnast alla, seejärel langetage end, kuni teie rind puutub põrandaga. Push back up, püüdes mitte keerduda. Lülitage jalg iga esindajaga.

Divebomber push-up

Alustage ümberpööratud V-kujuliselt - lükake lükake lükanduksed, käed ja jalad sirged. "Sukelduge" põranda suunas, nagu püüdes oma nina palli suruda, lõpeta oma peaga ja rinnakorviga üles. Pöörake käiku algusesse tagasi.

Gorilla push-up

Alustades traditsioonilisest ülestõstepositsioonist, langege repressi kiireks, seejärel kasutage oma venitusrefleksi, et plahvatada ülespoole. Jätke põrand ja laske oma rinda lööma, seejärel pange käed alla kiiresti. See on üks esindaja.

Spider-Man push-up

Alusta tavalisest ülespoole suunatud positsioonist. Kui te alandate end, tooge põlvili üles ja külje poole, püüdes oma küünarnukki puudutada. Alternatiivsed küljed iga esindajaga.

Ühe käega ülestõstmine

Alustage ühe käega otse külje poole, tõstke tugitool, diivan või midagi sarnast. Hangi repsi kaudu nii vähe abi oma kõrgendatud käe kui saate hallata.

Mudel: Freddie Abrahams @ WAthletic

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar