Vaagnapõhja me kõik peame tegema

Tasapinnalised harjutused - nagu lõhenemine - see on midagi, mida me peaksime iga päev tegema (eriti raseduse ajal), kuid sageli vahele jätta. Me jõudsime Jane Wake'i, spordiala professionaalse ja vaagnapõhja eksperdiga, et saada rohkem teada nende harjutustest, millest peaksime õige aeg.

Miks on vaagnapõhja lihased tähtsad?

Kui me mõtleme südamikule, mõtleme sageli pindmisele südamikule, st kõhuõõnele või peenisekesta mao-lihasele. Kuid tõeline tuum tugevus tuleneb töötades lihaseid, mis asuvad all. Need aitavad teil hingamist, pissimist, poo, seksuaalsust, sünnitust, lamedaks kõht ja peatus igasuguste valude ja valude saamiseks.

Mulle meeldib viidata sellele kõigile olulistele sisemisele tuumikule kui "3D-põhisele". See koosneb diafragmast ülaosas; sügavad kõhu lihased külgedel; transversus abdominis (TA); multifidus, mis lööb sinu tagasi; ja vaagnapõrand, mis asetseb 3D-südamiku aluses.

Vaagnapõhja lihased on üsna tõenäoliselt meie keha kõige suuremad unikaalsed kangelased. Need on kujundatud võrkkiigiks, et hoida vaagnaelundeid - emakas, soolestikus, tupes ja põisas - oma kohas. Lühidalt öeldes tähendab tugev vaagnapind kõike, mida hoitakse kindlalt paigas, ja teil peaks olema täielik kontroll selle üle, millal, kus ja kui sageli te külastate.

Miks on vaagnapõhja lihased olulised raseduse ajal?

Naiste erinevatel ajahetkedel - kaasa arvatud rasedus ja sünnitus - võivad need lihased nõrgestada, mis võib põhjustada kusepidamatust. See võib varieeruda juhuslikest väikestest lekimistest kuni kontrollide täielikku kadumiseni ja see on üks kolmest Ühendkuningriigi naisest (see on levinum kui heinapalavik!)

Mida ma teha, et tugevdada oma vaagnapõhja lihaseid?

Võite proovida mitmeid harjutusi, näiteks seda, mida on näidatud alloleval videol. Samuti saate alla laadida mitmeid rakendusi, mis meeldevad teile aega, et teha liikumisel rohkem diskreetseid harjutusi. Veelgi enam, kui teil on uriinipidamatuse all kannatus, on mitmesuguseid erinevaid ravimeetodeid, sealhulgas INNOVO-d, mitteinvasiivset ravi, mis on kliiniliselt osutunud toimivaks.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar