High-Rep Arms treening tõsiste masside moodustamiseks

Et kõige kiiremini kasvu on võimalik saavutada, peate oma lihased töötama raskemalt, kui oleks pidanud varem töötama. Ja kui proovite ehitada suuremaid bicepsi ja tricepsi, ei lase neil midagi kiiremini kasvatada, kui teil on palju kordusi.

Üks kõige keerulisemaid ja efektiivsemaid viise, kuidas suurendada bicepsi ja tricepsi töö mahtu ühe seansi jooksul, on kolmekordne komplekt, mis on kolm harjutust, mis on tehtud tagasi koos väga väikese puhkeajaga. See treening koosneb kahest kolmikkomplektist, kusjuures repside arv suureneb kiiresti, algab kuus esimese etapi repsiga, teine ​​on 12, teine ​​võitu on 25. Teil on vaja edasisuunas kergemaid dumbbellsid ja hoia oma vormi rangelt, et töötada maksimaalse arvu lihaskiude jaoks suuremaks kasumiks

Kuidas treeningut teha

See treening on jagatud kaheks osaks, millest igaüks sisaldab kolme liigutusega tri-komplekti. Esimene suunab teie bicepsi; teine ​​teie triceps. Teete iga kolm korda kolm korda. Kas liigub korralikult vormis, järgides näidatud repsi ja puhkeperioode ning vaadake oma käsi üles!

1A hantel pööratud kõver

Reps 6 Puhata 10sek

Püstige oma rindkerega kõrgemale, hoidke iga käega hantlit käepidemega, nii et teie peopesad näevad su poole. Hoides oma küünarnuki fikseeritud positsiooni, keerake kaalud üles. Kallutage bicepsit ülaosas, seejärel aeglaselt alla.

1B Hügieen biceps curl

Reps 12 Puhata 10sek

Püstige oma rindkerega kõrgemale, hoidke iga käega kergemat hantlit ja peopesad, mis on sinu poole eemal.Hoides oma küünarnuki fikseeritud positsiooni, keerake kaalud üles. Kallutage bicepsit ülaosas, seejärel aeglaselt alla.

1C kummipuu haamri kepp

Reps 25 Puhata 3 min

Püstige oma rindkerega kõrgemale, hoidke oma käte kohal oma küünarnukkides iga käega isegi kergemat hantlit. Hoides oma küünarnuki fikseeritud positsiooni, keerake kaalud üles. Kallutage bicepsit ülaosas, seejärel aeglaselt alla.

Vaadake sellega seotud küsimusi, kuidas saada suuremaid relvi neli nädalat - järgige seda treeningplaani. Push-Up Home Exercise for Big Arms20-Minute Armmsoutout

2A Teemant pressimine

Reps 6 Puhata 10sek

Alustage vajutusasendis, kuid oma pöidlad ja indeks sõrmed koos moodustavad teemant kuju. Pange oma küünarnukid rinda maha langetama, seejärel vajutage alguses jõuliselt üles.

2B hantli haamri press

Reps 12 Puhata 10sek

Pöörake kaldpinkil, hoidke käes rinnakorviga igas käes hantlit peopesaga käepidemega. Hoidke oma rinnakorvi üles, vajutage koormusi otse peal, kuni teie käed on sirged. Alumine aeglaselt.

2C hantli õhuliitmik

Reps 25 Puhata 3 min

Istuge püsti pingil kergemat hantlit igas käes, käed sirutades pea otse. Hoidke oma küünarnukid otse ülespoole, vähendage oma peaga kaalu ja tõstke need seejärel algusesse tagasi.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar