Spordisaalid, mida pead tutvuma

Barbell

Mida nad sobivad: Puhas tugevus. "Sul on võimalik tõsta rohkem kaalu, kui ükskõik millisel muul viisil," ütleb treener James Crew. "Eesmärgiks on kaptenil vähemalt põhitõdesid: kükitama, lööklaine, pingutuspress ja juhtkang."

Mida nad ei sobi: Kardiovastuvõtja. Muidugi on see võimalik - valikuvõimaluseks on mitme liigutusega rihvelakompleksid, kuid tavaliselt nõutakse vähem koordineerimist, seda raskem saate töötada.

Võtme liikumine: Kui mitte midagi muud, peaksite saama oma kehakaalu viiele kordusele panna. Alustage põrandal olevatest ribadest ja kahekordsest õlavarre laiusest ja tõmmake see oma õlavarre, hoides lamedat tagant.

Hantlid

Mida nad sobivad: Keha koostise parandamine. "Nad sobivad ideaalselt liikumiste jaoks, mis sihivad spetsiifilisi lihaseid, nagu külgmised tõud ja bicepsi lokid," ütleb Crew. "Kuid nad on ka piisavalt juhitavad, et neid kasutada rasva kadu treeningutes."

Mida nad ei sobi: Plahvatus. Tõsised, puhastused ja kiiged on kõik võimalikud, kuid palju kergemini - ja ohutumalt - kasutades ketipulgleid ja barbelle.

Võtme liikumine: Zottmani kepp toimib teie bicepsi, käsivarte ja käepidemega, traditsioonilise lokkiga keerdudes, mida on võimatu teise komplektiga jäljendada. Tehke tavaline bicepsi kõver, pöörake oma käed nii, et teie peopesad liiguvad liikumise ülaosas allapoole, laske aeglaselt ja korrake.

SOOVITATAVAD: parimad rummud koduseks

Meditsiinipall

Mida nad sobivad: Plahvatus. "Teil peaks olema koolitus kuskil üsna salliv, et alustada hantlite viskamist," ütleb Crew. "Nii et saate kaotada mõningast võimsust nende aeglustamisel, olenemata sellest, mida teete. Mis meditsiinipallide abil, võite libeda või visata neid nii kõvasti kui soovid. "Võibolla kontrollida kõigepealt jõusaalitöötajatega.

Mida nad ei sobi: Isolatsioon liigub: kindlasti saate seda teha, kuid käepideme puudumine, kui asjad higistuvad, on päris kindlasti dealbreaker.

Võtme liikumine: Kui teie jõusaal läheb väsimust silmas pidades, on seina pall teie kogu keha varukoopia. Squat, siis tõstke üles ja visake pall üleval, püüdes lüüa seina või sihtmärgi poole. Saak ja korrake.

SOOVITUSLIK: Meditsiin Ball To The Wall Võimsus treening

Kast

Mida nad sobivad: Sportlik jõudlus. "Plyometrics koolitus parandab lõhkemist peaaegu igas sport," ütleb Crew.

Mida nad ei sobi Südamehaigus. Kasturünnakud on populaarsed suure intensiivsusega treeningutega varustuskindlad treeningud, kuid tehes neid korduvalt kõrgete tippsüklitega, suurendate oma võimalusi kasseti kasvatamiseks või ahheli kõõlus läbi väsimuse. Riskide minimeerimiseks astuge sammu - ärge hüpata alla.

Võtme liikumine: Kastur hüpata on parim, aga kui teie kast ei ole piisavalt kõrge, et seda katsetada, siis muutke see karmemaks: lööge maha kobarasse ja paus, enne kui plahvatad. Te eemaldate venitusrefleksi, muutes selle keerulisemaks.

Kettlebells

Mida nad sobivad: Rasva kadu ja konditsioneerimine. "Te võite teha täiskomponentide liigutusi ülikõrgete repsidega kettlebell'ide jaoks," ütleb Crew. "See tähendab paljude tööde pakkimist väga lühikese aja jooksul."

Mida nad ei sobi: Puhas tugevus. Enamik spordisaalidest on tipptasemel 32 kg: trahvi raske auke korjatud või kiik, kuid mitte olümpiakalibri.

Võtme liikumine: Põhiline kiik toob endaga kaasa lõhke ja kardiovaskulaarse: asetage oma jalad veidi õla laiuselt välja, kergelt kallutades põlvi, siis pöörake kell tagasi, seejärel püsti püsti, kuni see on kuni silma tasandil. Ärge muretsege peateate üle - kui see on liiga lihtne, haarake raskemat kella.

SOOVITAB: Kettlebelli treeningjuhend

Lahinguköied

Mida nad sobivad: Ülemine keha konditsioneerimine. "Battle trossid on üks väheseid südame komplekti bitti, mis töötavad teie pecs, biceps ja tricepsid raskemad kui jalad," ütleb Crew. "Kasutage neid lõuendina rinnapäeval."

Mida nad ei sobi: Planeeritud progressioon. Tõmbetugevuste kvantifitseerimine on keeruline - kõige lähemal võite veenduda, et iga "laine" jõuab ankru punktile - nii on vähe stiimuleid, et suruda ennast igasse seansi uutesse kõrgustesse. Nad on enim motiveeritute jaoks parimad.

Võtme liikumine: Kogu keha laine. Tooge mõlemad köied üles ja alla, nagu te lõpetate tohutu drum soolo. Lisatõmbe jaoks lisage hüppe iga reklaami kohta.

SOOVITATUD: hankige neid lahinguköite treeninguid

Tõmba-baar

Mida nad sobivad: Tugevuse taastamine. Tõmba käigud - alates tõmbe-kuni lihase-up-on üks trickiest ilma komplekti, mistõttu on olemas juhtum, et pull-up bar on kõige olulisem natuke komplekti igas jõusaalis.

Mida nad ei sobi: Isolatsioon liigub. Määratluse kohaselt töötab peaaegu igasugune käik, mille teete pull-up-baaris, suur hulk lihaseid - nii et kui peamised kehaosad vajavad tähelepanu, keskenduge neile hantele.

Võtme liikumine: Tõmme - see on peopesad, mis on eemale, mitte teie poole - on klassikaline põhjusel: see toetab teie selja, bicepsi ja südamikku. Tehke seda kätega õlavarre laiali, jalad koos, lõualuu üle ülaserva.

SOOVITUSLIK: Kuidas õppida tõustes

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar