Viis hormooni, mis parandavad treeninguid

Sisu

Kui te tõstetate, liigutate kiiresti ja dieediksite, kuid ignoreeriksite oma hormoone, võite õõnestada kõvasti tööd. Trainer Mike Mahler - kettalehe ekspert ja juhtiv asutus hormoonide optimeerimiseks - kirjeldab nende viie hormooni rolli, mis on teie keha jaoks kõige kasulikumad, ja selgitab, kuidas neid kasutada.

Kasvuhormoon

Kui teie kasvuhormooni tase on madal, on teil kiiresti vananev seisund. See tähendab, et teie nahk hakkab kiiremini kahanema, ühine tervis halveneb ja treeningu taastumine on halb. Kui kasvuhormooni tasemed on optimaalsed, olete selles metaboolses ahjus olekus, kus on kerge rasvkoe kaotada, seda on palju lihtsam taastuda, teie liigesed tunnevad end hästi ja teie uni on uskumatu.

Üks asi, mis aitab seda loomulikult saavutada, on suure intensiivsusega koolitus. Sellised tegevused nagu sprint suurendavad piimhappe taset ja koos sellega kasvuhormooni. Teine võimalus on tagada, et teie toidus oleks palju valku (mitte vähem kui 1 g kilogrammi kehakaalu kohta päevas) - see annab kasvuhormooni ehitusplokid. Aga kasvuhormooni tootmise kõige võimsam aeg on öösel magamine. Hangi kaheksa tundi ja jõuate oluliselt kasvuhormooni.

Leptin

Leptin suhtleb ajusse, et öelda teile, millal söömine lõpetada, et vältida toitainete levikut, mis on siis, kui toit muutub ladustatud keharasvaks. Ülepärane sõltuvus töödeldud toidust põhjustab leptiini resistentsuse.

See lahendab probleemi, mis põhjustab halbu reaktsioone. Võimalik, et teie veri oleks analüüsitud, et näha, kas sellel on põletikuline reaktsioon sellistele toiduainetele nagu piimatooted, nisu või soja - või lihtsalt lõigake välja tavaline probleemne toit ja vaadake, kuidas tunnete. Kandke rohelisi (kurk, seller, spinat) oma leeliseliste omadustega. Ja võtke kvaliteetse seedetrakti ensüümi: üks või kaks kapslit enne iga sööki.

Insuliin

Leptini kaksikvend. Iga kord, kui sööte, tõuseb insuliin, mis alandab veresuhkru taset, ja glükagoon (mis vähendab insuliini veresuhkru tõstmisega) langeb. Iga söögikorra vahel pikem vahelejätmine muudab seda ja stabiliseerib teie veresuhkrut. Kui teil tekib pidevalt liiga palju insuliini, jääb see pidevalt toitainete ülekandmisfaasis.

Mida sagedamini sööte, seda rohkem sõltub sind söömine, kuivõrd kui sööma jätate, muutuvad teie vere suhkrud madalaks ja nägemise ähmastumine ja väsimus. Ideaalne on süüa kolme söögikorda, pikkade söögikordade vahel. Neli tundi vahel sööki on täiesti trahvi neile, kes treenivad, ja aitab teil õppida, et süüa korral dikteerib tõeline nälg.

Melatoniin

Unehhormoon. Kui teil on melatoniini optimaalne tase, hakkate öösel silma ja magama jääma - ja see aitab kasvuhormooni suurendada. Kui te seda ei tee, on melatoniini spray või pillide võtmine lühiajaline lahendus, kuid te ei soovi seda iga päev võtta, sest nagu ka ükskõik millise hormooni korral võib liiga palju võtta looduslikku tootmist. Te tahate indutseerida melatoniini looduslikku tootmist: magneesiumi optimaalne tase aitab seda ja meditatsioon on samuti tasub proovida.

Adrenaliin

Meil on "kangekaelsu rasva" aladel adrenaliini retseptorid nagu kõhtu ja puusad. Mida rohkem stressi te endale panite alla - seda, kui kehv toitumine ja vaegne uni, mida aju kohtleb kui nälja stressi, on rasvavõimsus või kalorid, mida säilitate rasketes piirkondades, kuna retseptoritel on kerge energiat tõmmata need piirkonnad.

Numbri üks viis stressi vastu võitlemiseks on kõrvaldada igasugused mürgised suhted teie elus. Kui te ei saa seda teha, kasutage restaureerimistehnikat, näiteks käia leiliruumi, massaaži jaoks või vahtrulli kasutamiseks. Kõik, mis hoiab teie adrenaliini tundlikkust kõrge, nii et te ei ole sellega üle koormatud ja kangekaelsed rasvapiirkonnad ei ole nii rasvad.

Kokkuvõte

Koolitus on lihtne kuju saamine. Raske osa on restaureerimine - vahtrullimine, meditatsioon ja muud tehnoloogiad, mida ma siin maininud - aga ilma selleta ei oleks meie hormoonide tase kogu kohas ja me oleksime pidevalt omaette purunenud. Mida vanemaks sa saad, seda rohkem on hormoonide tundlikkus ja seda enam, kui peate helistama taastamise tehnikatele, kuid enne probleemide ilmnemist on soovitatav jõuda headele harjumustele.

Selleks, et saada koolitusnõuandeid ja kvaliteetseid toidulisandeid, puudutage siin.

 

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar