Talupidaja kõnnib efektiivselt koolituskogemust

Kui teie jõulukontseptsioonid hõlmasid meeleheitlikult vaatamist, saavad mehed saavutada uskumatuid featsi Maailma tugevim mees, siis on teil tõenäoliselt tuttav talupidaja jalutuskäik või hiigelsuur talupidaja jalutuskäik, nagu see show on teada. Tihtipeale võistlevate kangete beemotide jaoks on absurdne 160 kg igas käes.

Praeguse Guinnessi maailma rekord kiireima talupidaja jalutuskäigu jaoks kasutab pisut tagasihoidlikumat 150 kg massi ja võistleb 20 meetri kaugusel, kusjuures Laurence Shahlaei Ühendkuningriigist täidab graafikuid ajaga 6,73 sekundit. Seni, mis see on teiega seotud? Noh ...

"Tugevdatud kandjad, nagu näiteks talupidajate jalutuskäigud, saavad nüüd tugevama väljaõppe kogukonnas asjakohast tunnustust, olles varem olnud maailma kõige võimsamaima võistluse ainukeses valdkonnas", ütleb jõu ja ettevalmistuse treener Jack Lovett (spartanperformance.co.uk). "Ja see on ka ajahetkel, kuna neid lifte on lihtne täita ja väga efektiivne, pakkudes samaaegselt palju kasu."

Need eelised hõlmavad tugevat keermesliini väljatöötamist, mis tagab selgroo jääb neutraalseks, kaitstes nii nihkejõu kui ka survejõu eest; tõhustatud proprioception (teie mõttes, kus teie kehaosad on paigutatud), sest peate liigutama koormusega, säilitades samal ajal kinnitatud südamiku; suurenenud tahtejõu ja fookus, sest koormatud kandjad on raske teha; ja loomulikult lihaste kasvu pikemaajalise lihaspinge tõttu, eriti selja ülaosa, käsivarte ja jalgade puhul.

"Kui te ei viida kunagi mingit tüüpi kandevõimega, siis jääte üheks harjutuseks ära kõik eelnimetatud eelised," ütleb Lovett. "Need on efektiivselt väljaõppe kuju. Lihtsa mõju poolest on [US tohutuurija] Dan Johni tariifid, mida laaditakse, kui sportlaste number üks mängijahutus. Ma ei suutnud enam kokku leppida ja nad töötavad sama hästi ka mitte-sportlase jaoks, kes soovib suurendada jõudu ja lihasmassi. "

Põllumajandustootja jalutuskäik on algne laaditud kandevõime ja kõige lihtsam teostada. Võite kasutada dumbbells, kettlebells, regulaarne barbells, lõksu Depressiooni baar või konkreetse põllumajandustootja jalutuskäepidemed. Siin on kuidas seda teha.

Kuidas põllumehe jalutuskäiku teha

Püsti pikk, mille kaal on teie poolel. Hoidke oma õlad tihedalt ja selja otse. Võtke lühikesi, kiireid samme, kui sõidate kindlaksmääratud kaugusele, mis tõenäoliselt piiratakse teie jõusaaliga, välja arvatud juhul, kui olete tõesti põllumajandustootja ja teil on väli luksus.

Kaalu õige saavutamine võib olla keeruline, kuid arvestades seda, et just hoiate seda enda kõrval, võite kannatada suurt kogust. Alusta mõnest raskematest hantlitest ja ketterbellidest (20 kuni 30 kg) ja kui see pole koormusest piisav, haarake väike bänd ja laadige see üles. Mõnedel spordisaalidel on spetsiaalne talupidaja jalutuskäru või käepidemed, mida saate rihmaga kanda raskemate ketaste kaaludele.

Üleskäigu pikkade vahemaade läbimine või jalutuskordade arvu suurendamine tõuseb väljakutsele.

Farmeri jalutusvariatsioonid

Kettlebell kannab

Kui teie jõusaalis pole tavapäraseid talupidaja jalutuskäepidemeid, on kettsellad asendamiseks rohkem kui käes. Neil on lühemad käepidemed ja tänu nende kuju ja suuruse poolest on palju lihtsam püsida stabiilsena. Kuigi see ei pruugi nõuda nii palju tuuma tugevust, on see suurepärane lähteaineks progresseerumisel. Kettlebeellid sobivad ka haarde tugevuseks.

Ühe käega kaasaskandmine

Kerge tugevuse test, ühe käega talupidaja jalutuskäik on tavalise kaheosalise versiooni loomulik edenemine. Standardvarustuses kogutud lõksu ja tagaukse kasuks on selle variandi puhul kehas stabiliseerimiseks enamus põhiõõne kiudaineid. Ühe käe liftid on ka suurepärane viis lihaste tasakaalustamatuse kõrvaldamiseks.

Inverteeritud Kettlebell Carry

Kui teie õlad tunnevad peksmist ja verevalumit rasket pingutusseanssi või liiga palju aega lauale, siis anna pööratud kettlebelli proovima. Hoidke ühes käes tagaküljega ühe käepidemega kettad, kinnitage oma tuum ja hoidke neutraalset selgroogu. See käik aktiveerib pöörlevate mansetilihaste, nagu ükski teine ​​kandekonstruktsioon, ja rotaatorliigendid on õlireostuse ja liikumise ulatuse jaoks otsustava tähtsusega.

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar