EMOM Sandbag Workout Rock-Hard Abs jaoks

On öeldud, et abs on ehitatud köögis. Teisisõnu, teie toitumine mängib juhtivat rolli selle nimel, et te ei varjata rectus ja transversas abdominaali kogumit ning teil on sunnitud. Sellegipoolest, kuidas te aktiivset mängib, on otsustava tähtsusega toetav osa tugevate, määratletud lihaste nikerdamisel kõhupiirkonnas ja sügavale südamikule. Endless sit-ups ja crunches jätan teid kitsastes ebavajalike ahaooni ja ei tee midagi kõht rasva, mis on teel.

Selle uuendusliku liivapritsi tavapärane Andrew Tracey, seeriaviisilise T-särgi vältimise vahend, töötab teie lihaseid läbi iga mõeldava liikumise taseme täieliku arengu jaoks. EMOM-i (iga minut minut) abil sulatatakse rasv varjates. Lisaks sellele püstitage oma nädala liivapuu koolitus ja parandate oma reaalset jõudu nendes valdkondades:

  • Käepide Erinevalt täiuslikult kaalust ja nurklihvast, on see ebamugav haarata, see tähendab, et teie käed ja käsivarre töötavad pidevalt.
  • Tasakaal Sisu liigub liikudes, sundides teid põrandast kuni sõrmeotsani stabiliseerima, nii et teie tuum on surve all, et hoida teid püsivalt.
  • Südamehaigus Uurimuse Wisconsini-Milwaukee ülikoolis leiti, et liikumiseks pigem liivapaber, kui hantlid, sunnib teie südant kiirustama 8 bpm kiiremini, mis tähendab suuremaid energiakulusid ja rohkem põletatud kaloreid.

Sobitage oma jõupingutusi köögis tärniga ja auhinnatud abs on kõik sinu oma. Bravo.

SOOVITUSLIK: kuues pakendis toitumine

Kuidas see töötab

Kasutage stopperit ja tehke ettenähtud kordused iga minuti alguses. Mida kiiremini te neid teete, seda rohkem aega on vaja enne järgmist treeningut taastada. "Kui lähete oma istungi juurde, väsimus sulle aeglustub, aga siis puhkeperioodid vähenevad ja peate töötama kõvasti, see tähendab, et te võtate kaloreid läbi," ütleb Tracey. "See võib esmapilgul kergesti tunduda, kuid see jõuab sinuga kümne minuti pärast."

Juhised

Minuti alguses tehke 12 liigutust ja seejärel ülejäänud 60 sekundit. (Halo ja puitlaste jaoks tehke kuus kordust mõlemal küljel.) Korda ringkonda kolm korda kokku 18 minuti jooksul. Muutke reps või kaal, et muuta see lihtsamaks või raskemaks, kuid pidage meeles, et see peaks esialgu tundma OK, karistades viimati.

1 võimsus hukkub

Krampida ja haarata kott. Tõstke see üles, viies küünarnukideni, kuni see on rindkere kõrgus, seejärel lange see alla ja suruge see üles. Tõstke jõudu, tõustes oma puusi edasi, kui seisate.

2 ees

Hoidke kotti oma õlgade ette, hoides oma küünarnukid kõrgel. Langetage tent, hoides oma põlvi laiad ja keha püsti, siis seista. Täieliku efekti saavutamiseks hoia oma keha võimalikult suures ulatuses, keerates oma südamikku kõvasti.

3 Halo

Pöörake kotti ümber oma pea, vahelduvalt suunas iga rep.

4 hüppavad

Hoidke kotti oma õlgade taga. Langetage neljandikku maha, siis sõitke hüppama.

5 puuviljapuu koos lungega

Korgige kott üle oma keha kõrgelt madalalt, kopeerides kummagi külje peal. Tehke kuut reps ühte suunas, seejärel lülitage. Kui teie tuum töötab, ei tohiks tasakaalustada probleemi.

6. Pöördpuitpuur

Koti üle minema keerake ülespoole. Tõstke kiiresti, seejärel aeglustuge ülemise serva suunas, et töötada oma abs kõvasti.

Mudel: Callum Melly @ vanderlammie.com

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar