Kuulirohke dieet

Clint Warren on isiklik treener, motiveeriv kõneleja, blogger, koondatud agentuuri asutaja - ja endine konn, kes kujundas geniaalse võimaluse tugevalt kinni pidada ja vanglast haarata, nagu näitas 2014. aasta juuni meeste terviseprobleem. Ta proovis Bulletproof Diet - vähese süsivesinikega looduslik toidul põhinev söömiskava, mis sisaldab palju rasvu - ja siin ta selgitab, miks ja selgitab, kas see oli edukas.

Juba aastaid olen proovinud mitmesuguseid tulemusi omavaid dieeti. Ma olen "Paleo" (kinda) läinud, proovinud katkendlikku tühja kõhuga (heade tulemustega) ja teinud traditsioonilist kõrgevalgulist, madala rasvasisaldusega kulturistidele mõeldud toitu. Enne, kui ma avastasin idee "läheb kuulikindlalt", võtsin endiselt sööma, mida paljud usuvad, on tervislik toitumine: üks kõrge valgusisaldusega, madal rasv ja süsivesikud. Kuid ma võitlesin aeg-ajalt binge söömise ja ihaldamise magusate toitude, samuti halb une ja energia tähtpäevad pärastlõunal.

Esimest korda lugesin suure rasvasisaldusega toitumise eelistest - kuidas "hea" rasvade, nagu kala, pähklid ja oliivõli monoküllastumata ja polüküllastumata, söömine aitab teie kehal põletada rasva, kütusesäästu ja aidata teil lihaseid ehitada - samas lugemine David Perlmutteri raamatus Grain Brain, milles soovitatakse madala süsivesinike sisaldusega rasvavaba dieet. Sõber nimetas seejärel nime Dave Asprey, Bulletproof Diet'i looja. Leidsin sarnasusi Perlmutteri ja Asprey nõuannete vahel ning muljet avaldasid jäigad teaduslikud tõendid, mis mõlemad olid nende tulemuste taustal. Ma otsustasin Bulletproofi proovida.

Vaadake Clint Warreni vanglate treeningu saladusi, mis on välja töötatud tema ajal sees.

Alustasin Bulletproof Coffee'i ostmisega, mis andis mulle meeldiva energiat ja keskendub hommikul. See on kõrgekvaliteetsete keskmise ahelaga triglütseriidide (MCT) õli ja rohuga söödava võiga kvaliteetsete kohviubade segu. See kõlab kummaline, kuid see maitseb suurepäraselt. Ma puutustasin Aspreyga ja saatsin mulle petliku lehe, mida hakkasin järgima. See näitas, et minu toitumine peaks koosnema peamiselt mahepõllumajanduslikest köögiviljadest, 50-70% minu kaloritest peaks tulema kõrgekvaliteetsetest rasvadest ja ma peaksin piirama süsivesikuid ja hoidma gluteeni, töödeldud, põletikulist ja geneetiliselt muundatud toitu. Ta annab oma eelseisvasse raamatusse üksikasjalikuma teabe, kuid see ongi kõige tähtsam.

Kui ma tavaliselt võitlevad, kui nende dieeti järgides valmistatakse sööki, siis kutsusin ma kerkima kööki, mis andis Paleo toidud kohalikule CrossFit'i jõusaalile. Rasva sisalduse suurendamiseks kasutati neid rohumahuga või. Minu uus eine jaotus tundus selline:

Hommikusöök Bulletikindel kohv (valmistatud pulberkindlate kohvioadadega, 2tbsp MCT õli ja 2tbsp rohuga söödava võid)

Lõunasöök Proteiin raputada (neli toores muna, kaks kook veiseliha proteiinist, 4 tbsp kookosõli ja 2 tbsp mandliga võid) või suur salat, mis on laaditud avokaadoga, millele on lisatud oliiviõli ja rohuga sööta praad. Lisasin ka köögivilja täiendamiseks eraldi rooki, lisades 2 kuni 3 kaarti Roheliste plussist.

Õhtusöök Cross Cuisines jahu, mis koosneb tavaliselt 170g rasvavabast proteiinist, serveeritud köögiviljadest ja süsivesikuid (tavaliselt magusat kartulit). Lisasin 3/3 söögisalat rohuga söömata võid ja suure aurutatud orgaanilise brokoli serveerimist.

Toidulisandid Ma võtsin kõik Asprey top 10 toidulisandid.

Üks probleem oli mulle see, et muutes kõrge rasvasisaldusega dieediks ohverdama sportlikku jõudlust, sest mul oleks vähem jooksva kütusekulu. Kuid pärast seda, kui ma järgisin seda toitu nii rangelt kui võimalik kolmeks kuuks, muutes oma koolituseta muudatusi, võitsin kohaliku CrossFit'i võistluse. Nende sündmuste suur intensiivsus ja pikaajaline olemus tähendab, et teil on vaja palju kütust, nii et Bulletproof Diet oleks selgesti kasulik. See chimes koos juhtiva spordi füsioloog professor Tim Noakes, kes ütleb, et keha on mõeldud põletada rasva põletamiseks kütusena, mitte süsivesikuid - eriti omega 3 rasvad, mida saate õline kala nagu lõhe ja makrell, pähklid ja seemned.

Tugevuse poolest seadsin endale uue isikliku parima kõikidel suurtel liftidel. Ma vaatasin 300 lb [136 kg] puhast, 265 lb [120 kg] puhtat ja jerkit ja 320 lb [145 kg] pinkprinat. Minu aja CrossFit treeningutel langes ka PBs - ma lõpetasin Elizabeth 5min 38sec ja Helen 8min 50sec. Ma ka kukkusin ümber 11 lb [5 kg] ja mu igatsetud rämpstoidu igatsus kadus täielikult esimest korda mu elus.

Kõik see andis mulle selgeks - rasv annab kütust, ilma et sind pakendaks kilodes. Ja kasu ei peatu seal: minu üldine energiatarbimine ja uni ka paranenud. Olen võitles kogu oma elu unega, kellel oli probleeme uinumisel ja seejärel ärkates mitu korda öösel, ja olen proovinud kõike alates joogast kuni harjutamiseni meditatsioonini. Bulletproof'il hakkasin magama kiiremini magama ja kogu öö magama minema.

Kõigist toitudest ja treeningutest, mida olen proovinud, on see kindlasti see, mis on näidanud kõige konkreetsemat kasu. Kui soovite otsida 2015. aastaks sobivust, siis soovitan seda väga.

Külastage Clint Warreni blogi või kogutud agentuuri

Selgitatuks on bulletproof kohv

Mida?

Jook, mis ühendab kohvi, võid ja õli, et julgustada keha põletama rasva energia eest. Bulletproof, brändi, loonud ettevõtja ja biohacker Dave Asprey.

Miks?

Asprey sai oma inspiratsiooni pärast seda, kui ta tundis Jaaki või teed noorendavat mõju Tiibetis.Tema versioon ühendab kofeiini metabolismi soodustavaid mõjusid tervislike rasvadega, et hoida ennast täis ja pääseda lõunasöögi ajal.

Kuidas?

Loomulikult soovitab Asprey oma ametlikku täiustatud kohvioad ja MCT (keskmise ahelaga triglütseriidide) õli kasutada. Saate teha oma versiooni, lisades mustale kohvile 2tbsp kuivamata rohuga õli ja 2tbsp kookosõli (mis sisaldab MCT-sid) ja segades seda kokku.

Tõesti?

MCT-d, nagu kofeiin, on näidanud, et need parandavad kognitiivset funktsiooni ja kookosõli sisaldab ka lauriinhapet, millel on antibakteriaalsed omadused. Rohutöödeldud või on rikkalikult toitaineid, kaasa arvatud K-vitamiin, mis on luu- ja südame tervise jaoks otsustava tähtsusega. Kui sul pole aega hommikusöögiks, on võileht kohvi korralik alternatiiv.

 

Toimetaja Ja Autor.

Lisa Oma Kommentaar