Parimad treeningud kontsentratsiooni parandamiseks

"Flow" on uninitsienteeritud, kõlab nagu uusaja gurudest kujutatud termin, mis kirjeldab seda, mis juhtub eriti produktiivsel Rainbow rütmide klassis. See pole nii, see on meeleolu, mis toob jõudlustes paremaid tulemusi.

Tehniliselt on see defineeritud kui "optimaalne teadvuse seisund, kus me tunneme endast parima ja täidame oma parima". Flow Genome'i projekti looja Steven Kotleri sõnul muutub see kontsentratsioon nii laseriga keskendatuks, et kõik muu kaob ära. Tegevused ja teadlikkuse ühendamine. Meie eneseteadvuse ja eneseteadvuse tunnetus kaob täielikult. Ja loomulikult on kõik toimivuse aspektid tunduvalt kõrgemad. "

See muidugi ei ole uudis ülemaailmseimatele esinejatele kogu maailmas, kes on olnud treeningute abil riiki kasutanud juba enne termini loomist. Allpool leiate hulga treeninguid, mis on mõeldud vooluhulga rakendamiseks ja töövõimekuse suurendamiseks - ilma lihvimiseta.

7 kontsentratsiooni parandamise viise

Tugevus ja agility

Enne ehituse tegemist on teil vaja kindlaid sihtasutusi. Surferi ja Brasiilia jiu-jitsu ekspert Alvaro Romano välja töötatud Ginástica Natural, kaitseb mõlema eriala siirdeid pidevaks treeninguks, mis aitab välja selgitada nii teie tuum ja teie koordineerimine. Kas see algtaseme voog vähemalt üks kord nädalas.

Tagasilöök

Alustades seisvast, sukelduge edasi oma kätele, tuues oma jalg üles kõrgemale oma taha. Pange oma jalg alla ja minge otse järgmisele käigule.

Lunge twist

Kui üks jalg on ettepoole, tunnete venitust, pöörake oma juhtiva põlve ette ja viige käsi sel küljel õhku. Hoidke seda, siis astuge samale venitusele teisel poolel.

Rull

Lõdvestusest tõmmake käe vastas oma jalgade ette oma keha ette ja rullige sellele küljele. Kui põrandal põrge üks jalg oma ja ja siis tagasi tulla kortsuda.

Kasakas

Tõusevast asendist tõmmake üks jala otse õhku, nagu oleksite te vastupanu kohal. Hoidke, siis korrake teisel pool.

Hästi istuma vajutama

Alates kassast, langetage maapinnale, hoidke lühidalt ja seejärel keerake oma jalad oma taha ümber, jõudes vajutades.

Hüpikakna

Vajutage ülespoole põrandale allapoole ja seejärel plahvatage üles, nagu te hüppate voodilauale.

Tehke oma tuumale parim treening

Võimsus ja vastupidavus

Teil ei ole vaja kaalusid, et ehitada MMA-i võitleja väärtust. Strikeforce veteran André Galvão ühendab võimlemisliikumised ja loomade harjutused kardiovastuvõtmise ahelaga. Tehke need viieks lõpmatuks treeningu lõpus.

Alligator Walk

Ühe põlve püstige nii kõrgel kui samal küljel küünarnukist, hoides oma puusi nii madalal kui võimalik. Langetage ettepoole, seejärel korrake seda teisel pool, et saaksite end indekseerida, gator stiili.

Gorilla Walk

Tugipääsetavast positsioonist pääsege oma käed edasi põrandale, kuni olete venitatud peaaegu täispikkuses, siis laske neil lühidalt kinni hoida ja plahvatada edasi hüpata, oma käega maha laskudes. Korda viis korda.

Aomen

See on araablane. Istuge oma kätega ja jalgade tallaga põrandal, siis libistage üles, tõmmake oma käe oma peaga ja liikuge oma varvastele. Eksperdid liiguksid klappi - te peaksite hoidma positsiooni teise, alumise ja kordama teisel poolel.

Tehniline tugi

Võitlejad kasutavad seda tõrgeteta üles tõusmiseks, kuid see on ka tuumariba. Pärast makaakotti lõpetades istudes, lase üks jalg ise ja asetage oma teine ​​kand maapinnale, vajutage oma kaalu läbi, et püsti tõusta.

Testige ja parandage oma vastupidavust

Liikuvus ja kiirus

Funktsionaalne lihas on liikumisest, mitte suurusest. Ehitage nii mobiilsus kui ka kiirus nende liikumistega, mis on inspireeritud vaba töökorraldusest ja harjutustest.

Kõigile neljale sulguda

Hoidke oma kaelasid kandadel üles, koorma. Peatudes kontrollitud, lohutage edasi neljaosale. Minge otse järgmisele käigule.

Sukeldumispommitaja Push-up

Alustades kõigilt neljalt, püüdke oma nägu põranda suunas, püüdes hoida nii madalal kui võimalik. Liikumise lõpus tõsta oma rinda üles.

Mägironimine

Ärge võtke oma käed põrandast välja, tõuse ülespoole ja seejärel pange üks püsti, siis teine.

Sit-out

Alustades kõigilt neljalt, võtke üks käsi põrandast välja ja lööge vastassuunaline jalg läbi, kus see varem oli.

Freerunnningi õppetund on maailma parimast

Toimetaja Ja Autor.

Jaga Oma Sõpradega
Eelmine Artikkel
Järgmine Artikkel

Lisa Oma Kommentaar